aggódó szülő vagy? Itt van 8 bevált stratégia az aggodalom enyhítésére

fogadd el, hogy félsz, és tanuld meg a valódi kockázatokat és tényeket

segít elkezdeni a félelmek elismerésével és a valódi kockázatok és tények megismerésével.

a buszos zaklatási forgatókönyvünkben lépj kapcsolatba más szülőkkel, és légy nyitott a félelmeidre. Ha azt hallja, hogy a zaklatás nem volt probléma, vegye figyelembe, hogy gyermeke számára is valószínűtlen lehet.

Ha aggódik egy iskolai lövöldözés miatt, beszéljen az iskola adminisztrátorával arról, hogy milyen tervei vannak az iskolának egy ilyen eseményre. Ez segít jobban megnyugtatni az elmédet, mint elképzelni, mi történhet.

A tények leküzdhetik a félelmet.

tegye ki magát a félelmeinek, hogy meghódítsa őket

A kutatások azt sugallják, hogy az” expozíciós terápia ” — amely magában foglalja azokat a dolgokat, amelyektől fél, hogy képes legyen kezelni őket — hatékony szorongáskezelési technika lehet itt.

Ez nem azt jelenti, hogy el kell dobnia gyermekét egy forgalmas autópályára, hogy túllépjen a félelmén, hogy elüti egy autó. De meg tudná tanítani őket, hogyan kell biciklizni az utca közelében vagy oldalán (életkoruktól és képességeiktől függően), majd felügyelni őket, amíg készen állnak arra, hogy egyedül menjenek?

kérjen szakmai segítséget

a terápia a szorongás egyik leghatékonyabb kezelése lehet, még inkább, mint bizonyos esetekben a gyógyszeres kezelés.

egy tanulmány vezető kutatói összehasonlították a beszélgetési terápia több típusát, és megállapították, hogy a kognitív viselkedésterápia (CBT) hosszú ideig tartó hatással lehet a terápia befejezése után, ellentétben a gyógyszeres kezeléssel.

(fontos megjegyezni, hogy az eset résztvevői szociális szorongásos rendellenességgel foglalkoztak.)

mozgás

Ez a Tanács mindenhol megtalálható,és lehet, hogy rosszul is hallja. A gyakorlat megoldja a problémákat. De komolyan veszed?

mozgatja a testét, és figyelemmel kíséri, hogy ez hosszú távon milyen hatással van a szülői szorongásra?

Az Amerikai Szorongás és depresszió Egyesület szerint a rendszeres testmozgás csökkentheti a stresszt és javíthatja az alacsony önbecsülést és hangulatot. És mindössze 5 perc aerob tevékenységre van szükség a szorongás elleni hatások elindításához.

beszélj más szülőkkel

Sajnálkozz más szülőkkel, és a félelmeid indokoltabbnak és kezelhetőbbnek érezhetik magukat. Legyen az a szülő,aki a kis beszélgetést valódi témákba tolja.

tegyen konkrét lépéseket a katasztrófák megelőzése felé

valóban segíthet tudni, hogy csinálsz valamit. Miután elismerte ezeket a mély félelmeket a gyermekeivel kapcsolatban, készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek valóban megakadályozhatják őket.

például, ha a szomszéd medencéje biztonsági kockázat miatt hangsúlyozza Önt, milyen lépéseket tehet?

beszélhet a szomszéddal a medencében való kerítésről (amit a legtöbb helyen már meg kellett volna tenniük), vagy arról, hogy zárat vásárolnak a kapujukhoz.

érdemes befektetni az úszásórákba, hogy tudd, hogy a gyereked biztonságosabb lesz, ha a vízben találják magukat.

bízzon partnerében, privát módon

megállapítottuk, hogy a gyerekek szorongóvá válhatnak, ha ideges vagy. Nyíltan beszéljen partnerével — vagy egy megbízható barátjával-a félelmeiről.

csak győződjön meg róla, hogy a gyerekek hallótávolságán kívül van. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem hallgatnak a szomszéd szobából, ők.

ne feledje, hogy lélegezni

szülői nehéz. Szorongást kiváltó helyzetekben próbáljon megállni és 10-ig számolni.

néhány mély légzés után mondj valami pozitívat a gyermekednek, kezdve a szorongó gondolataidat nyugodt meditációkkal helyettesíteni, amelyek segítenek nekik erőt és pozitivitást szerezni saját életükben.

a mély légzést és a meditációt már régóta használják arra, hogy megkönnyítsék a menekülésünket vagy a nehéz helyzetekre adott válaszunkat.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.