SHEEBES

jest wiele do lubienia o indoor cycling—masz budować swoją kondycję, trening w swoim czasie, i zachować bezpieczeństwo w domu.

a jeśli szukasz indoor cycling dla początkujących przewodnik, to jesteś we właściwym miejscu.

pod koniec tego postu znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci znaleźć:

  • najlepsze indoor cycling cele dla ciebie
  • Indoor cycling plany treningowe, które pomogą Ci zacząć
  • the indoor cycling gear, który zwiększy Twój komfort podczas jazdy na rowerze wewnątrz
  • początkujący Kolarstwo aplikacje treningowe, które mogą pomóc ci postępy w swojej kondycji

zacznijmy od indoor cycling dla początkujących.

Witamy w Sheebes-stronie, która jest tutaj, aby pomóc ci zbudować swoją wytrzymałość psychiczną i dążyć do nowych osobistych rekordów.

Sheebes jest tutaj, aby dać wskazówki dotyczące wytrzymałości psychicznej i zasoby, które pomogą Ci, sportowcowi wytrzymałościowemu, osiągnąć Twój osobisty rekord. Aby zachować światło i zawartość za darmo, jesteśmy uczestnikiem programu usług Amazon i innych wybranych sieci afiliacyjnych. Oznacza to, że jeśli klikniesz poniższy link partnerski, Sheebes zarobi niewielką prowizję, bez żadnych kosztów.

korzyści z treningu na rowerze stacjonarnym musisz wiedzieć 1

Czy wiesz, że trening na rowerze stacjonarnym może zwiększyć twoje szczęście?

dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba wiele czasu, aby czerpać korzyści z treningu na rowerze stacjonarnym. (Ciekawy, dlaczego jazda na rowerze jest tak dobra dla ciebie? Są to 7 Najlepsze korzyści jazdy na rowerze, które musisz wiedzieć.)

badania pokazują, że poziom szczęścia był taki sam, czy ludzie ćwiczyli przez 150 minut (2,5 godziny), 300 minut (5 godzin) minut lub więcej niż 300 minut (5 godzin) w tygodniu.

nie masz dużo czasu, ale chcesz wszystkie endorfiny z treningu na rowerze stacjonarnym? Staraj się przez co najmniej 2,5 godziny w tygodniu. Mała zmiana może zrobić wielką różnicę w szczęściu.

nie masz dużo czasu, ale chcesz wszystkie endorfiny z treningu na rowerze stacjonarnym? Staraj się przez co najmniej 2,5 godziny w tygodniu.

zastanawiasz się, jak znaleźć 2,5 godziny tygodniowo, aby zrobić trening na rowerze stacjonarnym? Znajdziesz tu porady i wskazówki, jak wycisnąć się z jazdy.

podczas gdy jazda na rowerze stacjonarnym może pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego, sam nie usunie całkowicie depresji, lęku lub stresu. Jest najbardziej skuteczny, gdy jest stosowany z profesjonalnym leczeniem.

Ustaw swój cel na rowerze stacjonarnym

twój cel na rowerze stacjonarnym może pomóc ci uporządkować treningi, ustawić rutynę, poprawić kondycję na rowerze i zwiększyć motywację na rowerze stacjonarnym.

masz pomysł na rowerowy cel, który chciałbyś osiągnąć? Jeśli tego nie zrobisz, te cele mogą cię zainspirować.

można:

  • przejedź 20 minut, 3 razy w tygodniu
  • trenuj na kanapie do 30 mil w 8 tygodni
  • przejedź średnio 25 mil tygodniowo
  • Wzmocnij swój rdzeń i nogi sesjami siłowymi dwa razy w tygodniu

z celami rowerowymi, dobrym pomysłem jest:

  • Znajdź najlepszy czas na jazdę dla siebie, swojego stylu życia i preferencji, aby móc stworzyć rutynę, która pozwoli Ci pasuje do ciebie.
  • Tempo się z indoor cycling. Długie treningi są świetne, ale tak są krótsze sesje.
  • Rozpoznaj swoje osiągnięcia, takie jak czas, kiedy pojawiłeś się, aby zrobić 15-minutową jazdę lub kiedy ukończyłeś tydzień 25 mil.

