SHEEBES

sok mindent lehet szeretni a beltéri kerékpározással kapcsolatban—meg kell építened a fitneszedet, az edzést a saját időd szerint, és biztonságban maradhatsz otthon.

és ha keres egy szobakerékpáros kezdőknek útmutató, akkor jöttem, hogy jó helyen jár.

a végén ezt a bejegyzést, akkor elsétálni tippeket, amelyek segítenek megtalálni:

  • a legjobb szobakerékpáros célok az Ön számára
  • Szobakerékpáros képzési tervek, amelyek segítenek az indulásban
  • a szobakerékpáros felszerelés, amely növeli a kényelmet, amikor kerékpározik belül
  • kezdő kerékpáros képzési alkalmazások, amelyek segítenek a fitness előrehaladásában

kezdjük a beltéri kerékpározással kezdőknek.

Üdvözöljük a Sheebes oldalon—az oldalon, amely segít felépíteni a mentális szívósságodat és új személyes rekordokat követni.

Sheebes itt van, hogy mentális szívósság tippeket és forrásokat, hogy segítsen, a kitartó sportoló, elérni a személyes legjobb. Annak érdekében, hogy a világítás és a tartalom ingyenes legyen, részt veszünk az Amazon Services Programban és más kiválasztott társult hálózatokban. Ez azt jelenti, ha rákattint egy affiliate alábbi linkre, Sheebes fog keresni egy kis jutalék, költség nélkül az Ön számára.

A beltéri kerékpározás előnyei tudnia kell 1

tudta, hogy a beltéri kerékpározás növelheti boldogságát?

a jó hír az, hogy nem sok időbe telik a beltéri kerékpározás előnyeinek kihasználása. (Kíváncsi, hogy miért olyan jó neked a biciklizés? Ezek a 7 legjobb kerékpáros előnyök, amelyeket tudnia kell.)

A kutatások azt mutatják, hogy a boldogság szintje azonos volt, függetlenül attól, hogy az emberek heti 150 percet (2,5 óra), 300 percet (5 óra) vagy több mint 300 percet (5 óra) gyakoroltak.

nincs sok ideje, de szeretné, hogy az endorfinok a szobakerékpáros edzés? Célozzon Legalább heti 2,5 órát. Egy kis változás nagy változást hozhat a boldogságban.

nincs sok ideje, de szeretné, hogy az endorfinok a szobakerékpáros edzés? Célozzon Legalább heti 2,5 órát.

kíváncsi vagy, hogyan találhatsz heti 2,5 órát beltéri kerékpározásra? Itt talál tippeket és trükköket, hogyan kell szorítani egy kört.

míg a beltéri kerékpározás segíthet a mentális egészség támogatásában, önmagában nem törli teljesen a depressziót, a szorongást vagy a stresszt. A leghatékonyabb, ha professzionális kezeléssel használják.

állítsa be a beltéri kerékpáros célt

a beltéri kerékpáros cél segíthet az edzések strukturálásában, a rutin beállításában, a kerékpáros fitnesz javításában és a beltéri kerékpáros motiváció növelésében.

van ötlete egy kerékpáros célról, amelyet el szeretne érni? Ha nem, akkor ezek a célok inspirálhatnak.

lehet:

  • Ride 20 percig, hetente 3-szor
  • vonat egy kanapén, hogy 30 mérföld 8 hét
  • ciklus átlagosan 25 mérföld egy héten
  • erősítse meg a mag és a lábak hetente kétszer erő ülés

a kerékpáros célok, Ez egy jó ötlet, hogy:

  • megtalálni a legjobb időt, hogy lovagolni az Ön számára, az életmód, és a preferenciák, így létrehozhat egy rutin, amely neked jó.
  • Pace magát szobakerékpáros. A hosszú edzések nagyszerűek, de a rövidebb edzések is.
  • ismerje fel eredményeit, például azt az időt, amikor megjelent egy 15 perces útra, vagy amikor befejezte a 25 mérföldes hetet.

