SHEEBES

există multe de plăcut despre ciclismul de interior—vă puteți construi fitness-ul, antrenamentul pe cont propriu și rămâneți în siguranță acasă.

și dacă sunteți în căutarea pentru un ciclism de interior pentru incepatori ghid, atunci ai ajuns la locul potrivit.

până la sfârșitul acestui post, veți pleca cu sfaturi care vă vor ajuta să găsiți:

  • cele mai bune obiective de ciclism de interior pentru tine
  • ciclism de interior planuri de formare pentru a vă ajuta să începeți
  • uneltele de ciclism de interior, care va spori confortul dumneavoastră atunci când sunteți cu bicicleta în interiorul
  • începător ciclism aplicații de formare care vă pot ajuta să progreseze în sala de fitness

să începem cu ciclism de interior pentru incepatori.

Bine ați venit la Sheebes—site-ul care este aici pentru a vă ajuta să vă construiți duritatea mentală și să urmăriți noi înregistrări personale.

Sheebes este aici pentru a oferi sfaturi și resurse de rezistență mentală pentru a vă ajuta, atletul de anduranță, să vă atingeți cel mai bine personal. Pentru a menține luminile aprinse și conținutul liber, suntem participanți la programul Amazon Services și la alte rețele de afiliere selectate. Aceasta înseamnă că dacă faceți clic pe un link afiliat de mai jos, Sheebes va câștiga un mic comision, fără niciun cost pentru dvs.

beneficiile de ciclism de interior trebuie să știți 1

știați că ciclism de interior poate stimula fericirea ta?

vestea bună este că nu este nevoie de mult timp pentru a profita de beneficiile ciclismului de interior. (Curios de ce mersul pe bicicletă este atât de bun pentru tine? Acestea sunt cele 7 beneficii de top de echitatie biciclete trebuie să știți.)

cercetările arată că nivelurile de fericire au fost aceleași, indiferent dacă oamenii au făcut exerciții fizice timp de 150 de minute (2,5 ore), 300 de minute (5 ore) minute sau mai mult de 300 de minute (5 ore) pe săptămână.

nu aveți prea mult timp, dar doriți toate endorfinele din antrenamentul dvs. de ciclism interior? Țintește cel puțin 2,5 ore pe săptămână. O mică schimbare poate face o mare diferență în fericire.

nu aveți prea mult timp, dar doriți toate endorfinele din antrenamentul dvs. de ciclism interior? Țintește cel puțin 2,5 ore pe săptămână.

vă întrebați cum puteți găsi 2,5 ore pe săptămână pentru a face unele ciclism de interior? Veți găsi sfaturi și trucuri despre cum să strângeți într-o plimbare aici.

în timp ce ciclismul de interior vă poate ajuta să vă sprijiniți sănătatea mintală, singur nu va șterge complet depresia, anxietatea sau stresul. Este cel mai eficient atunci când este utilizat cu tratament profesional.

stabiliți-vă obiectivul de ciclism în interior

obiectivul dvs. de ciclism în interior vă poate ajuta să vă structurați antrenamentele, să stabiliți o rutină, să vă îmbunătățiți fitnessul pentru ciclism și să vă stimulați motivația pentru ciclismul în interior.

ai o idee despre un obiectiv de ciclism pe care doriți să realizeze? Dacă nu, atunci aceste obiective vă pot inspira.

ai putea:

  • plimbare de 20 de minute, de 3 ori pe săptămână
  • tren pentru o canapea la 30 de mile în 8 săptămâni
  • ciclu pentru o medie de 25 de mile pe săptămână
  • consolidarea dumneavoastră de bază și picioarele cu sesiuni de putere de două ori pe săptămână

cu obiectivele de ciclism, este o idee bună să:

  • găsi cel mai bun timp pentru a merge funcționează pentru tine.
  • Pace-te cu ciclism de interior. Antrenamentele lungi sunt minunate, dar și sesiunile mai scurte.
  • recunoașteți realizările dvs., cum ar fi momentul în care ați apărut pentru a face o plimbare de 15 minute sau când ați finalizat o săptămână de 25 de mile.

