SHEEBES

det er mye å like om innendørs sykling – du får bygge treningen din, trene på egen tid og være trygg hjemme.

og hvis du leter etter en innendørs sykling for nybegynnere guide, så har du kommet til rett sted.

ved slutten av dette innlegget, vil du gå bort med tips som vil hjelpe deg å finne:

  • De beste innendørs sykling mål for deg
  • Innendørs sykling trening planer for å hjelpe deg i gang
  • innendørs sykling utstyr som vil øke din komfort når du sykler inne
  • Nybegynner sykling trening apps Som kan hjelpe deg fremgang i din fitness

La Oss komme i gang med innendørs sykling for nybegynnere.Velkommen Til Sheebes-nettstedet som er her for å hjelpe deg med å bygge din mentale seighet og forfølge nye personlige poster.

Sheebes er her for å gi mental seighet tips og ressurser for å hjelpe deg, utholdenhetsutøveren, oppnå ditt personlige beste. For å holde lysene på og innholdet gratis, er Vi deltaker I Amazon Services-programmet og andre utvalgte tilknyttede nettverk. Dette betyr at hvis du klikker på en tilknyttet lenke nedenfor, Vil Sheebes tjene en liten provisjon, uten kostnad for deg.

FORDELENE MED INNENDØRS SYKLING du TRENGER Å VITE 1

visste du at innendørs sykling kan øke din lykke?

den gode nyheten er at det ikke tar mye tid å høste fordelene med innendørs sykling. (Nysgjerrig på hvorfor sykling er så bra for deg? Dette er de 7 topp sykkel ridning fordelene du trenger å vite.Forskning viser at lykkenivåene var de samme om folk trente i 150 minutter (2,5 timer), 300 minutter (5 timer) minutter eller mer enn 300 minutter (5 timer) i uken.

Har du ikke mye tid, men vil ha alle endorfinene fra innendørs sykling trening? Sikt i minst 2,5 timer i uken. En liten forandring kan gjøre en stor forskjell i lykke.

har du ikke mye tid, men vil ha alle endorfinene fra treningen innendørs sykling? Sikt i minst 2,5 timer i uken.

Lurer du på hvordan du kan finne 2,5 timer i uken for å gjøre noen innendørs sykling? Du finner tips og triks om hvordan du klemmer på en tur her.mens innendørs sykling kan bidra til å støtte din mentale helse, vil den alene ikke helt slette depresjon, angst eller stress. Det er mest effektivt når det brukes med profesjonell behandling.

ANGI MÅLET FOR INNENDØRS SYKLING

målet for innendørs sykling kan hjelpe deg med å strukturere treningsøktene dine, sette opp en rutine, forbedre treningen for sykling og øke motivasjonen for innendørs sykling.

Har du en ide om et sykkelmål du vil oppnå? Hvis du ikke gjør det, kan disse målene inspirere deg.

Du kan:

  • Ri i 20 minutter, 3 ganger i uken
  • Tren for en sofa til 30 miles i 8 uker
  • Sykle for et gjennomsnitt på 25 miles i uken
  • Styrk kjerne og ben med to ganger i uken styrke økter

med sykkelmål er det en god ide å:

  • Finn den beste tiden å ri for deg, din livsstil og preferanser, slik at du kan lage en rutine som passer for deg.fungerer for deg.
  • Tempo deg selv med innendørs sykling. Lange treningsøkter er stor, men så er kortere økter.
  • Gjenkjenne dine prestasjoner, for eksempel den tiden da du viste deg for å gjøre en 15-minutters tur, eller når du fullførte en 25-mils uke.

DET INNENDØRS SYKKELUTSTYRET du TRENGER

innendørs sykkelrom. Noen syklister liker å ha et dedikert rom for innendørs sykling, men det er ikke et krav.

men du må skjære ut et lite område for å plassere din sykkel og trener for innendørs sykling.

En ting å huske på—noen trenere kan være støyende, så det kan være lurt å skille sykkelplass for å minimere støy.

Sykkel trener. Hvis du allerede har en sykkel, kan en innendørs sykkeltrener være et solid alternativ.

og du vil finne noen typer sykkel trenere å velge mellom-turbo trener, smart trener, og valser.

  • Turbo trener. Turbo trenere varierer fra billig til dyrt. (Dette budsjettet sykkel trener er en god en .)
    og hvis du plasserer sykkelen på en turbo trener, tenke på å erstatte ryggen dekk for en trener dekk for å unngå seg ned utendørs seg.
  • Smart trener. Smarte trenere er langt dyrere enn turbo trenere, men hvis du vil sykle nesten (for Eksempel Med Zwift eller Sufferfest) med en realistisk veifølelse, kan en smart trener være en verdig investering.
    Smart trenere har en kassett på trener, slik at du vil fjerne bakhjulet, hekte kjedet på kassetten, og fest den med et spyd gjennom aksel og trener.
  • Sykkel valser. Sykkelruller har tre sylindere (eller ruller) som er festet til en ramme for å spinne fritt.
    Ruller har en sylinder foran (for forhjulet) og to bakruller (for bakhjulet).
    hvis du vil forbedre balansen på sykkelen eller finjustere pedalslaget, kan sykkelruller være noe for deg.
  • Innendørs sykkel. Hvis du vil ha en oppslukende studio-sykkelopplevelse, kan en innendørs sykkel, Som Echelon, Peloton eller Nordictrack, være din beste innsats.

gulvmatte. Du svetter mer innvendig og en bred gulvmatte (som denne gulvmatten) plassert under sykkelen din vil bidra til å beskytte gulvene dine og holde treneren din fra å skifte.

