Rock alpinism muschii: 5 muschi majore perete funcționează

daca esti un alpinist, te faci o mulțime de bine! Alpinismul este unul dintre cele mai intensive sporturi la care puteți participa și oferă, de asemenea, o mână de beneficii pentru sănătatea mintală.

când urci în mod constant, vei vedea o dezvoltare semnificativă în mai mulți mușchi, făcându-l un mod solid de a antrena acele părți ale corpului tău.

vrei să afli mai multe? Să aruncăm o privire la primii cinci mușchi de alpinism.

Lats dumneavoastră

ar trebui să vină ca o surpriză faptul că dumneavoastră latissimus dorsi (adesea menționată ca ‘lats’) sunt una dintre grupele musculare majore lucrat atunci când alpinism.

când vă trageți de perete (mai ales când brațele sunt complet extinse), vă angajați lats și alți mușchi din spate pentru a vă facilita ascensiunea. Veți lovi acest mușchi din orice unghi posibil pe măsură ce vă deplasați vertical și lateral pe perete, ducând la o dezvoltare semnificativă în timp.

bicepsul dvs.

bicepsul dvs. este mușchii brațului superior care sunt folosiți pentru a vă aduce mâinile mai aproape de corp. Stimularea acestui grup muscular apare și atunci când vă trageți corpul spre mâini.

în combinație cu lats puternice, biceps puternic sunt sigur de a crește cât de eficient la scalarea perete.

antebrațele tale

nu vei ajunge prea departe în timp ce urci dacă ai o aderență slabă. Din fericire, nu durează foarte mult pentru a dezvolta acest lucru, deoarece vă agățați constant de perete cu degetele.

destul de interesant, nu există mulți mușchi în mână care să faciliteze prinderea– antebrațele sunt în mare parte angajate.

vrei să vezi pentru tine? Rotiți mâneca și mișcați un deget în sus și în jos. Veți vedea activitatea musculară de la deget până la cot. Aceasta este aceeași mișcare pe care o utilizați pentru a prinde un obiect.

dacă vă mișcați degetul într-o parte, veți observa foarte puțină activitate a antebrațului.

în timp ce mâinile puternice pot facilita manevrarea în timp ce țin margini, mușchii puternici ai antebrațului sunt responsabili pentru o prindere puternică.

nucleul tău

pentru a-ți menține corpul în poziție verticală în timp ce urci, nucleul tău se va angaja în mod natural. Pe măsură ce scalați peretele, veți folosi și miezul pentru a vă menține pelvisul și pieptul aliniate în timp ce vă trageți în sus.

Acest lucru intră în joc în special atunci când urcați o parte deosebit de abruptă a unui perete, deoarece un miez puternic este necesar pentru a menține alinierea corectă pe măsură ce poziția corpului devine inversată.

vițeii

când stai pe degetele de la picioare pentru a ajunge la următoarea reținere, îți angajezi mușchii gambei.

sunt, de asemenea, folosite pentru a vă menține poziția piciorului atunci când piciorul este pe o margine deasupra corpului. Tragerea în sus în timp ce țineți degetele de la picioare pe margine necesită o dezvoltare solidă a vițelului.

este posibil ca cineva cu viței slabi să nu-și poată menține călcâiul ridicat în timp ce se trage în sus până la marginea pe care se află piciorul, punându-i în pericol de cădere.

Rock alpinism muschii: Gânduri finale

cu informațiile de mai sus despre rock alpinism muschii în minte, veți fi bine pe cale de a obține mai puternic și progresează spre noi repere.

vrei să afli mai multe despre ce echipament de alpinism este cel mai potrivit pentru tine? Această pagină are o mulțime de informații utile.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.