SHEEBES

Er is veel te leuk aan indoorfietsen—je kunt je conditie opbouwen, trainen in je eigen tijd en veilig thuis blijven.

en als u op zoek bent naar een indoor fietsen voor beginners gids, dan bent u bij ons aan het juiste adres.

aan het einde van dit bericht, loop je weg met tips die je zullen helpen:

  • de beste indoor cycling goals voor u
  • Indoor cycling trainingsplannen om u te helpen aan de slag te gaan
  • de indoor cycling gear die uw comfort zal verbeteren tijdens het fietsen in
  • apps voor beginners die u kunnen helpen uw conditie te verbeteren

laten we beginnen met indoor cycling voor beginners.

Welkom bij Sheebes—de site die hier is om u te helpen uw mentale taaiheid op te bouwen en nieuwe persoonlijke records na te streven.

Sheebes is hier om mentale taaiheid tips en middelen te geven om u, de duursporter, te helpen uw persoonlijk record te bereiken. Om de lichten aan te houden en de inhoud Gratis, we zijn een deelnemer aan het Amazon Services-programma en andere geselecteerde affiliate netwerken. Dit betekent dat als u klikt op een affiliate link hieronder, Sheebes zal verdienen een kleine commissie, zonder kosten voor u.

de voordelen van INDOOR fietsen u moet weten 1

Wist u dat indoor fietsen uw geluk kan stimuleren?

het goede nieuws is dat het niet veel tijd kost om te profiteren van de voordelen van indoor fietsen. (Benieuwd waarom fietsen zo goed voor je is? Dit zijn de 7 top fiets rijden voordelen die u moet weten.)

onderzoek toont aan dat de niveaus van geluk hetzelfde waren, ongeacht of mensen gedurende 150 minuten (2,5 uur), 300 minuten (5 uur) minuten of meer dan 300 minuten (5 uur) per week oefenden.

heeft u niet veel tijd, maar wilt u alle endorfines van uw indoorfietstraining? Richt minimaal 2,5 uur per week. Een kleine verandering kan een groot verschil maken in geluk.

heeft u niet veel tijd, maar wilt u alle endorfines van uw indoorfietstraining? Richt minimaal 2,5 uur per week.

vraagt u zich af hoe u 2,5 uur per week kunt vinden om indoor te fietsen? Hier vindt u tips en trucs over hoe u een rit kunt maken.

hoewel indoorfietsen kan helpen uw geestelijke gezondheid te ondersteunen, zal het alleen depressie, angst of stress niet volledig uitwissen. Het is het meest effectief als het wordt gebruikt met professionele behandeling.

stel uw INDOORFIETSDOEL in

uw indoorfietsdoel kan u helpen uw workouts te structureren, een routine in te stellen, uw fitness te verbeteren en uw indoorfietsmotivatie te vergroten.

heeft u een idee van een fietsdoel dat u wilt bereiken? Als je dat niet doet, dan kunnen deze doelen je inspireren.

u kunt:rijd gedurende 20 minuten, 3 keer per week

  • Train voor een bank tot 30 mijl in 8 weken
  • fiets voor een gemiddelde van 25 mijl per week
  • Versterk uw kern en benen met twee keer per week krachtsessies
  • met fietsdoelen is het een goed idee om:

    • vind de beste tijd om te rijden voor u, uw levensstijl en voorkeuren, zodat u een routine kunt maken die werkt voor jou.
    • doe rustig aan met indoorfietsen. Lange trainingen zijn geweldig, maar zo zijn kortere sessies.
    • herken uw prestaties, zoals de tijd dat u verscheen om een rit van 15 minuten te doen, of wanneer u een week van 25 mijl voltooide.

    de uitrusting voor BINNENFIETSEN die u nodig hebt om

    ruimte voor Binnenfietsen te hebben. Sommige fietsers willen graag een speciale ruimte voor indoor fietsen, maar dat is geen vereiste.

    maar u moet een klein gebied uitsnijden om uw fiets en trainer te plaatsen voor indoor fietsen.

    een ding om in gedachten te houden—sommige trainers kunnen lawaaierig zijn, dus misschien wilt u uw fietsruimte scheiden om ruis te minimaliseren.

    Fietstrainer. Als je al een racefiets hebt, dan kan een indoor-fietstrainer een solide optie zijn.

    en u vindt een paar soorten fietstrainers om uit te kiezen—turbo trainer, smart trainer en rollers.

    • Turbo trainer. Turbo trainers variëren van goedkoop tot duur. (Deze budget fietstrainer is een goede.)
      en als u uw fiets op een turbo trainer plaatst, overweeg dan om uw achterband te vervangen door een trainer band om te voorkomen dat uw buitenband wordt Versleten.
    • Smart trainer. Slimme trainers zijn veel duurder dan turbo trainers, maar als je virtueel wilt fietsen (bijvoorbeeld met Zwift of Sufferfest) met een realistisch weggevoel, dan kan een slimme trainer een waardevolle investering zijn.
      Smart trainers hebben een cassette op de trainer, zodat u uw achterwiel kunt verwijderen, uw ketting aan de cassette kunt haken en deze met een spies door de as en de trainer kunt bevestigen.
    • Fietsrollen. Fietsrollen hebben drie cilinders (of rollen) die aan een frame zijn bevestigd om vrij te draaien.
      rollen hebben een cilinder vooraan (voor het voorwiel) en twee achterrollen (voor het achterwiel).
      Als u uw balans op de fiets wilt verbeteren of uw pedaalslag wilt verfijnen, dan zijn fietsrollen misschien iets voor u.
    • Indoor bike. Als u een meeslepende, studio fietservaring wilt, dan is een indoor bike, zoals Echelon, Peloton of Nordictrack, uw beste gok.

