Sei un genitore ansioso? Qui ci sono 8 strategie collaudate per alleviare la preoccupazione

Accettare che sei timoroso, e imparare i rischi reali e fatti

Aiuta a iniziare riconoscendo le tue paure e imparare i rischi reali e fatti.

Nel nostro scenario di bullismo autobus, rete con altri genitori ed essere aperti circa le vostre paure. Se senti che il bullismo non è stato un problema, considera che potrebbe essere improbabile anche per tuo figlio.

Se sei preoccupato per una sparatoria scolastica, parla con un amministratore della scuola di quali piani la scuola ha in atto per un evento del genere. Questo aiuterà a mettere la tua mente a proprio agio più che immaginare cosa potrebbe accadere.

I fatti possono combattere la paura.

Esporsi alle tue paure per conquistarle

La ricerca suggerisce che la “terapia dell’esposizione” — che comporta l’esperienza incrementale delle cose di cui hai paura per essere in grado di affrontarle — potrebbe essere un’efficace tecnica di gestione dell’ansia qui.

Questo non significa che dovresti gettare tuo figlio su un’autostrada trafficata per superare la paura che vengano investiti da un’auto. Ma potresti insegnare loro come guidare in una pista ciclabile vicino o sul lato della strada (a seconda della loro età e capacità) e poi supervisionarli fino a quando non sono pronti ad andare da soli?

Ottieni un aiuto professionale

La terapia può essere uno dei trattamenti più efficaci per l’ansia, ancor più dei farmaci in alcuni casi.

I ricercatori principali di uno studio hanno confrontato diversi tipi di terapia di conversazione e hanno scoperto che la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può avere effetti duraturi molto tempo dopo la fine della terapia, a differenza dei farmaci.

(È importante notare che i partecipanti allo studio nel caso avevano a che fare con il disturbo d’ansia sociale.)

Muoviti

Questo consiglio è ovunque, e potresti persino essere stufo di sentirlo. L’esercizio risolve i problemi. Ma la stai prendendo sul serio?

Stai spostando il tuo corpo e monitorando gli effetti che questo ha a lungo termine sulla tua ansia genitoriale?

Secondo l’Anxiety and Depression Association of America, l’esercizio fisico regolare può ridurre lo stress e migliorare la bassa autostima e l’umore. E tutto quello che serve è di circa 5 minuti di attività aerobica per far ripartire gli effetti anti-ansia.

Parla con altri genitori

Commisera con altri genitori e le tue paure potrebbero sentirsi più giustificate e gestibili. Essere quel genitore che spinge passato chiacchiere in argomenti reali che contano.

Fai passi concreti per prevenire le catastrofi

Può davvero aiutare sapere che stai facendo qualcosa. Una volta che riconosci queste paure profonde che hai sui tuoi figli, fai una lista di cose che potrebbero effettivamente prevenirle.

Ad esempio, se la piscina del tuo vicino ti sta stressando perché è un rischio per la sicurezza, quali passi puoi prendere?

Potresti parlare con il vicino di scherma in piscina (che avrebbero dovuto già fare nella maggior parte dei posti comunque), o sull’acquisto di un lucchetto per il loro cancello.

Si consiglia di investire in lezioni di nuoto in modo da sapere il vostro kiddo sarà più sicuro se si trovano in acqua.

Confida nel tuo partner, in privato

Abbiamo stabilito che i bambini possono diventare ansiosi quando sei ansioso. Parla con il tuo partner — o un amico fidato — apertamente delle tue paure.

Assicurati che sia fuori portata d’orecchio dei bambini. Anche se pensi che non stiano ascoltando dalla stanza accanto, lo sono.

Ricordarsi di respirare

Genitorialità è dura. In situazioni che inducono ansia, cerca di fermarti e contare fino a 10.

Dopo un po ‘ di respirazione profonda, dì qualcosa di positivo al tuo bambino, iniziando a sostituire i tuoi pensieri ansiosi con meditazioni calme che li aiuteranno a guadagnare forza e positività nella propria vita.

La respirazione profonda e la meditazione sono stati a lungo utilizzati per facilitare il nostro volo o combattere la risposta a situazioni difficili.

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