bent u een angstige ouder? Hier zijn 8 bewezen strategieën om de zorgen te verlichten

accepteer dat je bang bent, en leer de echte risico ‘s en feiten

het helpt om te beginnen met het erkennen van je angsten en het leren van de echte risico’ s en feiten.

in ons Bus pest scenario, netwerk met andere ouders en open over uw angsten. Als u hoort dat pesten geen probleem is geweest, overweeg dan dat het onwaarschijnlijk is voor uw kind, ook.

Als u zich zorgen maakt over een schietpartij op een school, praat dan met een schoolbeheerder over de plannen die de school heeft voor een dergelijke gebeurtenis. Dit zal helpen om je geest op je gemak meer dan je voorstellen wat er zou kunnen gebeuren.

feiten kunnen angst bestrijden.

stel jezelf bloot aan je angsten om ze te overwinnen

onderzoek suggereert dat “blootstellingstherapie” — waarbij je stapsgewijs ervaart waar je bang voor bent om ermee om te kunnen gaan — hier een effectieve angstbeheersingstechniek kan zijn.

Dit betekent niet dat u uw kind op een drukke snelweg moet gooien om over uw angst heen te komen dat ze door een auto worden aangereden. Maar zou je hen kunnen leren hoe ze in een fietspad in de buurt of aan de kant van de straat moeten rijden (afhankelijk van hun leeftijd en vermogen) en hen dan kunnen begeleiden totdat ze klaar zijn om solo te gaan?

professionele hulp krijgen

therapie kan een van de meest effectieve behandelingen voor angst zijn, in sommige gevallen zelfs meer dan medicatie.

leidende onderzoekers van een studie vergeleken verschillende soorten gesprekstherapie en vonden dat cognitieve gedragstherapie (CBT) blijvende effecten kan hebben lang na de therapie is beëindigd, in tegenstelling tot medicatie.

(Het is belangrijk op te merken dat de deelnemers aan de studie in de zaak te maken hadden met sociale angststoornis.)

aan de slag

Dit advies is overal, en u kunt het zelfs beu zijn om het te horen. Oefening lost problemen op. Maar neem je het serieus?beweegt u uw lichaam en controleert u de effecten die dit op de lange termijn heeft op uw ouderlijke angst?

volgens de Anxiety and Depression Association of America kan regelmatige lichaamsbeweging stress verminderen en een laag gevoel van eigenwaarde en stemming verbeteren. En alles wat het kost is ongeveer 5 minuten aërobe activiteit om de anti-angst effecten op te starten.

praat met andere ouders

heb medelijden met andere ouders en uw angsten kunnen meer gerechtvaardigd en beheersbaar aanvoelen. Wees die ouder die niet over koetjes en kalfjes praat, maar over echte onderwerpen die er toe doen.

neem concrete stappen om catastrofes te voorkomen

het kan echt helpen om te weten dat je iets doet. Als je eenmaal deze diepe angsten erkent die je hebt over je kinderen, maak dan een lijst van dingen die ze daadwerkelijk kunnen voorkomen.

bijvoorbeeld, als de pool van uw buurman u stress geeft omdat het een veiligheidsrisico is, welke stappen kunt u dan nemen?

je zou met de buurman kunnen praten over het schermen in de pool (wat ze op de meeste plaatsen toch al hadden moeten doen), of over het kopen van een slot voor hun poort.

u wilt misschien investeren in zwemlessen, zodat u weet dat uw kind veiliger is als ze zich in het water bevinden.

Vertrouw uw partner, privé

we hebben vastgesteld dat kinderen angstig kunnen worden als u angstig bent. Praat openlijk met je partner — of een vertrouwde vriend — over je angsten.

zorg ervoor dat het buiten gehoorafstand van de kinderen is. Zelfs als je denkt dat ze niet luisteren vanuit de andere kamer, zijn ze dat wel.

vergeet niet te ademen

Ouderschap is moeilijk. Probeer in angstopwekkende situaties te stoppen en tot 10 te tellen.

na enige diepe ademhaling, zeg iets positiefs tegen uw kind, begin uw angstige gedachten te vervangen door kalme meditaties die hen zullen helpen om kracht en positiviteit in hun eigen leven te krijgen.diep ademhalen en mediteren worden al lang gebruikt om onze vlucht of vechtrespons op moeilijke situaties te vergemakkelijken.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.