sprzęt do jazdy na rowerze stacjonarnym musisz mieć

przestrzeń do jazdy na rowerze stacjonarnym. Niektórzy rowerzyści lubią mieć dedykowany pokój do jazdy na rowerze stacjonarnym, ale nie jest to wymagane.

ale musisz wyrzeźbić mały obszar, aby umieścić rower i trenera do jazdy na rowerze stacjonarnym.

należy pamiętać o jednej rzeczy—niektóre trenażery mogą być głośne, więc możesz chcieć oddzielić miejsce na rowerze, aby zminimalizować hałas.

trenażer rowerowy. Jeśli masz już rower szosowy, solidną opcją może być trenażer rowerowy.

i znajdziesz kilka rodzajów trenażerów rowerowych do wyboru-turbo trainer, smart trainer i rolki.

  • Turbo trainer. Turbo Trainery wahają się od niedrogich do drogich. (Ten budżetowy trener rowerowy jest dobry.)
    a jeśli stawiasz rower na Turbo trainer, pomyśl o wymianie tylnej opony na oponę trainer, aby uniknąć zużywania się opon outdoorowych.
  • inteligentny trener. Inteligentne trenażery są znacznie droższe niż trenażery turbo, ale jeśli chcesz jeździć wirtualnie (na przykład z Zwift lub Sufferfest) z realistycznym wyczuciem drogi, inteligentny trenażer może być opłacalną inwestycją.
    Inteligentne trenażery mają kasetę na trenażerze, więc wyjmiesz tylne koło, zaczepisz łańcuch na kasetę i zabezpieczysz go szpikulcem przez oś i trenażer.
  • rolki rowerowe. Rolki rowerowe mają trzy cylindry (lub rolki), które są przymocowane do ramy, aby swobodnie się obracać.
    rolki mają jeden cylinder z przodu (dla koła przedniego) i dwa tylne (dla koła tylnego).
    Jeśli chcesz poprawić równowagę na rowerze lub udoskonalić skok pedału, rolki rowerowe mogą być dla ciebie.
  • Rower treningowy. Jeśli chcesz zanurzyć się w studyjnej jeździe na rowerze, najlepszym wyborem może być rower stacjonarny, taki jak Echelon, Peloton lub Nordictrack.

Mata Podłogowa. Będziesz się bardziej pocić w środku, a szeroka mata podłogowa (taka jak ta) umieszczona pod rowerem pomoże chronić podłogę i uniemożliwić zmianę biegów trenażerowi.

Indoor cycling fan. Jednym z najbardziej przydatnych i ważnych elementów indoor cycling gear jest wentylator.
podczas cyklu wewnątrz (bez wiatru) wytwarzasz dodatkowe ciepło, które powoduje wzrost temperatury ciała.
kiedy temperatura wzrasta, może to wpłynąć na ilość wytwarzanej energii, ponieważ twoje ciało wydaje dodatkową energię, aby cię ochłodzić. 2

najlepszy wentylator do jazdy na rowerze stacjonarnym nie musi być drogi. Wystarczy prosty wentylator, ale możesz umieścić wokół siebie kilka małych wentylatorów, aby uzyskać największy efekt chłodzenia.

najlepsi fani indoor cycling:

  • wentylator Honeywell TurboForce, niedroga opcja, która jest dobra, jeśli potrzebujesz kilku do umieszczenia wokół siebie.
  • wentylator wieży oscylacyjnej Lasko, dla maksymalnej wygody, ponieważ jest cichy (dzięki czemu słychać przez słuchawki) i ma opcję zdalnie sterowaną (dzięki czemu nie musisz wysiadać z roweru).
  • Wahoo KICKR HEADWIND fan, inteligentny wentylator, który po sparowaniu z monitorem tętna lub inteligentnym trenerem przyspiesza (gdy tętno lub prędkość wzrasta), aby cię ochłodzić.