    vloermat. Je zweet meer van binnen en een brede vloermat (zoals deze vloermat) die onder je fiets wordt geplaatst, beschermt je vloeren en voorkomt dat je trainer verschuift.

    ventilator voor Binnenfietsen. Een van de meest nuttige en belangrijke onderdelen van indoor fietsuitrusting is een fan.
    Als u naar binnen fietst (zonder wind), produceert u extra warmte, waardoor uw lichaamstemperatuur stijgt. wanneer je temperatuur stijgt, kan dat invloed hebben op de hoeveelheid energie die je produceert, omdat je lichaam extra energie besteedt om je af te koelen. 2

    de beste ventilator voor indoor fietsen hoeft niet duur te zijn. Een eenvoudige ventilator is voldoende, maar je wilt misschien een paar kleine ventilatoren om je heen plaatsen voor het grootste koeleffect.

    de beste fans voor indoorfietsen:

    • Honeywell TurboForce Fan, een betaalbare optie die goed is als je er een paar om je heen nodig hebt.
    • Lasko oscillerende toren ventilator, voor maximaal gemak, omdat het stil is (zodat u kunt horen via uw hoofdtelefoon) en heeft een op afstand bestuurbare optie (zodat u niet van de fiets hoeft te stappen).
    • Wahoo KICKR HEADWIND fan, een slimme ventilator die, wanneer gekoppeld met uw hartslagmeter of smart trainer, versnelt (wanneer uw hartslag of snelheid toeneemt) om u af te koelen.

    gevoerde fietsbroek. Fietsbroek, gemaakt van wicking stof, biedt demping in het liesgebied om de druk te verlichten en fietsen comfortabeler te maken.
    en als u van plan bent om regelmatig te rijden (of als u merkt dat u zich zeer ongemakkelijk voelt tijdens het fietsen), kan een gevoerde fietsbroek helpen, waardoor het veel leuker is om te rijden.

    fietsbroeken zijn er in vele lengtes en snedes, maar zoek naar fietsbroeken die niet in je taille knijpen (deze damesfiets short, van size inclusive merk Machines for Freedom, of deze heren fietsbroeken), vooral wanneer je gebogen over je fiets zit.

    snelle opmerking: draag fietsbroeken zonder ondergoed, om schuren te verminderen.

    Fietsschoenen. Fietsschoenen, met een stijve zool om je voeten vast te zetten aan het pedaal, maken het makkelijker voor u om efficiënt te trappen en meer kracht te genereren. Fietsschoenen en pedalen werken samen als een systeem om te klikken en vast te zetten.
    U kunt deze Shimano fietsschoen voor heren of deze Shimano fietsschoen voor dames bekijken.

    de INDOOR CYCLING trainingsplannen om u gemotiveerd te houden

    Indoor cycling trainingsplannen kunnen u helpen uw uithoudingsvermogen en conditie te verbeteren met gestructureerde trainingen en progressieve trainingen.

    maar vergeet niet dat fietsplannen alleen richtlijnen zijn.
    wat voor de ene persoon zou kunnen werken, zou voor de andere niet kunnen werken. En slaap, voeding, stress kunnen allemaal van invloed zijn op hoe je presteert in een bepaalde training.

    Wijzig en pas uw indoorfietsplannen aan op basis van uw behoeften en hoe u zich die dag voelt.

    hieronder vindt u een lijst met de beste hulpmiddelen voor de trainingsplannen voor beginners.

    de beste trainingsplannen voor beginners INDOOR CYCLING voor BEGINNERS

    Deze plannen kunnen zowel worden gebruikt als een training voor beginners indoor bike trainer of als een trainingsplan voor buiten. trainingsplan voor beginners: van 0-30 mijl in 14 weken, totaal vrouwenwielrennen

    het einddoel van dit plan is om u in 12 weken een 30 mijl-evenement te laten voltooien. Maar een evenement van 30 mijl hoeft niet het einddoel te zijn met dit trainingsplan voor beginners.trainingsplannen voor fietsers, Gale Bernhardt bouw je conditie op met twee plannen in dit boek: niveau 1, een 12-weeks plan; en Niveau 2, een 18-weeks plan.

    trainingsplan voor beginners, Cycling Weekly

    Dit trainingsplan voor beginners maakt gebruik van trainingszones om uw training te begeleiden.meer informatie over dit trainingsplan vindt u hier.

    Endurance Cycling Training Plan, Cycling Weekly

    Dit plan maakt ook gebruik van trainingszones om uw training te begeleiden en meer informatie over dit trainingsplan vindt u hier.

    de beste apps voor beginners INDOOR CYCLING die u helpen om het meeste uit uw WORKOUTS te halen

    CardioCast: Workouts thuis

    u kunt indoor cycling workouts streamen voor ongeveer $10 per maand met vrolijke workouts van 20 tot 60 minuten.

    Peloton Digital

    u hoeft geen Pelotonfiets te bezitten om de Peloton app te gebruiken, U vindt hier een breed scala aan trainingen voor indoorfietstrainers voor beginners.
    zonder de fiets, zult u geen leaderboard of uw training details zien, maar u kunt ervoor kiezen om deel te nemen aan beginner fietsen klassen ingesteld op een verscheidenheid van muziekgenres.

    het Peloton Digital lidmaatschap kost je $ 12,99 per maand plus belasting.

    conclusie

    daar heb je het, de beginner indoor fietsen plannen, fietsen training apps, en indoor fietsen uitrusting die u zullen helpen aan de slag, het opbouwen van uw conditie, het stimuleren van uw stemming, en het verminderen van stress.

    Geef een antwoord

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.