A SZOBAKERÉKPÁROS felszerelés, amelyre szüksége van

Szobakerékpáros hely. Egyes kerékpárosok szeretik, ha külön szobájuk van a beltéri kerékpározáshoz, de ez nem követelmény.

de ki kell faragnia egy kis területet a kerékpár és az edző elhelyezéséhez a beltéri kerékpározáshoz.

egy dolgot szem előtt kell tartani—egyes oktatók zajosak lehetnek, ezért érdemes elkülöníteni a kerékpáros helyet a zaj minimalizálása érdekében.

kerékpár edző. Ha már van közúti kerékpárja, akkor a beltéri kerékpáros edző szilárd lehetőség lehet.

és találsz néhány típusú kerékpáros edző közül lehet választani—turbo trainer, smart trainer, és görgők.

  • Turbo trainer. A Turbo oktatók olcsótól drágáig terjednek. (Ez a költségvetési kerékpáros edző jó.)
    és ha a kerékpárt egy turbó edzőre helyezi, gondoljon a hátsó gumiabroncs cseréjére egy edző gumiabroncsra, hogy elkerülje a kültéri gumiabroncsok viselését.
  • intelligens edző. Az intelligens edzők sokkal drágábbak, mint a turbó edzők, de ha virtuálisan (például Zwift vagy Sufferfest) szeretne kerékpározni egy reális közúti érzéssel, akkor az intelligens edző érdemes befektetés lehet.
    Az intelligens oktatóknak van egy kazettája az edzőn, így eltávolítja a hátsó kereket, a láncot a kazettára akasztja, és egy nyárssal rögzíti a tengelyen és az edzőn keresztül.
  • kerékpár görgők. A kerékpárhengereknek három hengerük van (vagy görgők), amelyek egy kerethez vannak rögzítve, hogy szabadon forogjanak.
    görgők egy henger elöl (Az első kerék) és két hátsó görgők (a hátsó kerék).
    Ha azt szeretnénk, hogy javítsa az egyensúlyt a kerékpár, vagy finomítani a pedál löket, akkor kerékpár görgők lehet az Ön számára.
  • beltéri kerékpár. Ha magával ragadó, stúdió kerékpáros élményt szeretne, akkor a beltéri kerékpár, például az Echelon, a Peloton vagy a Nordictrack lehet a legjobb megoldás.

padlószőnyeg. Többet izzad belül, és egy széles padlószőnyeg (mint ez a padlószőnyeg), amelyet a kerékpár alá helyez, segít megvédeni a padlót, és megakadályozza az edzőt a váltástól.

Szobakerékpáros ventilátor. A beltéri kerékpáros felszerelés egyik leghasznosabb és legfontosabb darabja a ventilátor.
ahogy belül kerékpározol (szél nélkül), extra hőt termelsz, ami a testhőmérséklet emelkedését okozza.
amikor a hőmérséklet emelkedik, ez befolyásolhatja az energia mennyisége termel, mert a szervezet tölt extra energiát, hogy hűtsön le. 2

a beltéri kerékpározás legjobb ventilátorának nem kell drágának lennie. Egy egyszerű ventilátor megteszi, de érdemes néhány apró ventilátort elhelyezni körülötted a legnagyobb hűtési hatás érdekében.

a legjobb rajongók a beltéri kerékpározáshoz:

  • Honeywell TurboForce ventilátor, megfizethető lehetőség, amely jó, ha szüksége van néhány helyre körülötted.
  • Lasko oszcilláló torony ventilátor, a maximális kényelem érdekében, mert csendes (így hallhat a fejhallgatón keresztül), és távirányítású opcióval rendelkezik (így nem kell leszállnia a kerékpárról).
  • Wahoo KICKR HEADWIND fan, egy intelligens ventilátor, amely a pulzusmérővel vagy az intelligens edzővel párosítva felgyorsítja (amikor a pulzusszám vagy a sebesség növekszik), hogy lehűljön.

