czy jesteś niespokojnym rodzicem? Oto 8 sprawdzonych strategii, aby złagodzić zmartwienie

zaakceptuj, że jesteś przerażony i poznaj prawdziwe ryzyko i fakty

pomaga zacząć od uznania swoich obaw i poznania rzeczywistych zagrożeń i faktów.

w naszym scenariuszu zastraszania autobusów, nawiąż kontakt z innymi rodzicami i bądź otwarty na swoje obawy. Jeśli słyszysz, że zastraszanie nie stanowiło problemu, rozważ, że może to być mało prawdopodobne również dla Twojego dziecka.

Jeśli obawiasz się strzelaniny w szkole, porozmawiaj z administratorem szkoły o planach szkoły na takie wydarzenie. To pomoże Ci uspokoić umysł bardziej niż wyobrazić sobie, co może się zdarzyć.

fakty mogą zwalczyć strach.

Wystaw się na swoje lęki, aby je pokonać

badania sugerują, że “terapia ekspozycji” — która polega na stopniowym doświadczaniu rzeczy, których się boisz, aby móc sobie z nimi radzić — może być skuteczną techniką zarządzania lękiem tutaj.

nie oznacza to, że powinieneś rzucić dziecko na ruchliwą autostradę, aby przezwyciężyć strach, że zostanie potrącone przez samochód. Ale czy mógłbyś nauczyć ich jazdy po pasie rowerowym w pobliżu lub na poboczu ulicy (w zależności od ich wieku i umiejętności), a następnie nadzorować je, dopóki nie będą gotowe do samodzielnej jazdy?

uzyskaj profesjonalną pomoc

terapia może być jedną z najskuteczniejszych metod leczenia lęku, nawet bardziej niż leki w niektórych przypadkach.

wiodący naukowcy z jednego badania porównali kilka rodzajów terapii mówionej i odkryli, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może mieć trwałe efekty długo po zakończeniu terapii, w przeciwieństwie do leków.

(należy zauważyć, że uczestnicy badania mieli do czynienia ze społecznym zaburzeniem lękowym.

rusz się

ta rada jest wszędzie, a może nawet masz dość słuchania jej. Ćwiczenia rozwiązują problemy. Ale traktujesz to poważnie?

czy poruszasz swoim ciałem i monitorujesz skutki, jakie ma to na dłuższą metę na lęk rodzicielski?

według Amerykańskiego Stowarzyszenia lęków i depresji regularne ćwiczenia mogą obniżyć stres i poprawić niską samoocenę i nastrój. Wystarczy około 5 minut aktywności aerobowej, aby rozpocząć działanie przeciwlękowe.

Porozmawiaj z innymi rodzicami

Współczuj innym rodzicom, a twoje obawy mogą być bardziej uzasadnione i łatwiejsze do opanowania. Bądź tym rodzicem, który popycha przeszłość small talk do prawdziwych tematów, które mają znaczenie.

podejmij konkretne kroki w kierunku zapobiegania katastrofom

to naprawdę może pomóc wiedzieć, że coś robisz. Kiedy uznasz te głębokie obawy, które masz na temat swoich dzieci, zrób listę rzeczy, które mogłyby im zapobiec.

na przykład, jeśli Basen sąsiada stresuje cię, ponieważ stanowi zagrożenie dla bezpieczeństwa, jakie kroki możesz podjąć?

można było porozmawiać z sąsiadem o ogrodzeniu w basenie (co i tak powinni już zrobić w większości miejsc), lub o zakupie zamka do bramy.

możesz zainwestować w lekcje pływania, aby wiedzieć, że Twoje dziecko będzie bezpieczniejsze, jeśli znajdzie się w wodzie.

zwierz się swojemu partnerowi, prywatnie

ustaliliśmy, że dzieci mogą stać się niespokojne, gdy ty jesteś niespokojny. Porozmawiaj z partnerem — lub zaufanym przyjacielem — otwarcie o swoich lękach.

tylko upewnij się, że jest poza zasięgiem dzieci. Nawet jeśli myślisz, że nie słuchają z pokoju obok, to tak.

pamiętaj o oddychaniu

Rodzicielstwo jest trudne. W sytuacjach wywołujących niepokój spróbuj zatrzymać się i policzyć do 10.

po głębokim oddechu powiedz swojemu dziecku coś pozytywnego, zaczynając zastępować niespokojne myśli spokojnymi medytacjami, które pomogą mu zdobyć siłę i pozytywność we własnym życiu.

głębokie oddychanie i medytacja od dawna są wykorzystywane do ułatwienia nam ucieczki lub walki z trudnymi sytuacjami.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.