4 opções uma vez que você atingir o seu peso objetivo com Keto

perda de peso

facto desagradável sobre perda de peso: manter o seu peso objetivo é realmente mais difícil do que chegar lá. É difícil perder peso, mas muita gente consegue essa parte. Onde eles tropeçam é mantê-lo fora: eles lentamente deslizam de volta para seus velhos hábitos alimentares depois de atingir o seu peso objetivo e todo o seu trabalho duro é desfeito. Há também o problema muito real da desaceleração metabólica, que é a forma do seu corpo de lutar contra a perda de peso.não deixes que isto te aconteça! Faça um plano com antecedência para a manutenção de peso como um compromisso contínuo: isto deve ser algo que você pensa sobre como você perde peso, não algo que você de repente começar a considerar uma vez que a escala finalmente mostra o número que você tem estado esperando. Você não tem necessariamente de continuar a comer keto exatamente da mesma forma durante a manutenção: a sua melhor dieta de manutenção de peso pode ser um pouco diferente da sua melhor dieta de perda de peso. Por outro lado, se você voltar a comer o que você costumava comer, mais cedo ou mais tarde você vai pesar tanto quanto você costumava pesar!

A boa notícia é que o keto é provavelmente uma boa escolha para iniciar um período de manutenção de peso bem sucedido. Pelo menos uma meta-análise descobriu que dietas com baixo teor de carboidratos ou alto teor de proteínas estavam associadas a uma melhor manutenção do peso a longo prazo, mesmo após o fim da dieta do estudo e as pessoas foram autorizadas a voltar aos seus padrões de alimentação normais. Assim, para iniciar o seu planejamento para a vida após a perda de peso, dê uma olhada em 4 opções para a manutenção de peso objetivo de longo prazo.continue com o keto, mas coma um pouco mais de comida.

Keto é perfeitamente seguro para o longo prazo e não há necessidade real de sair da cetose se você não quiser. Se te sentes bem com o keto e nunca queres desistir, não o faças!

perda de peso, ceto ou não, é tudo sobre um déficit calórico. Se você quer ficar keto, mas não quer perder mais peso, a solução é apenas comer um pouco mais de gordura e proteína do que você estava comendo, sem criar hidratos de carbono o suficiente para sair da cetose. Não há nenhuma propriedade mágica da cetose que fará com que você perca peso enquanto você está tomando tantas calorias como você usa; o truque é apenas encontrar a quantidade perfeita de alimentos para a sua altura/peso/nível de atividade. É diferente para todos e não algo que uma calculadora online genérica pode prever: todos nós temos que aprender por nós mesmos com base na experiência.

O grande benefício desta abordagem é que não há risco de carboidratos extras causando novos / mais desejos. Muitas pessoas descobrem que se começarem a comer mais hidratos de carbono, todos os níveis de açúcar no sangue voltam e os desejos de açúcar reaparecem de repente – então é uma batalha constante de força de vontade novamente, exatamente o que você estava tentando evitar com keto. Você pode evitar completamente todo este problema apenas permanecendo em keto para começar.passagem da perda de gordura para o ganho muscular.esta não é tecnicamente a manutenção do peso, uma vez que você estará (lenta e intencionalmente) ganhando peso. É mais como “manutenção de gordura”:”vais manter uma percentagem baixa de gordura corporal enquanto adicionas mais músculo. A massa muscular melhora a flexibilidade metabólica, fortalece os ossos, reduz o risco a longo prazo de diabetes tipo 2, e torna mais difícil recuperar gordura. Se você quer um “projeto” de mudança de corpo para continuar a melhorar a sua saúde após a perda de peso, ganho muscular pode ser apenas o bilhete!

para fazer esta opção, terá de fazer algum tipo de treino de resistência (levantamento de energia, levantamento de peso, classes bodypump, condicionamento de peso corporal, o que quiser). Isso dará aos seus músculos o sinal para crescer; o próximo passo é dar-lhes o combustível de que precisam. Duas opções populares:

  • adicione mais calorias e proteínas; mantenha os hidratos de carbono Baixos.adicione mais carboidratos apenas em torno dos treinos.as proteínas devem ser relativamente elevadas para o músculo do edifício, independentemente da sua abordagem.