párnázott kerékpáros rövidnadrág. Bike rövidnadrág, készült wicking szövet, nyújt párnázás az ágyék területén, hogy enyhíti a nyomást, és hogy a kerékpározás kényelmesebb.
és ha azt tervezi, lovaglás rendszeresen (vagy észrevette, hogy te nagyon kényelmetlen kerékpározás közben), egy pár párnázott kerékpáros nadrág segíthet, így sokkal élvezetesebb lovagolni.

a kerékpáros rövidnadrág sok hosszúságban és vágásban van, de keressen olyanokat, amelyek nem szorítják a derekát (ez a női kerékpár rövid, a size inclusive márkájú gépektől a szabadságért, vagy ezek a férfi kerékpáros rövidnadrágok), különösen akkor, ha görnyedt a kerékpárján.

gyors megjegyzés: viseljen kerékpáros rövidnadrágot fehérnemű nélkül, a kopás csökkentése érdekében.

kerékpáros cipő. A merev talppal ellátott kerékpáros cipők megkönnyítik a pedál hatékony pedálozását és több energiát generálnak.
kerékpáros cipő és pedálok működnek együtt, mint egy rendszer, hogy kattintson és zár a helyére.
érdemes megnézni ezt a férfi Shimano kerékpáros cipőt vagy ezt a női Shimano kerékpáros cipőt.

A SZOBAKERÉKPÁROS edzéstervek motiválják Önt

a Szobakerékpáros edzéstervek segítenek javítani az állóképességet és a fitneszet strukturált edzésekkel és progresszív edzésekkel.

de ne feledje, hogy a kerékpáros tervek csak Irányelvek.
ami az egyik ember számára működhet, az nem biztos, hogy a másik számára működik. Az alvás, a táplálkozás, a stressz mind befolyásolhatja az adott edzés elvégzését.

mindig változtassa meg és állítsa be a szobakerékpáros terveket az Ön igényei és az adott nap érzése alapján.

Az alábbiakban megtalálja a kezdő kerékpáros edzéstervek legjobb erőforrásainak listáját.

A legjobb kezdő beltéri kerékpáros edzési tervek kezdőknek

ezek a tervek felhasználhatók beltéri kerékpáros edző edzésként kezdőknek vagy kültéri edzési tervként.

kezdő edzésterv: 0-30 mérföld 14 hét alatt, teljes női kerékpározás

a terv végső célja, hogy egy 30 mérföldes eseményt teljesítsen 12 hét alatt. De egy 30 mérföldes eseménynek nem kell a végső célnak lennie ezzel a kezdő kerékpáros edzési tervvel.

edzési tervek kerékpárosok számára, Gale Bernhardt

Építsd meg a fitneszedet két tervvel ebben a könyvben: 1.szint, 12 hetes terv; és 2. szint, 18 hetes terv.

kezdő kerékpáros edzési terv, Heti kerékpározás

Ez a kezdő kerékpáros edzési terv képzési zónákat használ az edzés irányításához, és további információkat talál erről az edzési tervről itt.

állóképességi kerékpáros edzésterv, Heti kerékpározás

Ez a terv képzési zónákat is használ az edzés irányításához, és további információkat talál erről az edzési tervről itt.

A legjobb kezdő SZOBAKERÉKPÁROS képzési alkalmazások, amelyek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésekből

CardioCast: otthoni edzések

a beltéri kerékpáros edzéseket havonta körülbelül 10 dollárért közvetítheti Vidám edzésekkel, amelyek 20-60 percig terjednek.

Peloton Digital

a Peloton alkalmazás használatához nem kell Peloton kerékpárt birtokolnia, itt számos beltéri kerékpáros edző edzést talál kezdőknek.
anélkül, hogy a kerékpár, akkor nem fogja látni a ranglistán, vagy az edzés részleteit, de lehet választani, hogy részt vegyenek a kezdő kerékpáros osztályok beállítva, hogy a különböző zenei műfajok.

a Peloton Digital tagság havonta 12,99 dollárba kerül, plusz adó.

következtetés

itt van ez, a kezdő szobakerékpáros tervek, kerékpáros képzési alkalmazások és beltéri kerékpáros felszerelés, amely segít az indulásban, a fitnesz felépítésében, a hangulat növelésében és a stressz csökkentésében.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.