Carole ‘ s Running for Weight loss success Story

Carole, wiek 50, Wzrost 175 cm

Start Waga

15.9lbs

aktualna waga

11. 7lbs

odchudzanie

4. 2lbs

cale Lost

22½†

praca nad stopą strat

średnio 1-2lbs na tydzień

†ogromnie żałuję, że nie mierzyłem się od pierwszego dnia, ale kilka miesięcy. Jednak w tym czasie straciłem w sumie 22,5″ z bioder, talii i biustu.

o Carole

szczęśliwie żonaty z dwójką dorosłych dzieci, Richard (24 lata) mieszka w Londynie, a nasza 17-letnia córka Fran mieszka obecnie z nami w domu, ale wkrótce wyjedzie na Uniwersytet.

na szczęście ma rozmiar 8, więc gotuję jej posiłki oddzielnie od tego, co jem, ponieważ Wiem, że miska domowej zupy lub mały ziemniak w marynarce po prostu nie wystarczyłaby jej po długim dniu nauki na szóstej klasie!

ale ona też chętnie gotuje rzeczy dla siebie lub je z przyjaciółmi, więc mam szczęście.

Fran również odkryła bieganie i często dołącza do nas w ciągu tygodnia, co jest świetną zabawą.

” mój mąż Ian wspierał mnie przez całą moją podróż wlr i dlatego, że je to, co ja (właściwie trochę więcej, bo to Facet!), stracił ponad 3 kamienie!”

znowu zaczął biegać, więc pomógł mi w treningu.

między nami, musieliśmy kupić wiele nowych ubrań w ciągu ostatnich 18 miesięcy, ale przynajmniej nasze lokalne sklepy charytatywne skorzystały!

jestem kierownikiem projektu w NHS, z bardzo zajętą, ale bardzo satysfakcjonującą pracą, pracując z kilkoma medykami i dużym zespołem społeczności.

muszę uczestniczyć w wielu spotkaniach każdego tygodnia i regularnych szkoleniach, więc jedzenie może stać się drugą myślą, jeśli na to pozwolę.

jest mnóstwo biegania w ciągu dnia, chociaż niektóre projekty wymagają dużej koncentracji i siedzenia, wpatrując się w ekran komputera.

budzę się o 5 rano każdego ranka (Zwykle, aby uniknąć pośpiechu rano! ale mam szczęście być w domu przed 16: 00.30: 00, więc albo wieczorem idę pobiegać, albo zabieram psa na spacer.

latem będę w ogrodzie, atakując chwasty i ścinając trawę. Mamy tu ciężką, gliniastą ziemię, więc to ciężka praca!

jako kierownik projektu w NHS uważam, że mój reżim żywieniowy jest dość łatwy do dopasowania do pracy.

biorę zupę lub sałatkę, albo przyniosę bochenek chleba bezglutenowego w poniedziałek (jestem nietolerancyjny) i wiele różnych nadzień i sałatek do przechowywania w biurowej lodówce. Spokojnie.

zawsze są owoce na moim biurku i jeśli naprawdę mam ochotę na słodycze, w moim losowaniu jest torba gotowanych słodyczy. Nie wystarczająco miłe, aby zjeść wszystko na raz, ale robią sztuczkę, zamiast uciekać się do czekolady.

imprezy biurowe są trudne. Odbywają się w nich regularne bufety obiadowe – stół z kiełbasą, kanapkami, ciastami, chipsami, dipami itp. Ale ponieważ nie toleruję pszenicy, i tak nie mogę jeść żadnego z tych produktów. Zwykle przynoszę coś, co mogę zjeść przy takich okazjach.

Historia diety

  • Weight Watchers – dwa razy próbowałem. Dwa razy zawiódł!
  • Slimfast-wypróbowany przez 3 tygodnie!
  • świat odchudzania-wypróbowany prawie 2 miesiące. Nie udało się!
  • dieta Atkinsa – prawie bez startera. To było tak niezdrowe-nawet w prawie 16st!
  • Dieta Cambridge-trwała cały dzień!
  • dieta bez kombinacji-próbowałam z tą, ale była taka nietowarzyska!
  • dieta grejpfrutowa-trwała chyba pół dnia!
  • dieta kapuściana-Zobacz dietę grejpfrutową powyżej!!

