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C’è molto da apprezzare nel ciclismo indoor: puoi costruire la tua forma fisica, allenarti nel tuo tempo libero e stare al sicuro a casa.

E se stai cercando una guida indoor per principianti, allora sei nel posto giusto.

Entro la fine di questo post, ti allontanerai con suggerimenti che ti aiuteranno a trovare:

  • I migliori obiettivi di ciclismo indoor per te
  • Piani di allenamento di ciclismo indoor per aiutarti a iniziare
  • L’attrezzatura da ciclismo indoor che aumenterà il tuo comfort quando sei in bicicletta all’interno
  • App di allenamento per principianti che possono aiutarti a progredire nella tua forma fisica

Iniziamo con il ciclismo indoor

Benvenuti a Sheebes – il sito che è qui per aiutarvi a costruire la vostra durezza mentale e perseguire nuovi record personali.

Sheebes è qui per dare consigli e risorse per aiutare te, l’atleta di resistenza, a raggiungere il tuo record personale. Per mantenere le luci accese e contenuti gratuiti, siamo un partecipante al programma Amazon Services e altre reti di affiliazione selezionate. Questo significa che se si fa clic su un link di affiliazione qui sotto, Sheebes guadagnerà una piccola commissione, senza alcun costo per voi.

I VANTAGGI DI INDOOR CYCLING È NECESSARIO CONOSCERE 1

Lo sapevate che indoor cycling può aumentare la vostra felicità?

La buona notizia è che non ci vuole molto tempo per raccogliere i benefici del ciclismo indoor. (Curioso di sapere perché andare in bicicletta è così buono per te? Questi sono i 7 migliori vantaggi di guida in bicicletta che devi sapere.)

La ricerca mostra che i livelli di felicità erano gli stessi se le persone esercitavano per 150 minuti (2,5 ore), 300 minuti (5 ore) minuti o più di 300 minuti (5 ore) a settimana.

Non hai molto tempo ma vuoi tutte le endorfine dal tuo allenamento di ciclismo indoor? Obiettivo per almeno 2,5 ore a settimana. Un piccolo cambiamento può fare una grande differenza nella felicità.

Non hai molto tempo ma vuoi tutte le endorfine dal tuo allenamento di ciclismo indoor? Obiettivo per almeno 2,5 ore a settimana.

Ti chiedi come puoi trovare 2,5 ore alla settimana per fare un po ‘ di ciclismo indoor? Troverete suggerimenti e trucchi su come spremere in un giro qui.

Mentre il ciclismo indoor può aiutare a sostenere la tua salute mentale, da solo non cancellerà completamente depressione, ansia o stress. È più efficace quando viene utilizzato con un trattamento professionale.

IMPOSTA IL TUO OBIETTIVO DI CICLISMO INDOOR

Il tuo obiettivo di ciclismo indoor può aiutarti a strutturare i tuoi allenamenti, impostare una routine, migliorare la tua forma fisica in bicicletta e aumentare la tua motivazione di ciclismo indoor.

Hai un’idea di un obiettivo ciclistico che vorresti raggiungere? Se non lo fai, allora questi obiettivi possono ispirarti.

Si potrebbe:

  • Cavalcare per 20 minuti, 3 volte a settimana
  • il Treno per un divano a 30 miglia a 8 settimane
  • Ciclo per una media di 25 chilometri alla settimana
  • Rafforzare il vostro core e gambe con due volte a settimana forza sessioni

Con il ciclismo obiettivi, è una buona idea:

  • Trovare il momento migliore per correre per voi, il vostro stile di vita e le preferenze, in modo da poter creare una routine che funziona per voi.
  • Vai con il ciclismo indoor. Lunghi allenamenti sono grandi, ma così sono sessioni più brevi.
  • Riconosci i tuoi risultati, come il momento in cui ti sei presentato per fare un giro di 15 minuti o quando hai completato una settimana di 25 miglia.