Innendørs sykkelvifte. En av de mest nyttige og viktige delene av innendørs sykkelutstyr er en vifte. når du sykler inne (uten vind), produserer du ekstra varme, noe som får kroppstemperaturen til å stige. når temperaturen stiger, kan det påvirke mengden strøm du produserer fordi kroppen din bruker ekstra energi til å kjøle deg ned. 2

den beste viften for innendørs sykling trenger ikke å være dyr. En enkel fan vil gjøre, men du vil kanskje plassere noen små fans rundt deg for den største kjøleeffekten. De beste fans for innendørs sykling: Honeywell TurboForce Fan, et rimelig alternativ som er bra hvis du trenger noen å plassere rundt deg.Lasko Oscillerende Tårnvifte, for maksimal bekvemmelighet, fordi det er stille (slik at du kan høre gjennom hodetelefonene) og har et fjernstyrt alternativ (slik at du ikke trenger å gå av sykkelen). Wahoo KICKR HEADWIND fan, en smart vifte som når den er sammenkoblet med pulsmåleren eller smart trainer, øker hastigheten (når hjertefrekvensen eller hastigheten øker) for å kjøle deg ned.

Polstret sykkel shorts. Sykkel shorts, laget med wicking stoff, gir demping i lysken for å lette presset og gjøre sykling mer behagelig. og hvis du planlegger å sykle regelmessig (eller la merke til at du er svært ubehagelig mens du sykler), kan et par polstret sykkel shorts hjelpe, noe som gjør det mye morsommere å ri. Sykkel shorts kommer i mange lengder og kutt, men se etter de som ikke klemmer midjen din (denne kvinners sykkel kort, fra størrelse inkluderende merkevare Maskiner For Frihet, eller disse menns sykkel shorts), spesielt når du er bøyd over på sykkelen din.

Quick note: Bruk sykkel shorts uten undertøy, for å redusere gnagsår.

Sykkelsko. Sykkelsko, med en stiv såle for å sikre føttene til pedalen, gjør det enklere for deg å pedalere effektivt og generere mer kraft.
Sykkelsko og pedaler fungerer sammen som et system, for å klikke og låse på plass. Du vil kanskje sjekke Ut Denne Shimano sykkelskoen for Menn eller Denne Shimano sykkelskoen for kvinner.

INNENDØRS SYKLING TRENINGSPLANER FOR å HOLDE DEG MOTIVERT

Innendørs sykling treningsplaner kan hjelpe deg med å forbedre utholdenhet og kondisjon med strukturerte treningsøkter og progressive treningsøkter.

men husk, sykling planer er bare retningslinjer.
Hva som kan fungere for en person, kan ikke fungere for en annen. Og søvn, ernæring, stress kan alle påvirke hvordan du utfører i en gitt trening.

alltid endre og justere innendørs sykling planer basert på dine behov og hvordan du føler deg den dagen.

Nedenfor finner du en liste over de beste ressursene for nybegynnere sykling treningsplaner.

DEN BESTE NYBEGYNNER INNENDØRS SYKLING TRENINGSPLANER for NYBEGYNNERE

disse planene kan brukes både som en innendørs sykkel trener trening for nybegynnere eller som en utendørs treningsplan. Nybegynner Treningsplan: fra 0-30 miles i 14 uker, Totalt Kvinners Sykling

målet med denne planen er å få deg til å fullføre en 30 mil hendelse i 12 uker. Men en 30-mils hendelse trenger ikke å være sluttmålet med denne nybegynnersykling treningsplanen.Treningsplaner For Syklister, Gale Bernhardt Bygg treningen din med to planer i denne boken: Nivå 1, en 12-ukers plan; Og Nivå 2, en 18-ukers plan.

Nybegynnersykling Treningsplan, Sykling Ukentlig

denne nybegynnersykling treningsplanen bruker treningssoner for å veilede treningen din, og du finner mer informasjon om denne treningsplanen her.

Utholdenhetssykling Treningsplan, Sykling Ukentlig

denne planen bruker også treningssoner for å veilede treningen din, og du finner mer informasjon om denne treningsplanen her.

DE BESTE NYBEGYNNER INNENDØRS SYKLING TRENING APPS SOM VIL HJELPE DEG Å FÅ MEST MULIG ut av TRENINGSØKTENE

CardioCast: Treningsøkter Hjemme

du kan streame innendørs sykling treningsøkter for ca $10 i måneden med fengende treningsøkter som spenner fra 20 til 60 minutter.

Peloton Digital

Du trenger ikke å eie En Peloton sykkel for å bruke Peloton app, vil du finne et bredt utvalg av innendørs sykkel trener trening for nybegynnere her. Uten sykkelen, vil du ikke se en leaderboard eller trening detaljer, men du kan velge å delta i nybegynner sykling klasser satt til en rekke musikksjangere.

Peloton Digital Medlemskap vil koste deg $12.99 en måned pluss skatt.

KONKLUSJON

der har du det, nybegynnere innendørs sykling planer, sykling trening apps, og innendørs sykling utstyr som vil hjelpe deg å komme i gang, bygge din fitness, øke humøret, og redusere stress.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.