Weight Watchers był dla mnie absolutną katastrofą. Za każdym razem. (Jestem frajerem dla Kary i próbowałem to wszystko ponownie po 5 latach przerwy).

tak naprawdę nie nauczyli Cię o kontroli porcji. Więc zjadłem coś, co uważałem za zdrową dietę, licząc ich punkty i czując się dobrze o sobie w ciągu tygodnia.

jednak, gdy nadejdzie dzień ważenia, będzie to katastrofalne. Wszyscy inni w klasie schudną tydzień w tydzień. I nie mogłem, po prostu pozostałbym taki sam.

” Często wracałem do domu we łzach, nie rozumiejąc, co robię źle.”

Po tym, jak znosiłem te tortury znacznie dłużej niż powinienem, przywódca klasy w końcu miał dość. Podczas ostatniej wizyty westchnęła głośno przed wszystkimi (policzek!) i zasugerował, że powinienem być może udać się do lekarza rodzinnego i poprosić o badanie tarczycy.

pamiętam życzenia (bardziej jak modlitwa!), że mam niedoczynność tarczycy, aby wyjaśnić, dlaczego nie mogę schudnąć. Niespodzianka. Byłem całkowicie zdrowy. Tylko niedoskonała nadwaga.

To jest, gdy próbowałem wszystkie inne diety moda na prawie rok.

“każdego stycznia (po objadaniu się w każde święta Bożego Narodzenia) wpatrywałam się w moje stale rosnące ciało w lustrze i ciągle zaciskając pas i obiecywałam sobie, że do lata znów będę Szczupła.”

co roku łamałem obietnicę, dopóki nie odkryłem wlr.

problem, który znalazłem w tych “modnych” dietach, polegał na tym, że po prostu mówili mi, co mam robić, zamiast uczyć mnie, co robię źle. Jak więc mógłbym się od nich uczyć?

mogę naprawdę zrozumieć, dlaczego większość dietetyków przybiera na wadze, gdy rezygnuje z tych ostrych reżimów żywieniowych. Nie nauczyli się, co powoduje, że waga idzie dalej.

jak nadwaga wpływa na Ciebie…

odchudzanie zrobiło dla mnie o wiele więcej, niż tylko doprowadzenie mnie do rozmiaru 12.

“czuję się o wiele zdrowiej niż kiedykolwiek.”>

gdybyś dwa lata temu zajrzał do mojej torebki, zobaczyłbyś, że jest lepiej zapakowana niż buty chemika.

moje dolegliwości: ciągłe bóle głowy, bóle brzucha, zaparcia, biegunka, niestrawność, wzdęcia, zmęczenie, napady lękowe, skurcze itp. itd. Byłem chodzącą katastrofą.

w rzeczywistości stało się tak źle, że za każdym razem, gdy wychodziliśmy do znajomych, aby zjeść, musiałem wymyślić wymówkę, aby wrócić do domu (skorzystać z toalety), a następnie wrócić na deser. W każde święta spędzałem więcej czasu w toalecie na górze niż na dole z rodziną.

mój system po prostu nie był w stanie poradzić sobie z samą ilością kalorii/tłuszczu / węglowodanów, które stosowałem w sobie.

“w ciągu miesiąca od przystąpienia do wlr te drobne dolegliwości zniknęły w powietrzu. Dziwię się, że buty nie zostały zlikwidowane!!”

i mój ogólny nastrój też się zmienił. Jestem bardziej pozytywnie myśląca, szczęśliwsza, a dzięki regularnemu bieganiu/ćwiczeniu nie stresuję się tak bardzo, jak kiedyś. Szczęśliwych dni!

powiedziawszy to powyżej, straciłem kilku przyjaciół podczas mojej podróży. Wydaje się, że przyjaciel z nadwagą jest dobrze mieć w pobliżu.

gdy tylko zaczęłam odchudzać się i regularnie biegać, zaproszenia od kilku przyjaciół po prostu wyschły.

