를 해결하는 방법 겁쟁이 가슴

1–당신은 결코 변화는 각

이제까지 친구들이 체육관에서는 기차에 평 감소 프레스? 그들은 모두 바닥에 튀어 나온 가슴을 가지고 있지만 어깨에 의해 극적으로 물러납니다.리프터가 평평한 프레싱으로 낮은 근육을 지나치게 강조하면 불균형 한 가슴을 만듭니다. 결과는 여자 다움에 길을 시작하는 어린 소녀의 모습 근육의 집합입니다:남자 가슴,또는 당신이 선호하는 경우 무브. 그렇기 때문에 가끔 펌프 세트를 제외하고 가장 많이 눌러야하는 것은 15-45 도입니다.여기에 샘플이 있습니다:

Exercise Load Strength Explosive Rest
1 80% 5×4 5×4 60 sec.
2 85% 5×3 5×5 90 sec.
3 90% 4×3 4×6 120 sec.
4 85% 3×3 3×3 60 sec.2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 그래서,주 하나에,당신은 벤치 프레스에 4 의 5 세트를 할 것입니다,하지만 각 세트는 즉시 팔 굽혀 펴기와 벤치 프레스 사이에 나머지 60 초와 함께,4 폭발 팔 굽혀 펴기 세트 뒤에 것입니다.바벨 벤치 프레스는 실제로 가슴 발달에 좋지 않습니다. 대부분의 리프터는 주로 무게를 극대화하는 데 초점을 맞추지 만 벤치 프레스 스타덤으로의 여행은 높은 아치,넓은 그립 및 동작 범위를 최소화하는 잘못된 형태로 이어질 수 있습니다.먼저 강한 점점없이,이 아령 또는 바벨 수 있는지 여부,당신은 더 큰 얻을 수 없습니다. 수많은 연구에 따르면,최대 성장은 충분한 볼륨이 사용되는 한 1 렙 최대(1 렙)의 80-95%사이의 하중으로 발생합니다. 이 리프터에 따라 2-8 담당자 세트와 동일시.이 때문에 5 배 5 와 같은 기본 프로그램은 초보자와 잘 작동하지만 영원히 작동하지 않습니다. 일단 당신이 당신의 유전 잠재력의 가까이에 얻으면,무거운 무게만 드는 것은 침체로 이끌어 냅니다. 당신은 당신이 강하고 고급 얻을 적응을해야합니다. 이를 위해서는 두 갈래의 접근이 필요합니다.첫째,근육 섬유 모집을 극대화하기 위해 무거운 훈련.둘째,기계적 긴장,대사 피로 및 근육 손상(비대의 세 가지 주요 동인)을 자극하기 위해 부피가 높은 근육 섬유 모집을 활용하십시오. 당신의 힘 기반이 존재하면,모든 높은 담당자 작업이 훨씬 더 효과적 일 것입니다.이 바벨 벤치 프레스 대안으로 조금 펑키하게 만들어 새로운 성장을 자극하십시오.

Med 공 밀어 업

가까운 그립 의학 공 Push-

얻을 미치지만,대신의 손이 바닥에 손을 파악합니다. 당신은 직행 긴장의 밑에 가슴과 흉골 섬유를 두는 공을 짜내는 것을 강요됩니다. 실패까지 2 개 3 세트를 위해 너의 운동의 끝에 이들을 사용하십시요.이 연습을 통해 최대 힘을 생성하고 안정화하며 피로 상태에서 전력을 계속 생성 할 수 있습니다. 이들은 당신의 운동의 끝에 실패에 2 개 3 세트를 위한 중대한 피니셔이다.일방적 인 프레스는 단일 사지 안정화를 필요로하며,이는 모터 유닛 채용을 향상시킵니다. 이들은 또한 더 많은 성장을 유발하는 근육 및 대사 손상으로 이어질 긴장 상태에서 시간을 증가시킵니다. 옆 이득으로,너의 중핵은 두 배 벤치에서 떨어지기에서 너를 막기 위하여 시간을 발사한다.2:1 강조 편심 기계 프레스 이러한 두 배 저항 각 팔 동안 부정적인. 동심에 두 손으로 프레스를 수행합니다. 그런 다음 한 손을 제거하고 통제하에 무게를 낮추십시오. 손 당 6 회 반복 3 세트에 대한 대체 손.당신이 일을하는 근육을 느낄 수 없다면,그것은 성장하지 않을 것입니다. 당신은 대부분의 리프터 같은 경우,당신은 당신의 어깨가 눌러에 대한 모든 작업을 할 느낌,팔 굽혀 펴기,및 플라이 변화. 그러나 당신이 정말로 할 필요가있는 것은 가슴 성장을 유도하기 위해 마음 근육 연결을 향상시키는 것입니다.첫째,가슴이 일을하는 것에 대해 정신적으로 생각하십시오. 정처없이 무게 주위에 바보하지 마십시오. 초점,존재,그리고 성공에 당신의 방법을 느낀다. 훈련 파트너가 있고 이웃 사람들이 생각하는 것보다 결과에 관심이 있다면 운동을 할 때 가슴에 가벼운 압력을 가하도록하십시오.이것은 당신이 새로운 성장을 촉진하기 위해 등각 긴장의 톤을 추가하는 동안 구축하려는 근육에 집중하는 데 도움이됩니다. 등각 측정은 여전히 중추 신경계에 요구하고,그래서 빛,당신이 일반적으로 할 것 무게의 약 75%를 시작합니다.관련:최고의 가슴 훈련 팁,기간 관련:보디 빌딩 가슴을 구축

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