echipamentul de ciclism de interior trebuie să aveți

spațiu de ciclism de interior. Unii bicicliști le place să aibă o cameră dedicată pentru ciclismul de interior, dar aceasta nu este o cerință.

dar, va trebui să sculpteze o zonă mică pentru a plasa bicicleta și antrenor pentru ciclism de interior.

un lucru de reținut—unii antrenori pot fi zgomotoși, așa că poate doriți să separați spațiul bicicletei pentru a minimiza zgomotul.

antrenor de biciclete. Dacă aveți deja o bicicletă rutieră, atunci un antrenor de biciclete de interior poate fi o opțiune solidă.

și veți găsi câteva tipuri de antrenori de biciclete din care să alegeți—antrenor turbo, antrenor inteligent și role.

  • antrenor Turbo. Antrenorii Turbo variază de la ieftin la scump. (Acest antrenor de biciclete buget este unul bun.)
    și dacă vă așezați bicicleta pe un antrenor turbo, gândiți-vă la înlocuirea anvelopei din spate pentru o anvelopă de antrenor pentru a evita uzura celor în aer liber.
  • antrenor inteligent. Antrenorii inteligenți sunt mult mai scumpi decât antrenorii turbo, dar dacă doriți să mergeți virtual (de exemplu, cu Zwift sau Sufferfest) cu o senzație realistă de drum, atunci un antrenor inteligent poate fi o investiție utilă.
    antrenorii inteligenți au o casetă pe antrenor, așa că vă veți scoate roata din spate, vă veți agăța lanțul de casetă și îl veți fixa cu o frigăruie prin ax și antrenor.
  • role de biciclete. Rolele pentru biciclete au trei cilindri (sau role) care sunt atașate la un cadru pentru a se roti liber. rolele au un cilindru în față (pentru roata din față) și două role din spate (pentru roata din spate).
    dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul pe bicicletă sau să vă perfecționați cursa pedalei, atunci rolele pentru biciclete pot fi pentru dvs.
  • biciclete de interior. Dacă doriți o experiență captivantă de ciclism în studio, atunci o bicicletă de interior, cum ar fi Echelon, Peloton sau Nordictrack, poate fi cel mai bun pariu.

covor de podea. Veți transpira mai mult în interior și un covor larg de podea (cum ar fi acest covor de podea) plasat sub bicicletă vă va ajuta să vă protejați podelele și să vă împiedicați antrenorul să se schimbe.

fan ciclism de interior. Una dintre cele mai utile și importante piese de echipament de ciclism interior este un ventilator.
pe măsură ce circulați în interior (fără vânt), produceți căldură suplimentară, ceea ce face ca temperatura corpului să crească.
când temperatura crește, aceasta poate afecta cantitatea de energie pe care o produceți, deoarece corpul dvs. cheltuiește energie suplimentară pentru a vă răci. 2

cel mai bun ventilator pentru ciclism de interior nu trebuie să fie scump. Un ventilator simplu va face, dar poate doriți să plasați câțiva fani mici în jurul dvs. pentru cel mai mare efect de răcire.

cei mai buni fani pentru ciclism de interior:

  • Honeywell TurboForce Fan, o opțiune accesibilă, care este bună dacă aveți nevoie de câteva pentru a plasa în jurul tău.
  • ventilator turn oscilant Lasko, pentru confort maxim, deoarece este liniștit (astfel încât să puteți auzi prin căști) și are o opțiune controlată de la distanță (deci nu trebuie să coborâți de pe bicicletă).
  • Wahoo Kickr HEADWIND fan, un ventilator inteligent care, atunci când este asociat cu monitorul ritmului cardiac sau cu antrenorul inteligent, accelerează (când ritmul cardiac sau viteza crește) pentru a vă răcori.

pantaloni scurți pentru biciclete căptușite. Pantaloni scurți pentru biciclete, confecționați din țesătură de wicking, asigură amortizarea în zona inghinală pentru a ușura presiunea și a face ciclismul mai confortabil.
și dacă intenționați să călătoriți în mod regulat (sau ați observat că sunteți extrem de incomod în timp ce mergeți cu bicicleta), o pereche de pantaloni scurți pentru biciclete căptușiți vă pot ajuta, făcându-l mult mai plăcut să călătoriți.

