あなたがケトであなたの目標体重に到達したら4つのオプション

減量

減量についての不快な事実:あなたの目標体重を維持 体重を減らすのは難しいですが、多くの人がその部分を管理しています。 彼らがつまずくところでそれを保っている:彼らは彼らの目的の重量に当った後彼らの古い食習慣にゆっくり滑り、すべてのハードワークは元に戻され また減量に対して戦うあなたの体の方法である新陳代謝の減速の非常に実質問題がある。これはあなたに起こらせてはいけません!

あなたに起こらせてはいけません!

進行中の責任として重量の維持のための計画を先立って作って下さい:これは重量を失うと同時にあなたが約考える何か、スケールが最終的にあなたが待っていた数を示せばあなたが突然考慮し始める何かべきでない。 必ずしも維持の間に同じ方法でketoを丁度食べ続ける必要がない:あなたの最もよい重量維持の食事療法はあなたの最もよい減量の食事療法と少し異 その一方で、あなたが食べるために使用されるものを食べることに戻った場合、遅かれ早かれ、あなたはあなたが重量を量るために使用されるのと同

良いニュースは、ケトはおそらく成功した体重維持期間をキックオフするための良い選択であるということです。

良いニュースは、ケトは、おそら 少なくとも1つのメタ分析では、低炭水化物または高タンパク質の食事は、研究食が終了し、人々が通常の食事パターンに戻ることが許された後でも、長期的にはより良い体重維持に関連していることが判明しています。 だから、減量後の生活のためのあなたの計画をキックオフするには、長期的な目標体重維持のための4つのオプションを見てみましょう。

ケトを続けますが、もう少し食べ物を食べてください。ケトは長期的には完全に安全であり、あなたがしたくない場合はケトーシスから出てくる本当の必要はありません。

ケトは完全に安全です。

ケトは完全に安全です。

あなたがketoで素晴らしいと感じ、決して終了したくない場合–しないでください!

体重減少、ケトまたはそれ以外の場合は、すべてのカロリーの赤字についてです。 あなたがケト滞在したいが、これ以上の重量を失いたくない場合は、解決策は、ケトーシスから抜け出すのに十分な炭水化物を上げることなく、食べていたよりも少し多くの脂肪とタンパク質を食べることです。 あなたが使用するように多くのカロリーを取っている間、あなたが体重を減らす原因となりますケトーシスの魔法の特性はありません; トリックはちょうどあなたの身長/体重/活動レベルのための食品の完璧な量を見つけることです。 それは誰にとっても異なり、一般的なオンライン計算機が予測できるものではありません:私たちは皆、経験に基づいて自分自身のためにそれを学このアプローチの大きな利点は、余分な炭水化物が新しい/より多くの欲求を引き起こす危険性がないことです。

多くの人々は、彼らがより多くの炭水化物を食べ始めると、すべての血糖値の高値と安値がすぐに戻ってきて、砂糖の欲求が突然再び現れることを見つ あなたは完全に開始するだけでケトに滞在することで、この全体の問題を防ぐことができます。

脂肪の損失から筋肉の利益に切り替えます。あなたは(ゆっくりと意図的に)体重を増やすので、これは技術的には体重の維持ではありません。

体重を増やすことはできません。

体重を増 それは”脂肪の維持”のようなものです:”より多くの筋肉を加えている間低い体脂肪のパーセントを維持する。 筋肉固まりは新陳代謝の柔軟性を改善し、あなたの骨を増強し、タイプ2の糖尿病の長期危険を減らし、そして脂肪を取り戻すことを困難にします。 減量の後であなたの健康を改善し続けるためにボディ変更”プロジェクト”がほしいと思えば筋肉利益はちょうど切符であるかもしれない!