“jednak na plus przyjaźni, poznałem niesamowitych przyjaciół przez wlr i regularnie spotykam się z nimi i ich rodzinami.”

Mój Pamiętnik towarzyski nigdy nie był tak zajęty i cieszę się, że wszyscy mamy coś wspólnego.

motywacja do odchudzania?

miałem dość bycia grubym. Nienawidziłem robić zdjęcia-w rzeczywistości; niewiele jest moich świątecznych ujęć, bo zawsze chowałem się za kamerą.

“nie podobało mi się również to, że musiałam kupować ubrania w “specjalnych” sklepach, które zaspokajały tylko potrzeby klientów z nadwagą.”

chciałem po prostu wejść do dowolnego sklepu, odebrać coś z wieszaka i wiedzieć, że mi pasuje.

wakacje we Francji zanim dołączyłem do wlr złamały mi ostatnią kroplę….Zdecydowałam, że chcę kupić jeansy. Robiliśmy zakupy całymi dniami, nie znajdując pary, która by pasowała.

och rozpacz stojąc w przebieralni, ciągnąc coś, co nigdy nie zmieści mi się w miesiąc niedziel i wiedząc, że grupa przyjaciół, z którymi pojechaliśmy na wakacje, stała Na Zewnątrz, czekając, aż wyjdę z zasłon w dżinsach, które zrobiłem im traipse na kilometry, aby kupić.

w końcu znalazłem parę, ale były ogromne-rozmiar 24 chyba. Pamiętanie o tym, jak się wtedy czułem, wciąż wywołuje we mnie dreszcze, nawet teraz.

jak pomagają środki na odchudzanie

codziennie wypełniam swój pamiętnik – nawet biorąc laptopa na wakacje, aby móc dalej to robić.

” jeśli nie jestem w pobliżu komputera, to użyję jotterów wlr. Pamiętnik trzyma mnie na dobrej drodze i szczerze mówiąc, byłbym zagubiony bez niego.”

uwielbiam raport z historii, który nie pozwala mi” oszczędzać ” zbyt wielu nie zjedzonych kalorii. Mam zwyczaj robienia tego, co dla mnie prowadzi do plateau, więc muszę mieć na to oko.

“podoba mi się widok mojego wykresu w dół.”

mimo, że osiągnąłem swój ‘cel’, nadal chcę stracić tylko odrobinę więcej. To nawyk, który trudno przełamać, ale zawsze jestem rozsądny i przestanę, kiedy będę musiał.

też uważam, że tablice są bardzo pomocne. Na początku miałem tak wiele pytań, z którymi inni członkowie byli zbyt szczęśliwi, aby mi pomóc.

zdajesz sobie sprawę, że nie walczysz sam i że cokolwiek przeżywam, inni też przez to przechodzą. I oczywiście miło jest dzielić się wzlotami!

dlaczego uważasz, że wlr pomógł Ci schudnąć tam, gdzie zawiodły inne diety?

ponieważ pozwala mi jeść dokładnie to, co chcę, pod warunkiem, że pozostanę w granicach mojego limitu kalorycznego.

“a kiedy stałem się szczuplejszy i sprawniejszy, naturalnie zacząłem wybierać produkty, które były dla mnie dobre. To wszystko stało się naturalnie, bez “mówienia”, co robić.”

to oczywiście oznaczało, że jeśli chcę oszukiwać, jedyną osobą, którą będę oszukiwał, będę ja. Nie “system”. Więc nigdy nie oszukałem pamiętnika o jedzeniu.

to również nauczyło mnie, co mogę “zarobić” poprzez ćwiczenia i zachęca mnie do ćwiczeń, aby mieć trochę więcej swobody nad tym, co mogę jeść.

takie proste, ale nie mogłem tego zobaczyć zanim nie poznałem wlr.

słyszałem o liczeniu kalorii, ale dla mnie ta metoda zawsze wydawała się pracochłonna.

