4 Alternativer Når Du Når Målet Ditt Vekt Med Keto

vekttap

Ubehagelig faktum om vekttap: opprettholde målet vekt er faktisk vanskeligere enn å komme dit. Det er vanskelig å gå ned i vekt, men mange mennesker klarer den delen. Hvor de snubler er å holde den av: de sakte gli tilbake i sine gamle matvaner etter at de treffer sine mål vekt og alle sine hardt arbeid blir ugjort. Det er også svært reell problemet med metabolsk nedgang, som er kroppens måte å kjempe tilbake mot vekttap.

Ikke la dette skje med deg! Lag en plan på forhånd for vektvedlikehold som en løpende forpliktelse: dette bør være noe du tenker på når du går ned i vekt, ikke noe du plutselig begynner å vurdere når skalaen endelig viser deg nummeret du har ventet på. Du trenger ikke nødvendigvis å fortsette å spise keto på nøyaktig samme måte under vedlikehold: ditt beste vektvedlikeholdsdiett kan være litt forskjellig fra ditt beste vekttap diett. På den annen side, hvis du går tilbake til å spise det du pleide å spise, vil du før eller senere veie like mye som du pleide å veie!Den gode nyheten er at keto er trolig et godt valg for sparker av en vellykket vekt vedlikeholdsperiode. Minst en meta-analyse har funnet ut at lav-carb eller høy-protein dietter var assosiert med bedre vekt vedlikehold i det lange løp, selv etter at studien diett avsluttet og folk fikk lov til å gå tilbake til sine normale spisemønstre. Så for å kick off din planlegging for livet etter vekttap, ta en titt på 4 alternativer for langsiktig mål vekt vedlikehold.

Fortsett med keto, men spis litt mer mat.

Keto Er helt trygt på lang sikt, og Det er ikke noe reelt behov for å komme ut av ketose hvis du ikke vil. Hvis du føler deg bra på keto og aldri vil slutte-ikke!

Vekttap, keto eller på annen måte, handler om et kaloriunderskudd. Hvis du vil bli keto, men ikke vil miste mer vekt, er løsningen bare å spise litt mer fett og protein enn du hadde spist, uten å øke karbohydrater nok til å komme seg ut av ketose. Det er ingen magisk egenskap av ketose som vil få deg til å gå ned i vekt mens du tar inn så mange kalorier som du bruker; trikset er bare å finne den perfekte mengden mat for din høyde / vekt / aktivitetsnivå. Det er forskjellig for alle og ikke noe som en generisk online kalkulator kan forutsi: vi må alle lære det for oss selv basert på erfaring.den store fordelen med denne tilnærmingen er at det ikke er noen risiko for ekstra karbohydrater som forårsaker nye / flere cravings. Mange mennesker finner at hvis de begynner å spise mer karbohydrater, kommer alle blodsukkerhøyder og nedturer rett tilbake og sukkerbehovene plutselig dukker opp igjen – så er det en konstant viljestyrke igjen, akkurat det du prøvde å unngå med keto. Du kan helt forhindre dette hele problemet ved å bare holde deg på keto til å begynne med.

Bytt fra fett tap til muskel gevinst.

Dette er ikke teknisk vektvedlikehold, siden du blir (sakte og forsettlig) økende vekt. Det er mer som ” fett vedlikehold:”du vil opprettholde en lav kroppsfettprosent mens du legger til mer muskel. Muskelmasse forbedrer metabolsk fleksibilitet, styrker beinene dine, reduserer langsiktig risiko for type 2 diabetes, og gjør det vanskeligere å gjenvinne fett. Hvis du vil ha en body-change “prosjekt” for å fortsette å forbedre helsen din etter vekttap, kan muskeløkning være bare billetten!

For å gjøre dette alternativet må du gjøre en slags motstandstrening (kraftløfting, vektløfting, bodypumpklasser, kroppsvektkondisjonering, hva du vil). Det vil gi musklene signalet til å vokse; neste trinn er å gi dem drivstoffet de trenger. To populære valg:

  • Legg til flere kalorier og protein; hold karbohydrater lave.
  • Legg bare til flere karbohydrater rundt treningsøktene.