このオプションを行うには、いくつかの種類の抵抗トレーニング(パワーリフティング、重量挙げ、bodypumpクラス、体重コンディショ 次のステップは、彼らが必要とする燃料を与えることです。 二つの人気のある選択肢:

  • より多くのカロリーとタンパク質を追加し、炭水化物を低く保ちます。
  • ワークアウトのみの周りに多くの炭水化物を追加します。

タンパク質は、どのアプローチを取るかにかかわらず、筋肉を構築するために比較的高くなければなりません。週に1-2ポンドは、ほとんどの人が現実的に得ることができるほどの筋肉です(彼らが前に体重に触れたことがない絶対的な初心者でない限り)。 筋肉を保っている間細い固まりをゆっくり得るか、多くの固まりをすぐに得、次に脂肪を失うために食事療法するか、または2間のバランスを打つこ あなたが筋肉に置き、より強くなることの興味で得て喜んでである脂肪の量にあなたのカロリーの余剰を調節しなさい。

低炭水化物(ただしケトではない)古への移行。活動的な減量のためのあなたのcarbの限界はあなたがちょうど維持する必要があるcarbの限界より大いに厳密であるかもしれない。

“低炭水化物”と”ケトゲン”の違いがあります:「一部の人々は、低炭水化物の食事に固執する限り、健康的な体重を維持するためにケトーシスに積極的に参加する必要はありません。

冬のスカッシュはおいしいと栄養密度が高いです。 それはケトダイエットには適合しませんが、それはジャンクフードにはなりません!

なぜあなたはケトがあなたのために働いている場合、炭水化物を増やしたいのですか? 炭水化物を上げることの利点は、余分な野菜をより柔軟に食べることができることで、より微量栄養素の密度の高い食事を得て、食事に多様性を加 Parsnips、にんじん、およびbutternutのカボチャはバター恐怖症のあなた自身を治したら特に、かなり風味がよい! あなたが長距離のためにこれに固執するつもりなら、できるだけ多くのオプションを持つことは役に立ちます。

一つの潜在的なアプローチは、10-20グラムであなたの毎日の炭水化物の制限を上げ、一週間か二週間それを保持し、その後、再評価することです: あなたは良い感じを停止し、および/または重量を再獲得を開始するまで、ゆっくりとステップアップを維持することができます(あなたは必然的に

あなたはいくつかの余分な炭水化物を試してみたいが、あなたは典型的なジャンクフードの食事に滑りやすい斜面を落下するのが怖い場合は、古 古炭水化物は、一般的に栄養密度が高く、繊維が豊富である(蜂蜜やメープルシロップのような純粋な甘味料を除く)ため、過食にはあまり魅力的ではない。 サツマイモやプランテンで体重を増やすことは必ずしも不可能ではありませんが、動物のクラッカーやベーグルチップで体重を増やすよりもはるかに

断続的な断食を試してみてください

これは、「私はとても懸命に働いてきました! 今、私はリラックスする価値があります!”

あなたは体重維持中に食べることについてもう少しのんびりと感じたい場合は、断続的な断食は、”クルーズコントロール”感を上げるための良い方法 基本的には、特定のウィンドウの間にのみ食べることができますが、そのウィンドウの間に食事を自由にすることができます。 ほとんどの人にとって、食べる窓の圧縮は自然に食べる食べ物の量を制限するので、部分を制限するために食べ物を計量または測定するのではなく、 あなたが食べるとき、あなたはごちそうになるので、これは心理的には一部の人々にとっては簡単です。

断続的な断食のためのオプションが含まれます:

  • 総断食の1-2日で通常週5-6日を食べる
  • 毎日6-10時間の窓で食べる(例えば、正午から午後8時)が、他の時間には食べない。 あなたの食べるウィンドウは、あなたが好むものは何でも、一日早い(朝食と昼食、しかし夕食なし)または一日遅い(昼食と夕食、しかし朝食なし)にするこあなたのためによく働くものは何でも維持のketo、筋肉獲得のketo、または低炭水化物のPaleoと断続的な絶食を結合して下さい。

    ケトで体重を減らした後、あなたの好きなメンテナンスのヒントは何ですか?

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