    1-2 libras por semana é sobre como tanto muscular como a maioria das pessoas pode realmente ganhar (a menos que eles são iniciantes, que nunca sequer tocou um peso de antes), então, se você está ganhando muito mais do que isso, é, provavelmente, em parte de gordura. Você pode ganhar massa magra lentamente, ganhar um monte de massa rapidamente e, em seguida, dieta para perder a gordura, mantendo o músculo, ou atingir um equilíbrio entre os dois. Ajuste o seu excesso de calorias à quantidade de gordura que está disposto a ganhar no interesse de colocar em músculo e ficar mais forte.

    transição para o paleo de carboidratos baixos (mas não o ceto).

    seu limite de carbo para a perda de peso ativo pode ser muito mais rigoroso do que o limite de carbo que você precisa apenas para manter. Há uma diferença entre “baixo teor de carboidratos” e “cetogénico”:”algumas pessoas não precisam estar ativamente em cetose para ficar com um peso saudável, desde que fiquem com baixo teor de carboidratos.

    Winter squash is delicious and nutrient-dense. Não se encaixa numa dieta keto, mas isso não faz dela comida de plástico!

    porque quereria aumentar os hidratos de carbono se o keto estivesse a trabalhar para si? A vantagem de criar hidratos de carbono é que você tem mais flexibilidade para comer vegetais extras, o que pode ajudá-lo a obter uma dieta mais densa em micronutrientes e adicionar mais variedade às suas refeições. Pastinagas, cenouras e abóbora-carnuda são muito saborosas, especialmente depois de se ter curado da fobia da manteiga! Se você vai ficar com isso por muito tempo, ter tantas opções quanto possível é útil.uma abordagem potencial é aumentar o limite diário de carboidratos em 10-20 gramas, mantê-lo por uma ou duas semanas, e depois reavaliar: você pode continuar a subir lentamente até que você pare de se sentir bem e / ou começar a ganhar peso novamente (Tenha em mente que você vai inevitavelmente ganhar uma libra ou dois de peso de água com mais hidratos de carbono em sua dieta, mas 5 libras ou mais é um sinal de que você está recuperando peso real, não apenas água).se quiser experimentar mais hidratos de carbono, mas tiver medo de cair num declive escorregadio para uma dieta típica de comida de plástico, ficar com os alimentos Paleo é uma forma de colocar alguns limites mais objectivos e específicos na sua dieta para que não saia totalmente dos trilhos. Os carboidratos Paleo são geralmente ricos em nutrientes e ricos em fibras (com exceção de adoçantes puros como mel ou xarope de ácer), o que os torna menos tentadores para sobreaquecer. Não é necessariamente impossível ganhar peso em batatas doces e plátanos, mas é muito mais difícil do que ganhar peso em biscoitos de animais e batatas fritas de bagel.esta é uma estratégia para lidar com a sensação de ” eu trabalhei tanto! Agora mereço relaxar!”

    Se você quer se sentir um pouco mais descontraído sobre comer durante a manutenção do peso, o jejum intermitente é uma boa maneira de aumentar a sensação de “cruzeiro controle”. Basicamente, só podes comer durante uma janela específica, mas tens muito mais liberdade com as tuas refeições durante essa janela. Para a maioria das pessoas, a compressão da janela de comer naturalmente limita a quantidade de alimentos que eles comem, então, em vez de pesar ou medir alimentos para restringir porções, eles podem apenas seguir o relógio. Isso é psicologicamente mais fácil para algumas pessoas, desde que quando você come, você começa a se alimentar.as opções para jejum intermitente incluem: comer normalmente 5 a 6 dias por semana com 1 a 2 dias de jejum total com uma janela de 6 a 10 horas todos os dias (por exemplo, do Meio-dia às 8 horas), mas não em qualquer outra hora do dia. Sua janela de comer pode ser cedo no dia (café da manhã e almoço, mas sem jantar) ou tarde no dia (almoço e jantar, mas sem café da manhã), o que você preferir.Combine o jejum intermitente com o ceto de manutenção, o ceto de ganho muscular ou Paleo de carbo, o que funcionar bem para si.qual é a sua dica de manutenção favorita depois de perder peso com o keto?veteranos de Keto, mostrem alguma sabedoria para os novatos no Facebook ou no Twitter!

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