4 lehetőség miután elérte a cél súlyát a Keto

fogyás

kellemetlen tény a fogyásról: a cél súlyának fenntartása valójában nehezebb, mint odaérni. Nehéz lefogyni, de sok ember kezeli ezt a részt. Ahol megbotlik, az távol tartja: lassan visszacsúsznak a régi étkezési szokásaikba, miután elérték a célsúlyukat, és minden kemény munkájuk visszavonul. Ott van még a nagyon is valós probléma a metabolikus lassulás, amely a szervezet módja elleni küzdelem fogyás.

ne hagyd, hogy ez történjen veled! Készítsen előre egy tervet a súly karbantartására, mint folyamatos elkötelezettségre: ez olyasmi, amire gondolsz, amikor lefogysz, nem pedig valami, amit hirtelen elkezdesz megfontolni, miután a skála végül megmutatja a várt számot. A karbantartás során nem feltétlenül kell pontosan ugyanúgy fogyasztania a keto-t: a legjobb súlycsökkentő étrend kissé eltérhet a legjobb súlycsökkentő étrendtől. Másrészt, ha visszamész enni, amit korábban ettél, előbb vagy utóbb ugyanolyan súlyú lesz, mint régen!

a jó hír az, hogy a keto valószínűleg jó választás a sikeres súlymegőrzési időszak elindításához. Legalább egy metaanalízis megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrend hosszú távon jobb súlytartással jár, még akkor is, ha a vizsgálati étrend véget ért, és az emberek visszatérhettek a szokásos étkezési szokásaikhoz. Tehát a fogyás utáni élet tervezésének elindításához vessen egy pillantást a hosszú távú célsúly-karbantartás 4 lehetőségére.

folytassa a keto – val, de egyen egy kicsit több ételt.

A Keto hosszú távon tökéletesen biztonságos, és nincs szükség arra, hogy kijöjjön a ketózisból, ha nem akarja. Ha jól érzi magát a keto-n, és soha nem akar kilépni – ne!

a fogyás, keto vagy más módon, a kalóriahiányról szól. Ha keto akarsz maradni, de nem akarsz többet fogyni, a megoldás az, hogy egy kicsit több zsírt és fehérjét eszel, mint amennyit ettél, anélkül, hogy elég szénhidrátot emelnél a ketózisból. A ketózisnak nincs olyan mágikus tulajdonsága, amely miatt fogyni fog, miközben annyi kalóriát vesz be, amennyit használ; a trükk csak az, hogy megtalálja azt a tökéletes mennyiségű ételt, amely megfelel a magasság/súly/aktivitási szintnek. Ez mindenki számára más, és nem valami, amit egy általános online számológép megjósolhat: mindannyiunknak meg kell tanulnunk magunknak a tapasztalatok alapján.

ennek a megközelítésnek az a nagy előnye, hogy nincs kockázata annak, hogy az extra szénhidrátok Új/több vágyat okoznak. Sok ember úgy találja, hogy ha elkezd enni több szénhidrátot, az összes vércukorszint magas és mélypont jön vissza, és a cukor utáni sóvárgás hirtelen újra megjelenik – akkor ez egy állandó akaraterő csata újra, csak amit megpróbáltál elkerülni a keto-val. Teljesen megakadályozhatja ezt az egész problémát, ha csak a keto-n marad.

váltás a zsírégetésről az izomnövekedésre.

ez technikailag nem a súly fenntartása, mivel (lassan és szándékosan) hízni fog. Ez több, mint a ” zsír karbantartás:”alacsony testzsír-százalékot fog fenntartani, miközben több izomot ad hozzá. Az izomtömeg javítja az anyagcsere rugalmasságát, erősíti a csontokat, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség hosszú távú kockázatát, és megnehezíti a zsír visszanyerését. Ha azt szeretné, hogy egy testváltó “projekt” folyamatosan javítsa az egészségét a fogyás után, az izomtömeg csak a jegy lehet!

ehhez az opcióhoz valamilyen ellenállási edzést kell végeznie (erőemelés, súlyemelés, testszivattyú osztályok, testtömeg-kondicionálás, bármi tetszik). Ez megadja az izmainak a növekedés jelét; a következő lépés az, hogy megadja nekik a szükséges üzemanyagot. Két népszerű választás:

  • adjon hozzá több kalóriát és fehérjét; tartsa alacsonyan a szénhidrátot.
  • adjon hozzá több szénhidrátot csak az edzések körül.

a fehérjének viszonylag magasnak kell lennie az izomépítéshez, függetlenül attól, hogy melyik megközelítést alkalmazza.

heti 1-2 font körülbelül annyi izom, amennyit a legtöbb ember reálisan nyerhet (kivéve, ha abszolút kezdők, akik még soha nem is érintették a súlyt), tehát ha ennél sokkal többet nyer, akkor valószínűleg részben kövér. Vagy lassan nyerhet sovány tömeget, gyorsan sok tömeget nyerhet, majd diétázhat, hogy elveszítse a zsírt, miközben megtartja az izmot, vagy egyensúlyt teremthet a kettő között. Állítsa be a kalória többlet, hogy a zsír mennyisége hajlandó szerezni az érdeke, hogy az izom és egyre erősebb.

