あなたは不安な親ですか? ここに心配を楽にする8つの証明された作戦はある

恐れていることを受け入れ、実質の危険および事実を学ぶ

それはあなたの恐れを認め、実質の危険および事実を学ぶことによって始まるのを助ける。

私たちのバスいじめのシナリオでは、他の親とのネットワークとあなたの恐怖について開いています。 あなたはいじめが問題ではなかったことを聞いた場合、それはあまりにも、あなたの子供のためにそうかもしれないことを考慮してください。あなたが学校の撮影を心配している場合は、学校がそのようなイベントのためにどのような計画を立てているかについて、学校管理者に話してくださ これは、何が起こるかを想像するよりも、あなたの心を安心させるのに役立ちます。事実は恐怖と戦うことができます。

事実は恐怖と戦うことができます。

それらを征服するためにあなたの恐怖に自分自身を公開

研究は、”暴露療法”—あなたがそれらに対処できることを恐れていることを段階的に経験することを含むことを示唆しています—ここで効果的な不安管理技術であるかもしれません。これは、子供が車にぶつかるという恐怖を乗り越えるために、忙しい高速道路に子供を投げるべきではないという意味ではありません。

しかし、あなたは(自分の年齢や能力に応じて)通りの近くや側に自転車レーンに乗る方法を教えて、彼らがソロに行く準備ができるまでそうするように 治療は、いくつかのケースでは薬よりもさらにそう、不安のための最も効果的な治療法の一つであることができます。

専門家の助けを得る

療法

ある研究のリード研究者は、いくつかのタイプのトーク療法を比較し、認知行動療法(CBT)は、投薬とは異なり、治療が終了した後も長く持続する効果を有(この場合の研究参加者は社会不安障害に対処していたことに注意することが重要です。

(この場合の研究参加者は社会不安障害に対処していたここのアドバイスはどこにでもあり、あなたはそれを聞くのにうんざりするかもしれません。 運動は問題を解決します。 しかし、あなたは真剣にそれを取っていますか?あなたはあなたの体を動かし、これがあなたの子育ての不安に長期的に及ぼす影響を監視していますか?

あなたはあなたの体を動かしていますか?

によると、アメリカの不安とうつ病協会、定期的な運動は、ストレスを下げ、低い自尊心と気分を向上させることができます。 そしてそれが取るすべては反心配の効果を跳び始めるために好気性の活動の約5分です。

他の親と話す

他の親と交和すると、あなたの恐怖はより正当化され、管理しやすいと感じるかもしれません。 重要である実質のトピックに過去の世間話を押すその親であって下さい。

災害を防ぐための具体的な措置を講じる

あなたが何かをしていることを知るのに本当に役立ちます。 あなたがあなたの子供について持っているこれらの深い恐れを認めたら、実際にそれらを防ぐことができる事のリストを作りなさい。たとえば、あなたの隣人のプールが安全上のリスクであるためにあなたを強調している場合、あなたはどのような手順を取ることができますか?

あなたはプールでのフェンシングについて隣人と話すことができます(彼らはすでにほとんどの場所ですでに行っているはずです)、またはゲートのロッあなたは水泳のレッスンに投資したいと思うかもしれないので、彼らが水の中で自分自身を見つけた場合、あなたの子供がより安全になることを知私たちは、あなたが心配しているときに子供たちが不安になることができることを確立しました。

プライベートで、あなたのパートナーに打ち明ける

あなたのパートナー—または信頼できる友人—あなたの恐れについて公然と話してください。

それは子供たちの耳鳴りから出ていることを確認してください。

ちょうどそれが子供たちの耳鳴りから出て あなたは彼らが隣の部屋から聞いていないと思う場合でも、彼らはあります。

息をすることを忘れないでください

子育ては難しいです。 不安を誘発する状況では、停止し、10にカウントしてみてください。

いくつかの深い呼吸の後、あなたの子供に肯定的な何かを言い、あなたの不安な考えを静かな瞑想に置き換え始め、自分の生活の中で強さと陽性深い呼吸と瞑想は、長い間、私たちの飛行を容易にしたり、困難な状況への対応と戦うために使用されてきました。

深い呼吸と瞑想は、私たちの飛行を楽

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