“ale korzystanie z narzędzi na wlr robi wielką różnicę. To była naprawdę przyjemna podróż, a nie raz praca.”

oprócz mniejszego jedzenia wlr pokazuje również korzyści płynące z picia większej ilości wody oraz spożywania większej ilości owoców i warzyw.

raport żywieniowy pokazuje mi na pierwszy rzut oka, ile węglowodanów / tłuszczu / białka jadłem Codziennie, Co tydzień lub co miesiąc. To sprawia, że jestem zainteresowany tym, co jem i jak to wpływa na mój ogólny stan zdrowia i kondycji.

“rób to wszystko wielokrotnie, a staje się to po prostu drugą naturą.”

Oboje czuliśmy się głodni, więc zatrzymaliśmy się w warzywniaku i kupiliśmy ogromną torbę mieszanych owoców i kilka butelek wody.

dopiero po jakimś czasie zdaliśmy sobie sprawę, co zrobiliśmy automatycznie – i jak dobrze pamiętamy nasze “stare” ja, które zatrzymałyby się w garażu, aby kupić chipsy, batonik czekoladowy i butelkę napoju gazowanego.

co Cię motywowało?

myślę, że jedyny raz, kiedy walczyłem, to kiedy trafiłem nie jeden, a dwa płaskowyże.

to tak mnie sfrustrowało, że postanowiłem uruchomić cotygodniowy wątek na tablicy porad / wsparcia o nazwie “Plateau City”, aby dotrzeć do innych, którzy przeżywają ten sam koszmar.

“byłem zachwycony widząc, że nie jestem sam i zacząłem badać to zjawisko.”

po kilku tygodniach byłem w stanie zaoferować wsparcie i wskazówki innym i wszyscy byliśmy w stanie pomóc sobie nawzajem.

teraz

Główne zmiany

mam dużo więcej pewności siebie. Nie tylko o sobie, ale o tym, co mogę osiągnąć, zarówno w pracy, jak i w domu.

podoba mi się uczucie, że kiedy spotykam kogoś po raz pierwszy, nie myśli automatycznie “ona jest duża”. Uwielbiam biegać po schodach w pracy, kiedy wszyscy moi koledzy mają problemy i brak tchu!

“od czasu dołączenia do wlr mój styl życia zmienił się w znaczący sposób.”

w moim największym, chciałbym spędzić większość weekendów jedząc to, co uważałem za luksusowe jedzenie lub smakołyki jako nagrodę za ciężką pracę w ciągu tygodnia i zwijając się na kanapie, aby przeczytać gazety i różne książki.

te “smakołyki” to rogaliki, kanapki trzypiętrowe, chipsy, orzechy, ciasta, ciastka i co najmniej tabliczkę czekolady każdego dnia. Czasami dwa. I napoje gazowane. Szkoda …

moim jedynym ćwiczeniem byłoby przejście od drzwi samochodu do krawężnika. Poważnie!

zapisałem się na siłownię, ale nigdy nie mogłem zmotywować się do dalszej pracy.

a kiedy się spociłem, nie podobało mi się to uczucie i dlatego zwolniłem wszelkie ćwiczenia, które próbowałem, aby uniknąć pocenia! Nic dziwnego, że moja waga co roku się podkradała…

teraz? Całkowita zmiana, którą z przyjemnością mogę powiedzieć!

“biegam około 150 mil miesięcznie i dołączyłem do mojego lokalnego klubu biegowego, The New Forest Runners.”

obecnie trenuję do udziału w Półmaratonie Reading 29 marca 2009 i do tej pory brałem udział w dwóch imprezach biegowych 10k, które były cross country lub multi terrain.

przedstawiłem nawet bieganie kolegom z pracy. Zebrałem grupę pielęgniarek i wszyscy robimy 5K Race For Life 21 czerwca w Bournemouth.