Protein bør være relativt høyt for å bygge muskler uansett hvilken tilnærming du tar.1-2 pounds en uke er omtrent like mye muskel som de fleste kan realistisk få (med mindre de er absolutte nybegynnere som aldri har rørt en vekt før), så hvis du får mye mer enn det, er det sannsynligvis delvis fett. Du kan enten få lean mass sakte, få mye masse raskt og deretter diett for å miste fettet mens du holder muskelen, eller finne en balanse mellom de to. Juster kalorioverskuddet til mengden fett du er villig til å få i interesse av å sette på muskler og bli sterkere.

Overgang til lavkarbo (men ikke keto) Paleo.

carb grensen for aktiv vekttap kan være mye strengere enn carb grensen du trenger bare for å opprettholde. Det er en forskjell mellom “low-carb” og ” ketogenic:”noen mennesker trenger ikke å være aktivt i ketose for å holde seg i en sunn vekt, så lenge de holder seg til lavkarbo-spising.

Vinter squash er deilig og nærings-tett. Det passer ikke inn i en keto diett, men det gjør det ikke junk food!

Hvorfor vil du øke karbohydrater hvis keto har jobbet for deg? Fordelen med å øke karbohydrater er at du får mer fleksibilitet til å spise ekstra grønnsaker, noe som kan hjelpe deg med å få et mer mikronæringsrikt kosthold og legge til mer variasjon i måltidene dine. Pastinetter, gulrøtter og butternut squash er ganske velsmakende, spesielt når du har kurert deg selv av smørfobi! Hvis du skal holde fast i dette i lang tid, er det nyttig å ha så mange alternativer som mulig.

en potensiell tilnærming er å øke din daglige carb grense med 10-20 gram, hold det for en uke eller to, og deretter revurdere: du kan fortsette å stige sakte til du slutter å føle deg bra og / eller begynne å gå opp i vekt (husk at du uunngåelig vil få et pund ELLER to VANNVEKT med flere karbohydrater i kostholdet ditt, men 5 pounds eller mer er et tegn på at du gjenvinner ekte vekt, ikke bare vann).Hvis du ønsker å eksperimentere med noen ekstra karbohydrater, men du er redd for å falle ned en glatt skråning i en typisk junk food diett, stikker Med Paleo matvarer er en måte å sette noen mer objektive, spesifikke grenser på kostholdet ditt slik at det ikke helt gå skeis. Paleo karbohydrater er generelt næringsrike og fiberrike (med unntak av rene søtningsmidler som honning eller lønnesirup), noe som gjør dem mindre fristende å overvære. Det er ikke nødvendigvis umulig å få vekt på søte poteter og plantains, men det er mye vanskeligere enn å få vekt på dyre kjeks og bagel chips.

Eksperiment med intermitterende faste

Dette er en strategi for å håndtere den følelsen av ” jeg har jobbet så hardt! Nå fortjener jeg å slappe av!Hvis du vil føle deg litt mer avslappet om å spise under vektvedlikehold, er intermittent fasting en god måte å skru opp “cruise control” – følelsen. I utgangspunktet har du bare lov til å spise under et bestemt vindu, men du har mye mer frihet med måltidene dine under det vinduet. For de fleste begrenser kompresjonen av spisevinduet naturlig mengden mat de spiser, så i stedet for å veie eller måle mat for å begrense deler, kan de bare følge klokken. Dette er psykologisk lettere for noen mennesker, siden når du spiser, kommer du til fest.

alternativer for intermittent fasting inkluderer:

  • Spiser normalt 5-6 dager i uken med 1-2 dager med total fasting
  • Spiser i et 6-10 timers vindu hver dag (for eksempel middag til 8 pm), men Ikke på noe annet tidspunkt på dagen. Spisevinduet kan være tidlig på dagen (frokost og lunsj, men ingen middag) eller sent på dagen (lunsj og middag, men ingen frokost), uansett hva du foretrekker.

Kombiner intermittent fasting med vedlikehold keto, muskel-få keto, eller lav-carb Paleo, hva som fungerer bra for deg.

Hva er din favoritt vedlikehold tips etter å miste vekt med keto?

Keto veterans, legg ned litt visdom for newbs På Facebook eller Twitter!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.