Er du En Engstelig Forelder? Her Er 8 Dokumenterte Strategier for Å Lette Bekymringen

Godta at du er redd, Og lær de virkelige risikoene og fakta

Det hjelper å begynne med å anerkjenne frykten din og lære de virkelige risikoene og fakta.

i vår buss mobbing scenario, nettverk med andre foreldre og være åpen om din frykt. Hvis du hører at mobbing ikke har vært et problem, bør du vurdere at det også kan være usannsynlig for barnet ditt.

hvis du er bekymret for en skolemassakre, snakk med en skoleadministrator om hvilke planer skolen har på plass for en slik hendelse. Dette vil bidra til å sette sinnet rolig mer enn å forestille seg hva som kan skje.

Fakta kan bekjempe frykt.

Utsett deg selv for frykten din for å erobre dem

Forskning tyder på at “eksponeringsterapi” – som innebærer trinnvis å oppleve de tingene du er redd for å kunne håndtere dem-kan være en effektiv angsthåndteringsteknikk her.Dette betyr ikke at du bør kaste barnet ditt på en travel motorvei for å komme over frykten for at de vil bli rammet av en bil. Men kan du lære dem å sykle i en sykkelbane nær eller på siden av gaten (avhengig av alder og evne) og deretter overvåke dem til de er klare til å gå solo?

Få profesjonell hjelp

Terapi kan være en av de mest effektive behandlingene for angst, enda mer enn medisinering i noen tilfeller.Ledende forskere i en studie sammenlignet flere typer samtaleterapi og fant at kognitiv atferdsterapi (CBT) kan ha varige effekter lenge etter at behandlingen er avsluttet, i motsetning til medisinering.

(Det er viktig å merke seg at studiedeltakere i saken hadde å gjøre med sosial angstlidelse.)

Få flytte

dette rådet er overalt, og du kan til og med være lei av å høre det. Øvelse løser problemer. Men tar du det på alvor?

beveger du kroppen din og overvåker effektene dette har i det lange løp på foreldringsangst?Ifølge Angst Og Depresjon Association Of America, kan regelmessig mosjon redusere stress og forbedre lav selvfølelse og humør. Og alt som trengs er omtrent 5 minutter med aerob aktivitet for å hoppe på anti-angst-effektene.

Snakk med andre foreldre

Uttrykke Med andre foreldre og din frykt kan føle seg mer berettiget og håndterlig. Vær den forelder som skyver forbi småprat til virkelige emner som betyr noe.

Ta konkrete skritt mot å forebygge katastrofer

Det kan virkelig hjelpe å vite at du gjør noe. Når du erkjenner disse dype frykt du har om dine barn, lage en liste over ting som faktisk kan hindre dem.for eksempel, hvis naboens basseng stresser deg ut på grunn av at det er en sikkerhetsrisiko, hvilke skritt kan du ta?

du kan snakke med naboen om gjerding i bassenget (som de allerede burde ha gjort på de fleste steder uansett), eller om å kjøpe en lås for porten deres.Du vil kanskje investere i svømmetimer, slik at du vet at kiddoen din vil være tryggere hvis de befinner seg i vannet.

Betro deg til partneren din, privat

vi har fastslått at barn kan bli engstelige når du er engstelig. Snakk med partneren din — eller en betrodd venn — åpent om din frykt.

bare sørg for at det er ute av hørevidde av barna. Selv om du tror de ikke lytter fra neste rom, er de.

Husk å puste

Foreldre er tøft. I angstfremkallende situasjoner, prøv å stoppe og telle til 10.

etter litt dyp pusting, si noe positivt til barnet ditt, og begynn å erstatte dine engstelige tanker med rolige meditasjoner som vil hjelpe dem med å få styrke og positivitet i sitt eget liv.Dyp pusting og meditering har lenge vært brukt til å lette flyet eller bekjempe respons på vanskelige situasjoner.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.