“w dni, w których nie biegam, chodzę na zajęcia aerobiku lub zabieram psa na energiczny spacer po klifach, w których mieszkam.”

w niedzielne poranki wstajemy z mężem o 6 rano i biegamy. To najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia-nikogo nie ma w pobliżu, a w drodze powrotnej obserwujemy wschód słońca nad morzem. Magiczne.

“lubię jeść to, co zarobiłem.”

podoba mi się to, że mam kontrolę nad swoim ciałem i że jeśli chcę zjeść deser lub tabliczkę czekolady, to najpierw muszę na to zasłużyć.

To niesamowite, jak wlr nauczył mnie myśleć, zanim włożę jakiś produkt do ust. “Stary ja” po prostu jadł, dopóki nie byłem pełny bez wahania co robię.

mój gust w jedzeniu też się zmienił. Na wynos to rzadkość. Nie jadłem ryb & chipsów cały czas byłem na wlr.

są teraz zbyt kaloryczne i tłuste. Piątkowy poczęstunek byłby schłodzonym Indyjskim posiłkiem – czymś, co jest o wiele smaczniejsze niż jedzenie na wynos – i mniej tłuste) i wiem dokładnie, ile kalorii zawiera.

zmiany w ćwiczeniach

nauczyłam się jak najlepiej urozmaicić ćwiczenia, bo to naprawdę pomaga w zrzuceniu tych upartych kilogramów.

biegam 3-4 razy w tygodniu. Co tydzień robię też zajęcia z aerobiku, ponieważ pomaga to tonować-szczególnie moje ramiona.

inne procedury będą obejmować trening obwodowy, wolne ciężary, power walking i jazda na rowerze, gdy pozwolą na to lepsze warunki pogodowe!

To dziwne – ale czytając ten ostatni akapit, czułem, że czytam o kimś innym … byłem takim kanapowym ziemniakiem przed wlr i zmiana była dość dramatyczna.

to co teraz kochasz w swoim ciele

jestem zadowolona z mojego lustrzanego odbicia! Uwielbiam, gdy moje ubrania dobrze się dopasowują, a rozmiar 12 siedzi na mnie szczęśliwie z odrobiną miejsca, aby zaoszczędzić na górze. Lubię widzieć moją kość kołnierza i czuć moją kość biodrową, kiedy się kładę!

teraz też uwielbiam zakupy ubrań – zawsze wcześniej trzeba było mnie ciągnąć na zakupy.

Oh-I kocham moje pierścionki jingle-jangling na palcach! Przed wlr nie mogłem nawet ich zdjąć.

porady Carole

myślę, że najważniejsze jest utrzymanie “w strefie”.

aby mieć w głowie wizję tego, dlaczego to robisz i postrzegać swoją podróż jako zmianę nawyków żywieniowych. 24/7. Na całe życie. wlr to nie dieta.

nie mogę po prostu wrócić do tego rodzaju nawyków żywieniowych, które miałem przed wlr – i na pewno nie chciałbym. Nie chcę wymieniać mojej figury w rozmiarze 12 i zdrowego systemu na cokolwiek-i nie ma na tej ziemi jedzenia, które byłoby warte ryzyka.

rozpocznij bezpłatną wersję próbną już dziś

użyj dziennika ćwiczeń wlr, aby śledzić swoje postępy i dodawać dodatkowe kalorie do dziennego limitu. Czatuj z osobami o podobnych poglądach na forum WLR Runners. Wypróbuj je za darmo przez 24 godziny.

weź naszą bezpłatną wersję próbną “

* Uwaga: historie sukcesu opublikowane na Weight Loss Resources są pisane przez byłych i obecnych członków wlr, opowiadających własne historie własnymi słowami. Jak zobaczysz, jeśli przeczytasz więcej niż jeden lub dwa z nich, każda historia jest inna i osiągnęli sukces z różnych punktów wyjścia i schudli w różnym tempie. Indywidualne wyniki mogą się różnić.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.