Mięśnie wspinaczkowe: 5 głównych mięśni ściana działa

Jeśli jesteś wspinaczem, robisz sobie wiele dobrego! Wspinaczka skałkowa jest jednym z najbardziej intensywnych fizycznie sportów, w których można wziąć udział, a także zapewnia garść korzyści dla zdrowia psychicznego.

kiedy wspinasz się konsekwentnie, zobaczysz znaczący rozwój w kilku mięśniach, co czyni go solidnym sposobem trenowania tych części ciała.

chcesz dowiedzieć się więcej? Spójrzmy na pięć najlepszych mięśni wspinaczkowych.

Twoje łaty

nie powinno dziwić, że Twój najszerszy grzbiet (często określany jako “łaty”) jest jedną z głównych grup mięśni pracujących podczas wspinaczki.

podciągając się po ścianie (zwłaszcza gdy ramiona są w pełni wyciągnięte), angażujesz swoje łaty i inne mięśnie pleców, aby ułatwić sobie wspinaczkę. Uderzysz w ten mięsień pod każdym możliwym kątem, przesuwając się pionowo i poprzecznie w górę ściany, prowadząc do znacznego rozwoju w czasie.

twoje bicepsy

twoje bicepsy to mięśnie górnej części ramienia, które służą do przybliżania rąk do ciała. Stymulacja tej grupy mięśni występuje również, gdy pociągasz ciało w kierunku rąk.

w połączeniu z mocnymi łat, silne bicepsy z pewnością zwiększą efektywność skalowania ściany.

Twoje przedramiona

nie zajdziesz daleko podczas wspinaczki skałkowej, jeśli masz słaby chwyt. Na szczęście opracowanie tego nie zajmuje dużo czasu, ponieważ ciągle wisisz na ścianie palcami.

Co ciekawe, w dłoni nie ma zbyt wielu mięśni ułatwiających chwytanie-przedramiona są w większości zajęte.

chcesz zobaczyć na własne oczy? Podwiń rękaw i poruszaj jednym palcem w górę iw dół. Zobaczysz aktywność mięśni od palca aż do łokcia. Jest to ten sam ruch, którego używasz do chwytania przedmiotu.

jeśli przesuniesz palec z boku na bok, zauważysz bardzo małą aktywność przedramienia.

podczas gdy silne ręce mogą ułatwić manewrowanie podczas trzymania półek, silne mięśnie przedramienia są odpowiedzialne za silny chwyt.

twój rdzeń

aby utrzymać ciało w pozycji pionowej podczas wspinaczki, twój rdzeń naturalnie się zaangażuje. Podczas skalowania ściany będziesz również używać rdzenia, aby utrzymać miednicę i klatkę piersiową w jednej linii, jednocześnie ciągnąc się w górę.

to szczególnie wchodzi w grę podczas wspinaczki po szczególnie stromej części ściany, ponieważ silny rdzeń jest niezbędny do utrzymania prawidłowego wyrównania, gdy pozycja ciała staje się odwrócona.

łydki

kiedy stoisz na palcach, aby osiągnąć następny chwyt, angażujesz mięśnie łydek.

są również używane do utrzymania pozycji stopy, gdy stopa znajduje się na półce nad ciałem. Podciąganie się, trzymając palce na półce wymaga solidnego rozwoju łydki.

ktoś ze słabymi łydkami może nie być w stanie utrzymać pięty uniesionej, ponieważ podciąga się do gzymsu, na którym znajduje się stopa, narażając je na upadek.

Rock Climbing Muscles: ostatnie myśli

z powyższych informacji o rock climbing muscles w umyśle, będziesz na dobrej drodze do coraz silniejszy i postępuje w kierunku nowych kamieni milowych.

chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jaki sprzęt wspinaczkowy jest dla ciebie najlepszy? Ta strona zawiera wiele przydatnych informacji.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.