é um pai ansioso? Aqui estão 8 estratégias comprovadas para aliviar a preocupação

aceitar que você está com medo, e aprender os riscos reais e fatos

ajuda a começar por reconhecer seus medos e aprender os riscos reais e fatos.no nosso cenário de bullying por autocarro, conecte-se com outros pais e esteja aberto aos seus medos. Se você ouvir que bullying não tem sido um problema, considere que pode ser improvável para o seu filho, também.se você está preocupado com um tiroteio na escola, fale com um administrador da escola sobre os planos que a escola tem no lugar para tal evento. Isso ajudará a colocar sua mente à vontade mais do que imaginar o que poderia acontecer.os factos podem combater o medo.

exponha — se aos seus medos para conquistá — los

pesquisa sugere que a “terapia de exposição” – que envolve a experienciação incremental das coisas que você tem medo de ser capaz de lidar com eles-pode ser uma técnica eficaz de gestão de ansiedade aqui.isto não significa que devas atirar o teu filho para uma estrada movimentada para ultrapassar o teu medo de serem atropelados por um carro. Mas você poderia ensiná-los a andar em uma pista de bicicleta perto ou no lado da rua (dependendo de sua idade e habilidade) e, em seguida, supervisioná-los fazendo isso até que eles estão prontos para ir sozinho? a terapia pode ser um dos tratamentos mais eficazes para a ansiedade, ainda mais do que a medicação em alguns casos.investigadores principais de um estudo compararam vários tipos de terapia falante e descobriram que a terapia cognitiva comportamental (CBT) pode ter efeitos duradouros muito tempo após o fim da terapia, ao contrário da medicação.

(é importante notar que os participantes do estudo no caso estavam lidando com transtorno de ansiedade social.)

Get moving

este conselho está em toda parte, e você pode até estar cansado de ouvi-lo. O exercício resolve problemas. Mas estás a levar isto a sério?está a mover o seu corpo e a monitorizar os efeitos que isto tem a longo prazo na ansiedade dos seus pais?de acordo com a Associação de ansiedade e depressão da América, o exercício regular pode diminuir o estresse e melhorar a baixa auto-estima e humor. E tudo o que leva são cerca de 5 minutos de atividade aeróbica para iniciar os efeitos anti-ansiedade.fale com outros pais e os seus medos podem sentir-se mais justificados e controláveis. Seja aquele pai que empurra conversa fiada para tópicos reais que importam.

tomar medidas concretas para prevenir catástrofes

pode realmente ajudar a saber que você está fazendo algo. Uma vez que você reconhece esses medos profundos que você tem sobre seus filhos, faça uma lista de coisas que poderiam realmente impedi-los.por exemplo, se a piscina do seu vizinho o está a stressar por ser um risco de segurança, que medidas pode tomar?

Você poderia falar com o vizinho sobre esgrima na piscina (o que eles já deveriam ter feito na maioria dos lugares de qualquer maneira), ou sobre a compra de uma fechadura para o seu portão.você pode querer investir em aulas de natação para que você saiba que seu filho estará mais seguro se eles se encontrarem na água.estabelecemos que as crianças podem ficar ansiosas quando você está ansioso. Fale abertamente com o seu parceiro — ou um amigo de confiança-sobre os seus medos.certifica-te de que está fora do ouvido das crianças. Mesmo que penses que não estão a ouvir da sala ao lado, estão.a paternidade é dura. Em situações de indução de ansiedade, tente parar e contar até 10.após alguma respiração profunda, diga algo positivo ao seu filho, começando a substituir os seus pensamentos ansiosos por meditações calmas que os ajudarão a ganhar força e positividade em suas próprias vidas.a respiração profunda e a meditação têm sido usadas há muito tempo para facilitar a nossa fuga ou combater a resposta a situações difíceis.

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