átmenet alacsony szénhidráttartalmú (de nem keto) Paleo-ra.

az aktív fogyás szénhidrát-határértéke sokkal szigorúbb lehet, mint a szénhidrát-határ, amelyet csak fenntartani kell. Különbség van az “alacsony szénhidráttartalmú” és a “ketogén” között:”néhány embernek nem kell aktívan részt vennie a ketózisban, hogy egészséges testsúlyon maradjon, mindaddig, amíg az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez ragaszkodik.

a téli tök finom és tápanyag-sűrű. Nem illeszkedik a keto étrendbe, de ettől nem lesz gyorsétel!

miért szeretné növelni a szénhidrátot, ha keto már dolgozott ki az Ön számára? A szénhidrát emelésének az az előnye, hogy nagyobb rugalmasságot kap az extra zöldségek fogyasztásához, ami segíthet a mikrotápanyag-sűrűbb étrendben, és több változatosságot adhat az ételekhez. A paszternák, a sárgarépa és a butternut tök nagyon ízletesek, különösen akkor, ha meggyógyította magát a vajfóbiától! Ha hosszú távon ragaszkodik ehhez, akkor a lehető legtöbb lehetőség hasznos.

az egyik lehetséges megközelítés az, hogy növelje a napi szénhidrát-határértéket 10-20 grammmal, tartsa ezt egy-két hétig, majd értékelje újra: folyamatosan fokozatosan léphet fel, amíg nem hagyja abba a jó érzést és / vagy újra hízni kezd (ne feledje, hogy elkerülhetetlenül egy-két font vízsúlyt fog elérni, több szénhidráttal az étrendben, de 5 font vagy annál több annak a jele, hogy visszanyeri a valódi súlyát, nem csak a vizet).

ha kísérletezni szeretne néhány extra szénhidráttal, de fél attól, hogy egy csúszós lejtőn esik le egy tipikus gyorsétel-étrendbe, a Paleo foods-hoz való ragaszkodás az egyik módja annak, hogy objektívebb, konkrét korlátokat állítson be étrendjére, így nem megy le teljesen a sínekről. A Paleo szénhidrátok általában tápanyag-sűrűek és rostokban gazdagok (kivéve a tiszta édesítőszereket, például a mézet vagy a juharszirupot), ami kevésbé csábítja őket a túlfogyasztásra. Nem feltétlenül lehetetlen hízni édesburgonyán és útifűn, de sokkal nehezebb, mint hízni állati kekszen és bagel chipsen.

kísérlet időszakos böjtöléssel

Ez egy olyan stratégia, amely foglalkozik azzal az érzéssel, hogy “olyan keményen dolgoztam! Most megérdemlem a pihenést!”

ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, egy kicsit lazább az evés során súly karbantartás, időszakos böjt egy jó módja annak, hogy kapcsolja ki a “sebességtartó automatika” érzés. Alapvetően csak egy adott ablak alatt szabad enni, de sokkal több szabadsága van az étkezéssel az ablak alatt. A legtöbb ember számára az étkezési ablak összenyomása természetesen korlátozza az elfogyasztott étel mennyiségét, így az ételek mérése vagy mérése helyett az adagok korlátozása érdekében csak követhetik az órát. Ez pszichológiailag könnyebb néhány ember számára, mivel amikor eszel, akkor lakomázol.

az időszakos böjt lehetőségei a következők:

  • normál étkezés a hét 5-6 napján, 1-2 napos teljes böjtöléssel
  • étkezés 6-10 órás ablakban minden nap (például déltől 8 óráig), de nem a nap bármely más időpontjában. Az étkezési ablak lehet a nap elején (reggeli és ebéd, de nincs vacsora), vagy a nap végén (ebéd és vacsora, de nincs reggeli), amit szeretne.

kombinálja az időszakos böjtöt a fenntartó keto-val, az izomnövelő keto-val vagy az alacsony szénhidráttartalmú Paleo-val, bármi is jól működik az Ön számára.

mi a kedvenc karbantartási tippje a keto-val történő fogyás után?

Keto veteránok, fektessen le néhány bölcsességet az újaknak a Facebook-on vagy a Twitteren!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.