IL CICLISMO INDOOR GEAR È NECESSARIO AVERE

Indoor ciclismo spazio. Ad alcuni ciclisti piace avere una sala dedicata per il ciclismo indoor, ma non è un requisito.

Ma dovrai ritagliarti una piccola area per posizionare la tua bici e il tuo allenatore per il ciclismo indoor.

Una cosa da tenere a mente—alcuni allenatori possono essere rumorosi, quindi si consiglia di separare lo spazio moto per ridurre al minimo il rumore.

Allenatore di bici. Se hai già una bici da strada, allora un allenatore di bici indoor può essere un’opzione solida.

E troverete alcuni tipi di bike trainer tra cui scegliere—turbo trainer, smart trainer, e rulli.

  • Allenatore turbo. I formatori Turbo vanno da poco costosi a costosi. (Questo bilancio bike trainer è una buona.)
    E se stai posizionando la tua bici su un turbo trainer, pensa a sostituire il pneumatico posteriore per un pneumatico da allenatore per evitare di indossare quelli all’aperto.
  • Allenatore intelligente. I trainer intelligenti sono molto più costosi dei trainer turbo, ma se vuoi pedalare virtualmente (ad esempio, con Zwift o Sufferfest) con una sensazione di strada realistica, allora un trainer intelligente può essere un investimento utile.
    I formatori intelligenti hanno una cassetta sul trainer, quindi rimuoverai la ruota posteriore, aggancerai la catena alla cassetta e la fisserai con uno spiedino attraverso l’asse e il trainer.
  • Rulli bici. I rulli della bici hanno tre cilindri (o rulli) che sono attaccati ad un telaio per girare liberamente.
    I rulli hanno un cilindro davanti (per la ruota anteriore) e due rulli posteriori (per la ruota posteriore).
    Se si vuole migliorare il vostro equilibrio sulla moto o affinare la corsa del pedale, poi bike rulli possono essere per voi.
  • Bici da interno. Se vuoi un’esperienza immersiva in bici da studio, allora una bici indoor, come Echelon, Peloton o Nordictrack, potrebbe essere la soluzione migliore.

Tappetino. Suderai di più all’interno e un ampio tappetino (come questo tappetino) posizionato sotto la tua bici ti aiuterà a proteggere i tuoi pavimenti e a impedire al tuo allenatore di spostarsi.

Ventilatore di riciclaggio dell’interno. Uno dei pezzi più utili e importanti di indoor cycling gear è un fan.
Come si ciclo all’interno (senza vento), si produce calore supplementare, che provoca la temperatura corporea a salire.
Quando la temperatura aumenta, può influenzare la quantità di energia che produci perché il tuo corpo spende energia extra per raffreddarti. 2

Il miglior ventilatore per il ciclismo indoor non deve essere costoso. Un semplice ventilatore farà, ma si potrebbe desiderare di mettere un paio di piccoli fan intorno a voi per il più grande effetto di raffreddamento.

I migliori fan per il ciclismo indoor:

  • Honeywell TurboForce Fan, un’opzione conveniente che è buona se avete bisogno di un paio di posto intorno a voi.
  • Lasko Oscillating Tower Fan, per la massima comodità, perché è silenzioso (in modo da poter ascoltare attraverso le cuffie) e ha un’opzione telecomandata (in modo da non dover scendere dalla moto).
  • Wahoo KICKR VENTO contrario fan, una ventola intelligente che quando accoppiato con il monitor della frequenza cardiaca o smart trainer, accelera (quando la frequenza cardiaca o la velocità aumenta) per raffreddare giù.

Pantaloncini da bici imbottiti. Bike shorts, realizzato con tessuto traspirante, fornire ammortizzazione nella zona inguinale per alleviare la pressione e rendere il ciclismo più confortevole.
E se hai intenzione di andare regolarmente (o hai notato che sei molto a disagio mentre vai in bicicletta), un paio di pantaloncini imbottiti può aiutarti, rendendolo molto più piacevole da guidare.

