SHEEBES

Il y a beaucoup à aimer dans le cyclisme en salle — vous pouvez développer votre forme physique, vous entraîner à votre rythme et rester en sécurité à la maison.

Et si vous cherchez un guide de cyclisme en salle pour débutants, alors vous êtes au bon endroit.

À la fin de cet article, vous repartirez avec des conseils qui vous aideront à trouver:

  • Les meilleurs objectifs de cyclisme en salle pour vous
  • Des plans d’entraînement de cyclisme en salle pour vous aider à démarrer
  • L’équipement de cyclisme en salle qui augmentera votre confort lorsque vous faites du vélo à l’intérieur
  • Des applications d’entraînement de cyclisme pour débutants qui peuvent vous aider à progresser dans votre forme physique

Commençons avec le cyclisme en salle pour débutants.

Bienvenue sur Sheebes — le site qui est là pour vous aider à développer votre ténacité mentale et à poursuivre de nouveaux records personnels.

Sheebes est là pour donner des conseils et des ressources de ténacité mentale pour vous aider, l’athlète d’endurance, à atteindre votre record personnel. Pour garder les lumières allumées et le contenu gratuit, nous participons au programme Amazon Services et à d’autres réseaux d’affiliation sélectionnés. Cela signifie que si vous cliquez sur un lien d’affiliation ci-dessous, Sheebes gagnera une petite commission, sans frais pour vous.

LES AVANTAGES DU CYCLISME EN SALLE QUE VOUS DEVEZ CONNAÎTRE 1

Saviez-vous que le cyclisme en salle peut booster votre bonheur?

La bonne nouvelle est qu’il ne faut pas beaucoup de temps pour récolter les bénéfices du cyclisme en salle. (Curieux de savoir pourquoi le vélo est si bon pour vous? Ce sont les 7 meilleurs avantages à vélo que vous devez connaître.)

La recherche montre que les niveaux de bonheur étaient les mêmes que les personnes fassent de l’exercice pendant 150 minutes (2,5 heures), 300 minutes (5 heures) ou plus de 300 minutes (5 heures) par semaine.

Vous n’avez pas beaucoup de temps mais vous voulez toutes les endorphines de votre entraînement de cyclisme en salle? Visez au moins 2,5 heures par semaine. Un petit changement peut faire une grande différence dans le bonheur.

Vous n’avez pas beaucoup de temps mais vous voulez toutes les endorphines de votre entraînement de cyclisme en salle? Visez au moins 2,5 heures par semaine.

Vous vous demandez comment trouver 2,5 heures par semaine pour faire du vélo en salle? Vous trouverez ici des trucs et astuces sur la façon de faire un tour.

Bien que le cyclisme en salle puisse aider à soutenir votre santé mentale, il ne suffira pas à lui seul à effacer complètement la dépression, l’anxiété ou le stress. Il est plus efficace lorsqu’il est utilisé avec un traitement professionnel.

DÉFINISSEZ VOTRE OBJECTIF DE CYCLISME EN SALLE

Votre objectif de cyclisme en salle peut vous aider à structurer vos entraînements, à définir une routine, à améliorer votre condition physique et à stimuler votre motivation en cyclisme en salle.

Vous avez une idée d’un objectif cycliste que vous aimeriez atteindre ? Si vous ne le faites pas, ces objectifs peuvent vous inspirer.

Vous pourriez:

  • Roulez pendant 20 minutes, 3 fois par semaine
  • Entraînez-vous pour un canapé à 30 miles en 8 semaines
  • Faites du vélo pour une moyenne de 25 miles par semaine
  • Renforcez votre cœur et vos jambes avec des séances de musculation deux fois par semaine

Avec des objectifs de cyclisme, c’est une bonne idée de:

  • Trouvez le meilleur moment pour rouler pour vous, votre style de vie et vos préférences afin de créer une routine qui ça marche pour toi.
  • Pratiquez le cyclisme en salle. Les séances d’entraînement longues sont excellentes, mais les séances plus courtes le sont également.
  • Reconnaissez vos réalisations, telles que le moment où vous vous êtes présenté pour faire un trajet de 15 minutes ou lorsque vous avez terminé une semaine de 25 milles.

L’ÉQUIPEMENT DE CYCLISME EN SALLE DONT VOUS AVEZ BESOIN

Espace DE cyclisme en salle. Certains cyclistes aiment avoir une salle dédiée au cyclisme en salle, mais ce n’est pas une exigence.

Mais, vous devrez tailler une petite zone pour placer votre vélo et votre entraîneur pour le cyclisme en salle.

Une chose à garder à l’esprit — certains entraîneurs peuvent être bruyants, vous voudrez peut-être séparer l’espace de votre vélo pour minimiser le bruit.

Entraîneur de vélo. Si vous avez déjà un vélo de route, un entraîneur de vélo d’intérieur peut être une option solide.

Et vous trouverez quelques types d’entraîneurs de vélo parmi lesquels choisir: turbo trainer, smart trainer et rollers.

