SHEEBES

屋内サイクリングについて好きなことがたくさんあります—あなたは自分の時間にあなたのフ

そして、あなたは初心者のための屋内サイクリングガイドを探しているなら、あなたは正しい場所に来ています。

この記事の終わりまでに、あなたはあなたが見つけるのに役立つヒントを歩いていきます:

  • あなたのための最高の屋内サイクリングの目標
  • 屋内サイクリングトレーニングは、あなたが始めるのを助けるために計画しています
  • あなた

    Sheebesへようこそ—あなたの精神的な靭性を構築し、新しい個人的な記録を追求するのを助けるためにここにあるサイト。

    Sheebesは、あなた、持久力のアスリートを助けるために精神的な靭性のヒントとリソースを与えるためにここにあります。 ライトを点灯させ、コンテンツを無料にするために、私たちはAmazonサービスプログラムおよびその他の特定のアフィリエイトネットワー これは、以下のアフィリエイトリンクをクリックすると、Sheebesはあなたに無償で小さな手数料を獲得することを意味します。あなたが知る必要がある屋内サイクリングの利点1

    屋内サイクリングがあなたの幸福を高めることができることを知っていましたか?良いニュースは、屋内サイクリングの利点を享受するのに時間がかからないことです。

    (自転車に乗ることはあなたのためにとても良い理由として興味がありますか? これらはあなたが知る必要がある7つの上のバイクの乗馬の利点である。研究によると、1週間に150分(2.5時間)、300分(5時間)、または300分(5時間)以上の運動をしても、幸福レベルは同じであったことが示されています。

    多くの時間を持っていないが、あなたの屋内サイクリングワークアウトからすべてのエンドルフィンをしたいですか?

    週に少なくとも2.5時間を目指してください。 小さな変化は幸福に大きな違いを生むことができます。 p>

    多くの時間を持っていないが、あなたの屋内サイクリングワークアウトからすべてのエンドルフィンをしたいですか? 週に少なくとも2.5時間を目指してください。あなたはいくつかの屋内サイクリングを行うために週2.5時間を見つけることができる方法を疑問に思いますか?

    あなたはここに乗って絞る方法のヒントやトリックを見つけることができます。屋内サイクリングはあなたの精神的健康をサポートするのに役立ちますが、それだけではうつ病、不安、ストレスを完全に消去することはできません。

    それは専門の処置と使用するとき最も有効です。

    あなたの屋内サイクリングの目標を設定します

    あなたの屋内サイクリングの目標は、あなたのトレーニングを構築し、ルーチンを設定し、あな

    あなたが達成したいサイクリングの目標のアイデアを得ましたか? そうでなければ、これらの目標はあなたを刺激するかもしれません。あなたができます

    :

    • ライド20分、週3回
    • ソファのための列車30マイルで8週間
    • サイクル25マイル週の平均
    • 週二回強度セッションであなたのコアと足を強化

    サイクあなたのために働く。

  • 屋内サイクリングで自分のペース。 長いトレーニングは素晴らしいですが、短いセッションもそうです。
  • このようなあなたが15分の乗車を行うために現れた時間として、あなたの成果を認識し、またはあなたが25マイルの週を完了したとき。あなたが持っている必要がある屋内サイクリングギア

    屋内サイクリングスペース。 いくつかのサイクリストは、屋内サイクリングのための専用の部屋を持っているのが好きですが、それは要件ではありません。

    しかし、あなたは屋内サイクリングのためにあなたの自転車とトレーナーを配置するために小さな領域を切り開く必要があります。

    心に留めておくべきことの一つ—いくつかのトレーナーは騒々しいことができるので、あなたはノイズを最小限に抑えるためにあなたのバイクのスペー

    バイクトレーナー。 既に道のバイクがあれば、屋内バイクのトレーナーは固体選択である場合もある。

    ターボトレーナー、スマートトレーナー、ローラー—そして、あなたはから選択する自転車トレーナーのいくつかのタイプを見つけることがで

    • ターボトレーナー。 ターボトレーナーは、安価なものから高価なものまで多岐にわたります。 (この予算の自転車のトレーナーは良いものです。)
      そしてターボトレーナーにあなたのバイクを置いたら、あなたの屋外の物の下で身に着けていることを避けるためにトレーナーのタイヤのためのあなたの背部タイヤを取り替えることについて考えなさい。
    • スマートトレーナー。 スマートなトレーナーはターボトレーナーよりはるかに高いが、現実的な道の感じの事実上循環したいと思えば(例えば、ZwiftかSufferfestと)、スマートなトレーナーは価値がある投資
      スマートトレーナーはトレーナーにカセットを持っているので、バックホイールを取り外し、チェーンをカセットに引っ掛け、車軸とトレーナーを介して串で固定します。
    • バイクローラー。 自転車ローラーは、自由に回転するためにフレームに取り付けられている3つのシリンダー(またはローラー)を持っています。
      ローラーは、フロント(前輪用)と二つのバックローラー(後輪用)に一つのシリンダーを持っています。
      あなたは自転車であなたのバランスを改善したり、ペダルストロークを洗練したい場合は、自転車ローラーはあなたのためかもしれません。
    • 屋内自転車。 没入型のスタジオサイクリング体験が必要な場合は、Echelon、Peloton、Nordictrackなどの屋内自転車が最善の策かもしれません。