Wyściełane Spodenki Rowerowe. Spodenki rowerowe, wykonane z tkaniny odprowadzającej wilgoć, zapewniają amortyzację w okolicy pachwiny, aby złagodzić nacisk i uczynić jazdę bardziej komfortową.
a jeśli planujesz regularną jazdę (lub zauważyłeś, że czujesz się bardzo niekomfortowo podczas jazdy na rowerze), pomoże Ci para wyściełanych spodenek rowerowych, dzięki czemu jazda jest o wiele przyjemniejsza.

spodenki rowerowe są dostępne w wielu długościach i cięciach, ale szukaj tych, które nie ściskają talii (ten damski rower krótki, od size inclusive brand Machines for Freedom lub te męskie Spodenki Rowerowe), zwłaszcza gdy jesteś zgarbiony na rowerze.

szybka Uwaga: nosić spodenki rowerowe bez bielizny, aby zmniejszyć otarcia.

buty rowerowe. Buty rowerowe, ze sztywną podeszwą zabezpieczającą stopy do pedału, ułatwiają wydajne pedałowanie i generują więcej mocy.
buty rowerowe i pedały działają razem jako system, aby kliknąć i zablokować na miejscu.
możesz sprawdzić to męskie buty rowerowe Shimano lub damskie buty rowerowe Shimano.

the INDOOR CYCLING TRAINING PLANS to KEEP you MOTIVATED

Indoor cycling training plans can help you improve your endurance and fitness with structured workouts and progressive workouts.

ale pamiętaj, plany rowerowe to tylko wytyczne.
to, co może działać dla jednej osoby, może nie działać dla drugiej. A sen, odżywianie, stres może mieć wpływ na to, jak wykonujesz dany trening.

zawsze zmieniaj i dostosowuj swoje plany na rowerze stacjonarnym w zależności od swoich potrzeb i tego, jak się czujesz tego dnia.

Poniżej znajdziesz listę najlepszych zasobów dla początkujących planów treningowych na rowerze.

najlepszy początkujący trening na rowerze stacjonarnym plany treningowe dla początkujących

plany te mogą być używane zarówno jako trening treningowy dla początkujących, jak i jako plan treningowy na świeżym powietrzu.

plan treningowy dla początkujących: od 0 do 30 mil w 14 tygodni, całkowita Jazda na rowerze dla kobiet

celem końcowym tego planu jest ukończenie imprezy na dystansie 30 mil w 12 tygodni. Ale 30-mile zdarzenie nie musi być celem końcowym z tym początkującym jazdy na rowerze planu treningowego.

plany treningowe dla rowerzystów, Gale Bernhardt

Zbuduj swoją kondycję z dwoma planami w tej książce: Level 1, plan 12-tygodniowy; i Level 2, plan 18-tygodniowy.

początkujący plan treningowy na rowerze, Tygodnik rowerowy

Ten początkujący plan treningowy na rowerze wykorzystuje strefy treningowe do prowadzenia treningu, a więcej informacji na temat tego planu treningowego znajdziesz tutaj.

plan treningowy na rowerze wytrzymałościowym, Cycling Weekly

plan ten wykorzystuje również strefy treningowe do prowadzenia treningu, a więcej informacji na temat tego planu treningowego znajdziesz tutaj.

najlepszy początkujący trening na rowerze stacjonarnym aplikacje, które pomogą Ci w pełni wykorzystać swoje treningi

CardioCast: treningi w domu

możesz przesyłać strumieniowo trening na rowerze stacjonarnym za około $10 miesięcznie z optymistycznymi treningami, które wahają się od 20 do 60 minut.

Peloton Digital

aby korzystać z aplikacji Peloton, nie musisz posiadać roweru Peloton, znajdziesz tutaj szeroki wybór treningów treningowych dla początkujących.
bez roweru nie zobaczysz tabeli wyników ani szczegółów treningu, ale możesz wybrać udział w początkujących zajęciach rowerowych ustawionych na różne gatunki muzyczne.

członkostwo Peloton Digital będzie kosztować $12.99 miesięcznie plus podatek.

podsumowanie

masz to, plany dla początkujących, aplikacje do treningu na rowerze i sprzęt do jazdy na rowerze stacjonarnym, które pomogą Ci zacząć, zbudować kondycję, poprawić nastrój i zmniejszyć stres.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.