I pantaloncini da bici sono disponibili in molte lunghezze e tagli, ma cercano quelli che non stringono la vita (questo corto da donna, da size inclusive brand Machines for Freedom, o questi pantaloncini da uomo), specialmente quando sei curvo sulla tua bici.

Nota rapida: indossare pantaloncini da bici senza biancheria intima, per ridurre sfregamenti.

Scarpe da ciclismo. Scarpe da ciclismo, con una suola rigida per fissare i piedi al pedale, rende più facile per voi a pedalare in modo efficiente e generare più potenza.
Scarpe da ciclismo e pedali lavorano insieme come un sistema, per fare clic e bloccare in posizione.
Si potrebbe desiderare di controllare questo uomo Shimano scarpa da ciclismo o questa donna Shimano scarpa da ciclismo.

I PIANI DI ALLENAMENTO INDOOR CYCLING PER TENERTI MOTIVATO

I piani di allenamento Indoor cycling possono aiutarti a migliorare la tua resistenza e forma fisica con allenamenti strutturati e allenamenti progressivi.

Ma ricorda, i piani ciclistici sono solo linee guida.
Ciò che potrebbe funzionare per una persona potrebbe non funzionare per un altro. E il sonno, la nutrizione, lo stress possono influenzare il modo in cui ti esibisci in un dato allenamento.

Cambia e regola sempre i tuoi piani di ciclismo indoor in base alle tue esigenze e a come ti senti quel giorno.

Di seguito, troverai un elenco delle migliori risorse per i piani di allenamento per principianti.

I MIGLIORI PIANI DI ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI PER PRINCIPIANTI

Questi piani possono essere utilizzati sia come allenamento indoor bike trainer per principianti che come piano di allenamento all’aperto.

Piano di allenamento per principianti: da 0 a 30 miglia in 14 settimane, Total Women’s Cycling

L’obiettivo finale di questo piano è di farti completare un evento di 30 miglia in 12 settimane. Ma un evento di 30 miglia non deve essere l’obiettivo finale con questo piano di allenamento per principianti.

Piani di allenamento per ciclisti, Gale Bernhardt

Costruisci la tua forma fisica con due piani in questo libro: Livello 1, un piano di 12 settimane; e Livello 2, un piano di 18 settimane.

Piano di allenamento per principianti, Cycling Weekly

Questo piano di allenamento per principianti utilizza le zone di allenamento per guidare il tuo allenamento e troverai maggiori informazioni su questo piano di allenamento qui.

Endurance Cycling Training Plan, Cycling Weekly

Questo piano utilizza anche zone di allenamento per guidare il tuo allenamento e troverai maggiori informazioni su questo piano di allenamento qui.

LE MIGLIORI APP DI ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI INDOOR CYCLING CHE TI AIUTERANNO A SFRUTTARE AL MASSIMO I TUOI ALLENAMENTI

CardioCast: Allenamenti a casa

Puoi trasmettere allenamenti di ciclismo indoor per circa $10 al mese con allenamenti ottimistici che vanno da 20 a 60 minuti.

Peloton Digital

Non devi possedere una bici Peloton per utilizzare l’app Peloton, qui troverai un’ampia varietà di allenamenti indoor bike trainer per principianti.
Senza la bici, non vedrai una classifica o i dettagli dell’allenamento, ma puoi scegliere di partecipare a lezioni di ciclismo per principianti impostate su una varietà di generi musicali.

L’abbonamento digitale Peloton ti costerà 1 12,99 al mese più tasse.

CONCLUSIONE

Il gioco è fatto, il principiante indoor cycling piani, ciclismo applicazioni di formazione, e indoor cycling gear che ti aiuterà a iniziare, costruire la vostra forma fisica, aumentare il vostro umore, e ridurre lo stress.

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