SHEEBES

det finns mycket att tycka om inomhuscykling – du får bygga din träning, träna på din egen tid och vara säker hemma.

och om du letar efter en inomhuscyklingguide för nybörjare, så har du kommit till rätt ställe.

i slutet av det här inlägget går du bort med tips som hjälper dig att hitta:

  • de bästa inomhuscykelmålen för dig
  • träningsplaner för inomhuscyklingplaner som hjälper dig att komma igång
  • cykelutrustningen inomhus som ökar din komfort när du cyklar inuti
  • Nybörjarcykelträningsappar som kan hjälpa dig att utvecklas i din träning

Låt oss komma igång med inomhuscykling för nybörjare.

Välkommen till Sheebes-webbplatsen som är här för att hjälpa dig att bygga din mentala seghet och driva nya personliga poster.

Sheebes är här för att ge mental seghet tips och resurser för att hjälpa dig, uthållighetsidrottaren, uppnå ditt personliga bästa. För att hålla lamporna tända och innehållsfria deltar vi i Amazon Services-programmet och andra utvalda affiliate-nätverk. Detta innebär att om du klickar på en affiliate länk nedan, Sheebes kommer att tjäna en liten provision, utan kostnad för dig.

fördelarna med inomhuscykling du behöver veta 1

visste du att inomhuscykling kan öka din lycka?

den goda nyheten är att det inte tar mycket tid att skörda fördelarna med inomhuscykling. (Nyfiken på varför cykling är så bra för dig? Dessa är de 7 bästa cykelfördelarna du behöver veta.)

forskning visar att lyckanivåerna var desamma oavsett om människor tränade i 150 minuter (2,5 timmar), 300 minuter (5 timmar) minuter eller mer än 300 minuter (5 timmar) i veckan.

har du inte mycket tid men vill ha alla endorfiner från din inomhuscyklingsträning? Sikta i minst 2,5 timmar i veckan. En liten förändring kan göra stor skillnad i lycka.

har du inte mycket tid men vill ha alla endorfiner från din inomhuscyklingsträning? Sikta i minst 2,5 timmar i veckan.

undrar du hur du kan hitta 2,5 timmar i veckan för att göra lite inomhuscykling? Du hittar tips och tricks om hur du klämmer på en tur här.

medan inomhuscykling kan hjälpa till att stödja din mentala hälsa, kommer det inte att helt radera depression, ångest eller stress. Det är mest effektivt när det används med professionell behandling.

Ställ in ditt INOMHUSCYKELMÅL

ditt inomhuscykelmål kan hjälpa dig att strukturera dina träningspass, ställa in en rutin, förbättra din cykelkondition och öka din motivation för inomhuscykling.

har du en uppfattning om ett cykelmål du vill uppnå? Om du inte gör det kan dessa mål inspirera dig.

Du kan:

  • rida i 20 minuter, 3 gånger i veckan
  • träna för en soffa till 30 miles i 8 veckor
  • cykla i genomsnitt 25 miles i veckan
  • stärka din kärna och ben med två gånger i veckan styrka sessioner

med cykelmål är det bra att:

  • hitta den bästa tiden att rida för dig, din livsstil och preferenser så att du kan skapa en rutin som fungerar för dig.
  • ta dig tid med inomhuscykling. Långa träningspass är bra, men det är också kortare sessioner.
  • Känn igen dina prestationer, till exempel den tid då du dök upp för att göra en 15-minuters resa, eller när du slutförde en 25-mils vecka.

den INOMHUSCYKELUTRUSTNING du behöver ha

inomhuscykelutrymme. Vissa cyklister gillar att ha ett dedikerat rum för inomhuscykling, men det är inte ett krav.

men du måste skära ut ett litet område för att placera din cykel och tränare för inomhuscykling.

en sak att tänka på-vissa tränare kan vara bullriga, så du kanske vill separera ditt cykelutrymme för att minimera buller.

cykeltränare. Om du redan har en vägcykel kan en inomhuscykeltränare vara ett solidt alternativ.

och du hittar några typer av cykeltränare att välja mellan-turbo trainer, smart trainer och rullar.

  • Turbo tränare. Turbo tränare varierar från billigt till dyrt. (Denna budgetcykeltränare är en bra.)
    Och om du placerar din cykel på en turbo tränare, tänk på att ersätta din tillbaka däck för en tränare däck för att undvika att bära ner din utomhus sådana.
  • Smart tränare. Smarta tränare är mycket dyrare än turbo-Tränare, men om du vill cykla praktiskt taget (till exempel med Zwift eller Sufferfest) med en realistisk vägkänsla, kan en smart tränare vara en värdefull investering. smarta tränare har en kassett på tränaren, så du tar bort bakhjulet, hakar kedjan på kassetten och säkrar den med en spett genom axeln och tränaren.
  • Cykelrullar. Cykelrullar har tre cylindrar (eller rullar) som är fästa vid en ram för att snurra fritt.
    rullar har en cylinder framför (för framhjulet) och två bakrullar (för bakhjulet).
    om du vill förbättra din balans på cykeln eller förfina din pedal stroke, då cykel rullar kan vara för dig.
  • inomhus cykel. Om du vill ha en uppslukande, studiocykelupplevelse, kan en inomhuscykel, som Echelon, Peloton eller Nordictrack, vara din bästa insats.