    床のマット。 あなたのバイクの下に置かれた広い床のマット(この床のマットのような)はあなたの床を保護し、転移からあなたのトレーナーを保つのを助ける。屋内サイクリングファン。

    屋内サイクリングギアの最も有用で重要な部分の一つは、ファンです。
    内部を循環すると(風のない状態で)、余分な熱が発生し、体温が上昇します。
    あなたの温度が上昇すると、あなたの体はあなたを冷却するために余分なエネルギーを費やすので、それはあなたが生成する電力の量に影響を与 2

    屋内サイクリングのための最高のファンは高価である必要はありません。 シンプルなファンが行いますが、最大の冷却効果のためにあなたの周りにいくつかの小さなファンを配置することをお勧めします。 屋内サイクリングのための最高のファン:

    • ハネウェルTurboForceファン、あなたの周りに配置するいくつかが必要な場合は良いことだ手頃な価格のオプ
    • Lasko振動タワーファン、最大の利便性のために、それは静かだから(あなたのヘッドフォンを介して聞くことができます)、リモコンのオプションを持ってい
    • Wahoo KICKR HEADWIND fan、あなたの心拍数モニターやスマートトレーナーとペアになったとき、あなたを冷却するために(あなたの心拍数や速度が増加したとき)スピードアップす

    パッド入りの自転車ショーツ。 Wicking生地となされるバイクの不足分は圧力を取り除き、循環をより快適にさせるために穹稜区域で緩和を提供する。
    そして、あなたが定期的に乗ることを計画している場合(またはサイクリング中に非常に不快であることに気づいた場合)、パッド入りのバイクショー

    自転車のショートパンツは、多くの長さとカットで来るが、あなたの自転車に乗っているときは特に、あなたの腰を圧迫しないものを探します(この女性の自転車のショート、自由のためのサイズの包括的なブランドのマシンから、またはこれらの男性の自転車のショートパンツ)。

    クイックノート:摩擦を軽減するために、下着なしで自転車のショートパンツを着用してください。

    自転車の靴。 ペダルにあなたのフィートをしっかり止める堅い足底が付いている循環の靴は、あなたが効率的にペダルを踏み、より多くの力を発生させることが
    サイクリングシューズとペダルは、クリックして所定の位置にロックするために、システムとして一緒に動作します。
    あなたはこの男性のシマノサイクリングシューズまたはこの女性のシマノサイクリングシューズをチェックしたいかもしれません。

    屋内サイクリングトレーニングは、あなたがやる気を維持するために計画しています

    屋内サイクリングトレーニングプランは、構造化されたワークアウトとプログレッシブワークアウトであなたの持久力とフィットネスを向上させることができます。

    しかし、覚えておいて、サイクリング計画は唯一のガイドラインです。
    ある人のために働くかもしれないものは別の人のために働かないかもしれない。 そして睡眠、栄養物、圧力はある特定の試しでいかに行うかすべてに影響を与えることができる。

    常に変更し、あなたのニーズに基づいて、あなたの屋内サイクリング計画を調整し、あなたがその日どのように感じている。

    以下では、初心者のサイクリングトレーニングプランのための最高のリソースのリストを見つけることができます。

    初心者のための最高の初心者屋内サイクリングトレーニングプラン

    これらの計画は、初心者のための屋内自転車トレーナーのワークアウト

    初心者のトレーニングプラン:0–30マイルから14週間で、合計女性のサイクリング

    この計画の最終目標は、30マイルのイベントを12週間で完了させることです。 しかし30マイルのでき事はこの初心者の循環の訓練の計画の端の目的である必要がない。

    サイクリストのためのトレーニングプラン、ゲイル*ベルンハルト

    この本の中で二つの計画であなたのフィットネスを構築:レベル1、12週間の計画;とレベル2、18週間の計画。

    初心者サイクリングトレーニングプラン、サイクリング週間

    この初心者サイクリングトレーニングプランは、トレーニングゾーンを使用してトレーニン

    持久力サイクリングトレーニングプラン、サイクリング週間

    この計画はまた、あなたのトレーニングを導くためにトレーニングゾーンを使用して、こ

    あなたのワークアウトを最大限に活用するのに役立ちます最高の初心者屋内サイクリングトレーニングアプリ

    CardioCast:自宅でのワークアウト

    あなたは約indoor10 20-60分の範囲明るいワークアウトで月に屋内サイクリングワークアウトをストリーミングすることができます。Pelotonデジタル

    あなたはPelotonアプリを使用するためにPelotonバイクを所有する必要はありません、あなたはここで初心者のための屋内バイクトレーナーワークアウ
    自転車がなければ、リーダーボードやワークアウトの詳細は表示されませんが、様々な音楽ジャンルに設定された初心者サイクリングクラスに参加するこ

    Pelotonデジタル会員はあなたにtax12.99月プラス税の費用がかかります。

    結論

    そこにあなたはそれを持って、初心者の屋内サイクリング計画、サイクリングトレーニングアプリ、そしてあなたが始めるのに役立

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