är du en orolig förälder? Här är 8 beprövade strategier för att lindra oro

acceptera att du är rädd och lär dig de verkliga riskerna och fakta

det hjälper till att börja med att erkänna din rädsla och lära dig de verkliga riskerna och fakta.

i vår buss mobbning scenario, nätverk med andra föräldrar och vara öppen om din rädsla. Om du hör att mobbning inte har varit ett problem, anser du att det kan vara osannolikt för ditt barn också.

om du är orolig för en skolskytte, prata med en skoladministratör om vilka planer skolan har på plats för en sådan händelse. Detta kommer att hjälpa dig att lugna dig mer än att föreställa dig vad som kan hända.

fakta kan bekämpa rädsla.

exponera dig själv för din rädsla för att erövra dem

forskning tyder på att “exponeringsterapi” — vilket innebär att du stegvis upplever de saker du är rädd för att kunna hantera dem — kan vara en effektiv ångesthanteringsteknik här.

det betyder inte att du ska kasta ditt barn på en upptagen motorväg för att komma över din rädsla för att de kommer att träffas av en bil. Men kan du lära dem att åka i en cykelbana nära eller på sidan av gatan (beroende på deras ålder och förmåga) och sedan övervaka dem tills de är redo att gå solo?

få professionell hjälp

terapi kan vara en av de mest effektiva behandlingarna för ångest, ännu mer än medicinering i vissa fall.

ledande forskare i en studie jämförde flera typer av samtalsterapi och fann att kognitiv beteendeterapi (CBT) kan ha varaktiga effekter långt efter att behandlingen har avslutats, till skillnad från medicinering.

(det är viktigt att notera att studiedeltagare i fallet hade att göra med social ångestsyndrom.)

få flytta

detta råd är överallt, och du kan även vara trött på att höra det. Övning löser problem. Men tar du det på allvar?

flyttar du din kropp och övervakar effekterna detta har på lång sikt på din föräldraangst?

enligt till ångest och Depression Association of America, regelbunden motion kan sänka stress och förbättra låg självkänsla och humör. Och allt som krävs är cirka 5 minuters aerob aktivitet för att starta anti-ångest effekter.

prata med andra föräldrar

ömka med andra föräldrar och din rädsla kan känna sig mer motiverad och hanterbar. Var den föräldern som driver förbi småprat till verkliga ämnen som betyder något.

ta konkreta steg mot att förebygga katastrofer

det kan verkligen hjälpa till att veta att du gör något. När du erkänner dessa djupa rädslor du har om dina barn, gör en lista över saker som faktiskt kan förhindra dem.

till exempel, om din grannas pool betonar dig på grund av att det är en säkerhetsrisk, vilka steg kan du ta?

Du kan prata med grannen om stängsel i poolen (som de borde ha gjort på de flesta ställen ändå), eller om att köpa ett lås för deras Grind.

Du kanske vill investera i simlektioner så att du vet att din kiddo blir säkrare om de befinner sig i vattnet.

lita på din partner, privat

Vi har fastställt att barn kan bli oroliga när du är orolig. Prata med din partner — eller en betrodd vän — öppet om din rädsla.

se bara till att det inte är hörbart för barnen. Även om du tror att de inte lyssnar från nästa rum, är de det.

kom ihåg att andas

Föräldraskap är tufft. I ångestframkallande situationer, försök att stoppa och räkna till 10.

efter lite djup andning, säg något positivt till ditt barn och börja ersätta dina oroliga tankar med lugna meditationer som hjälper dem att få styrka och positivitet i sina egna liv.

djup andning och meditering har länge använts för att underlätta vårt flyg eller bekämpa svar på svåra situationer.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.