golvmatta. Du kommer att svettas mer inuti och en bred golvmatta (som den här golvmattan) placerad under din cykel hjälper till att skydda dina golv och hålla din tränare från att flytta.

inomhuscyklingfläkt. En av de mest användbara och viktiga delarna av inomhuscykelutrustning är en fläkt. när du cyklar inuti (utan vind) producerar du extra värme, vilket gör att din kroppstemperatur stiger. när din temperatur stiger kan det påverka mängden kraft du producerar eftersom din kropp spenderar extra energi för att kyla ner dig. 2

den bästa fläkten för inomhuscykling behöver inte vara dyr. En enkel fläkt kommer att göra, men du kanske vill placera några små fans runt dig för den största kylningseffekten.

de bästa fläktarna för inomhuscykling:

  • Honeywell TurboForce Fan, ett prisvärt alternativ som är bra om du behöver några att placera runt dig.
  • Lasko oscillerande Tornfläkt, för maximal bekvämlighet, eftersom den är tyst (så att du kan höra via hörlurarna) och har ett fjärrstyrt alternativ (så att du inte behöver gå av cykeln).
  • Wahoo KICKR HEADWIND fan, en smart fläkt som när den paras ihop med din pulsmätare eller smart trainer, snabbar upp (när din hjärtfrekvens eller hastighet ökar) för att kyla ner dig.

vadderade cykel shorts. Cykel shorts, gjorda med wicking tyg, ger dämpning i ljumskområdet för att lindra trycket och göra cykling bekvämare.
Och om du planerar att rida regelbundet (eller märkt att du är mycket obehagligt medan cykling), kan ett par vadderade cykel shorts hjälpa, vilket gör det mycket roligare att rida.

cykelshorts finns i många längder och skär, men leta efter de som inte klämmer i midjan (den här kvinnans cykel kort, från storlek inklusive märkesmaskiner för frihet eller dessa herrcykelshorts), speciellt när du är böjd över på din cykel.

snabb Obs: bär cykel shorts utan underkläder, för att minska skav.

cykelskor. Cykelskor, med en styv sula för att säkra dina fötter till pedalen, gör det lättare för dig att trampa effektivt och generera mer kraft.
cykelskor och pedaler arbetar tillsammans som ett system för att klicka och låsa på plats.
Du kanske vill kolla in denna Shimano cykelsko för män eller denna Shimano cykelsko för kvinnor.

träningsplanerna för inomhuscykling för att hålla dig motiverad

träningsplaner för inomhuscykling kan hjälpa dig att förbättra din uthållighet och kondition med strukturerade träningspass och progressiva träningspass.

men kom ihåg att cykelplaner bara är riktlinjer.
vad som kan fungera för en person kanske inte fungerar för en annan. Och sömn, näring, stress kan alla påverka hur du utför i en viss träning.

ändra och justera alltid dina planer för inomhuscykling utifrån dina behov och hur du känner den dagen.

nedan hittar du en lista över de bästa resurserna för träningsplaner för nybörjare.

de bästa träningsplanerna för nybörjare för nybörjare

dessa planer kan användas både som träning för inomhuscykeltränare för nybörjare eller som en träningsplan utomhus.

nybörjarens träningsplan: från 0 – 30 miles i 14 veckor, totalt kvinnors cykling

slutmålet för denna plan är att få dig att slutföra en 30 mil händelse i 12 veckor. Men en 30-milshändelse behöver inte vara slutmålet med denna nybörjarcykelträningsplan.

träningsplaner för cyklister, Gale Bernhardt

Bygg din träning med två planer i den här boken: Nivå 1, en 12-veckorsplan; och nivå 2, en 18-veckorsplan.

träningsplan för nybörjare, cykling varje vecka

denna träningsplan för nybörjare använder träningszoner för att vägleda din träning och du hittar mer information om denna träningsplan här.

Endurance Cycling Training Plan, Cycling Weekly

denna plan använder också träningszoner för att styra din träning och du hittar mer information om denna träningsplan här.

de bästa nybörjare INOMHUSCYKLINGSTRÄNINGSAPPARNA som hjälper dig att få ut det mesta av dina träningspass

CardioCast: träningspass hemma

Du kan strömma inomhuscyklingsträning för ungefär $10 per månad med optimistiska träningspass som sträcker sig från 20 till 60 minuter.

Peloton Digital

Du behöver inte äga en Peloton cykel för att använda Peloton app, hittar du ett brett utbud av inomhus cykel tränare träning för nybörjare här. utan cykeln ser du inte en leaderboard eller dina träningsuppgifter, men du kan välja att delta i nybörjarkurser som är inställda på en mängd olika musikgenrer.

Peloton Digital-medlemskapet kostar dig $12.99 per månad plus skatt.

slutsats

där har du det, nybörjare inomhuscykelplaner, cykelträningsappar och inomhuscykelutrustning som hjälper dig att komma igång, bygga din kondition, öka ditt humör och minska stress.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.