ești un părinte anxios? Iată 8 strategii dovedite pentru a ușura îngrijorarea

acceptați că vă temeți și aflați riscurile și faptele reale

vă ajută să începeți prin a vă recunoaște temerile și a învăța riscurile și faptele reale.

în scenariul nostru de intimidare cu autobuzul, conectați-vă cu alți părinți și fiți deschiși cu privire la temerile voastre. Dacă auziți că agresiunea nu a fost o problemă, considerați că ar putea fi puțin probabil și pentru copilul dumneavoastră.

dacă sunteți îngrijorat de împușcarea unei școli, discutați cu un administrator al școlii despre planurile pe care școala le are pentru un astfel de eveniment. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mintea mai mult decât să vă imaginați ce s-ar putea întâmpla.

faptele pot combate frica.

expuneți — vă temerilor pentru a le cuceri

cercetările sugerează că “terapia expunerii” — care implică experimentarea treptată a lucrurilor de care vă este frică pentru a putea face față acestora-poate fi o tehnică eficientă de gestionare a anxietății aici.

asta nu înseamnă că ar trebui să-ți arunci copilul pe o autostradă aglomerată pentru a trece peste teama că va fi lovit de o mașină. Dar ai putea să-i înveți cum să meargă pe o pistă de biciclete lângă sau pe marginea străzii (în funcție de vârsta și capacitatea lor) și apoi să-i supraveghezi făcând acest lucru până când sunt gata să meargă singuri?

Obțineți ajutor profesional

terapia poate fi unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru anxietate, chiar mai mult decât medicamentele în unele cazuri.

cercetătorii principali ai unui studiu au comparat mai multe tipuri de terapie de vorbire și au descoperit că terapia cognitiv comportamentală (CBT) poate avea efecte de durată mult timp după terminarea terapiei, spre deosebire de medicamente.

(este important să rețineți că participanții la studiu în acest caz au avut de-a face cu tulburare de anxietate socială.)

mișcă-te

acest sfat este peste tot și s-ar putea chiar să te saturi să-l auzi. Exercitarea rezolvă problemele. Dar o iei în serios?

îți miști corpul și monitorizezi efectele pe care acest lucru le are pe termen lung asupra anxietății tale parentale?potrivit Asociației pentru anxietate și depresie din America, exercițiile fizice regulate pot reduce stresul și pot îmbunătăți stima de sine scăzută și starea de spirit. Și tot ce este nevoie este de aproximativ 5 minute de activitate aerobă pentru a începe efectele anti-anxietate.

discutați cu alți părinți

compătimiți-vă cu alți părinți și temerile dvs. se pot simți mai justificate și mai ușor de gestionat. Fii acel părinte care împinge discuțiile mici în subiecte reale care contează.

faceți pași concreți spre prevenirea catastrofelor

poate ajuta cu adevărat să știți că faceți ceva. Odată ce recunoașteți aceste temeri profunde pe care le aveți despre copiii dvs., faceți o listă de lucruri care ar putea să le împiedice.

de exemplu, dacă piscina vecinului tău te stresează din cauza riscului de siguranță, ce măsuri poți lua?

ai putea vorbi cu vecinul despre garduri în piscină (pe care oricum ar fi trebuit să le facă deja în majoritatea locurilor) sau despre achiziționarea unei încuietori pentru poarta lor.

poate doriți să investiți în lecții de înot, astfel încât să știți că copilul dvs. va fi mai sigur dacă se află în apă.

Încrede-te în partenerul tău, în particular

am stabilit că copiii pot deveni anxioși atunci când ești anxios. Vorbește deschis cu partenerul tău — sau cu un prieten de încredere — despre temerile tale.

doar asigurați-vă că este din raza auditivă a copiilor. Chiar dacă credeți că nu ascultă din camera alăturată, sunt.

amintiți-vă să respirați

parentingul este greu. În situațiile care provoacă anxietate, încercați să vă opriți și să numărați până la 10.

după o respirație profundă, spuneți ceva pozitiv copilului dvs., începând să vă înlocuiți gândurile anxioase cu meditații calme care îi vor ajuta să câștige forță și pozitivitate în propria viață.

respirația profundă și meditația au fost folosite de mult timp pentru a ne ușura zborul sau pentru a lupta răspunsul la situații dificile.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.