pantaloni scurți pentru biciclete vin în mai multe lungimi și tăieturi, dar căutați-i pe cei care nu vă strâng talia (această bicicletă pentru femei scurtă, de la mașini de marcă pentru libertate, sau pantaloni scurți pentru biciclete pentru bărbați), mai ales atunci când sunteți cocoșat pe bicicletă.

notă rapidă: purtați pantaloni scurți pentru biciclete fără lenjerie, pentru a reduce frecarea.

pantofi de ciclism. Pantofii de ciclism, cu o talpă rigidă pentru a vă fixa picioarele de pedală, vă facilitează pedalarea eficientă și generați mai multă putere.
Pantofi de ciclism și pedale lucra împreună ca un sistem, să faceți clic și de blocare în loc.
s-ar putea să doriți să verificați acest pantof de ciclism Shimano pentru bărbați sau acest pantof de ciclism Shimano pentru femei.

planurile de formare ciclism de interior pentru a vă motivați

planuri de formare ciclism de interior poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistenta si fitness cu antrenamente structurate și antrenamente progresive.

dar amintiți-vă, planurile de ciclism sunt doar linii directoare.
ceea ce ar putea funcționa pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru alta. Și somnul, nutriția, stresul pot afecta modul în care efectuați în orice antrenament dat.

schimbați și ajustați întotdeauna planurile de ciclism interior în funcție de nevoile dvs. și de modul în care vă simțiți în acea zi.

mai jos, veți găsi o listă cu cele mai bune resurse pentru planurile de antrenament pentru începători.

cele mai bune planuri de antrenament pentru începători pentru începători

aceste planuri pot fi utilizate atât ca antrenament de antrenor pentru biciclete interioare pentru începători, cât și ca plan de antrenament în aer liber.

planul de antrenament pentru începători: de la 0 la 30 de mile în 14 săptămâni, ciclismul total al femeilor

scopul final al acestui plan este de a vă face să finalizați un eveniment de 30 de mile în 12 săptămâni. Dar un eveniment de 30 de mile nu trebuie să fie obiectivul final cu acest plan de antrenament pentru începători.

planuri de antrenament pentru bicicliști, Gale Bernhardt

Construiți-vă fitness-ul cu două planuri din această carte: nivelul 1, un plan de 12 săptămâni; și nivelul 2, un plan de 18 săptămâni.

plan de antrenament pentru începători cu bicicleta, săptămânal cu bicicleta

Acest plan de antrenament pentru începători cu bicicleta folosește zone de antrenament pentru a vă ghida antrenamentul și veți găsi mai multe informații despre acest plan de antrenament aici.

Endurance Cycling Training Plan, Cycling Weekly

acest plan folosește, de asemenea, zone de antrenament pentru a vă ghida antrenamentul și veți găsi mai multe informații despre acest plan de antrenament aici.

cele mai bune aplicații de antrenament pentru ciclism interior pentru începători care vă vor ajuta să profitați la maximum de antrenamentele dvs.

CardioCast: antrenamente la domiciliu

Puteți transmite antrenamente de ciclism interior pentru aproximativ 10 USD pe lună cu antrenamente optimiste care variază de la 20 la 60 de minute.

Peloton Digital

nu trebuie să dețineți o bicicletă Peloton pentru a utiliza aplicația Peloton, veți găsi aici o mare varietate de antrenamente de antrenor pentru biciclete interioare pentru începători.
fără bicicletă, nu veți vedea un clasament sau detaliile antrenamentului dvs., dar puteți alege să participați la cursuri de ciclism pentru începători, setate la o varietate de genuri muzicale. abonamentul Peloton Digital vă va costa 12,99 USD pe lună plus taxe.

concluzie

nu-l ai, incepator planuri de ciclism de interior, ciclism aplicații de formare, și uneltele de ciclism de interior, care va ajuta să începeți, construi fitness, stimula starea ta de spirit, și de a reduce stresul.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.