  • Entraîneur Turbo. Les entraîneurs Turbo vont de peu coûteux à coûteux. (Cet entraîneur de vélo économique est un bon.)
    Et si vous placez votre vélo sur un turbo trainer, pensez à remplacer votre pneu arrière par un pneu d’entraînement pour éviter d’user vos pneus d’extérieur.
  • Entraîneur intelligent. Les entraîneurs intelligents sont beaucoup plus chers que les entraîneurs turbo, mais si vous voulez faire du vélo virtuellement (par exemple, avec Zwift ou Sufferfest) avec une sensation de route réaliste, un entraîneur intelligent peut être un investissement intéressant.
    Les entraîneurs intelligents ont une cassette sur l’entraîneur, vous retirerez donc votre roue arrière, accrocherez votre chaîne sur la cassette et la fixerez avec une brochette à travers l’essieu et l’entraîneur.
  • Rouleaux de vélo. Les rouleaux de vélo ont trois cylindres (ou rouleaux) qui sont attachés à un cadre pour tourner librement. Les rouleaux ont un cylindre à l’avant (pour la roue avant) et deux rouleaux arrière (pour la roue arrière).
    Si vous souhaitez améliorer votre équilibre sur le vélo ou affiner votre coup de pédale, alors les rouleaux de vélo peuvent être pour vous.
  • Vélo d’intérieur. Si vous souhaitez vivre une expérience de vélo immersive en studio, un vélo d’intérieur, comme Echelon, Peloton ou Nordictrack, peut être votre meilleur choix.

Tapis de sol. Vous transpirez plus à l’intérieur et un large tapis de sol (comme ce tapis de sol) placé sous votre vélo aidera à protéger vos sols et à empêcher votre entraîneur de bouger.

Ventilateur de cyclisme en salle. L’un des équipements de cyclisme en salle les plus utiles et les plus importants est un ventilateur.
Lorsque vous faites du vélo à l’intérieur (sans vent), vous produisez de la chaleur supplémentaire, ce qui fait augmenter la température de votre corps.
Lorsque votre température augmente, cela peut affecter la quantité d’énergie que vous produisez car votre corps dépense de l’énergie supplémentaire pour vous refroidir. 2

Le meilleur ventilateur pour le cyclisme en salle ne doit pas nécessairement être cher. Un simple ventilateur fera l’affaire, mais vous voudrez peut-être placer quelques petits ventilateurs autour de vous pour le plus grand effet de refroidissement.

Les meilleurs ventilateurs pour le cyclisme en salle:

  • Ventilateur TurboForce Honeywell, une option abordable qui est bonne si vous en avez besoin pour en placer quelques-uns autour de vous.
  • Ventilateur à tour oscillante Lasko, pour un maximum de commodité, car il est silencieux (pour que vous puissiez entendre à travers vos écouteurs) et dispose d’une option télécommandée (pour que vous n’ayez pas à descendre du vélo).
  • Wahoo KICKR HEADWIND fan, un ventilateur intelligent qui, associé à votre moniteur de fréquence cardiaque ou à votre entraîneur intelligent, accélère (lorsque votre fréquence cardiaque ou votre vitesse augmente) pour vous refroidir.

Short de vélo rembourré. Le short de vélo, fabriqué avec un tissu évacuant l’humidité, offre un amorti dans la région de l’aine pour soulager la pression et rendre le cyclisme plus confortable.
Et si vous prévoyez de rouler régulièrement (ou si vous remarquez que vous êtes très mal à l’aise en vélo), une paire de shorts de vélo rembourrés peut vous aider, ce qui le rend beaucoup plus agréable à conduire.

Les shorts de vélo sont disponibles dans de nombreuses longueurs et coupes, mais recherchez ceux qui ne serrent pas la taille (ce short de vélo pour femme, de la marque de taille inclusive Machines for Freedom, ou ces shorts de vélo pour homme), surtout lorsque vous êtes courbé sur votre vélo.

Remarque rapide: Portez un short de vélo sans sous-vêtements, pour réduire les frottements.

Chaussures de cyclisme. Les chaussures de cyclisme, avec une semelle rigide pour fixer vos pieds à la pédale, vous permettent de pédaler plus facilement et de générer plus de puissance.
Les chaussures de cyclisme et les pédales fonctionnent ensemble comme un système, pour cliquer et se verrouiller en place.
Vous voudrez peut-être jeter un coup d’œil à cette chaussure de cyclisme Shimano pour homme ou à cette chaussure de cyclisme Shimano pour femme.

LES PLANS D’ENTRAÎNEMENT DE CYCLISME EN SALLE POUR VOUS GARDER MOTIVÉ

Les plans d’entraînement de cyclisme en salle peuvent vous aider à améliorer votre endurance et votre forme physique avec des entraînements structurés et des entraînements progressifs.

Mais rappelez-vous, les plans cyclistes ne sont que des directives.
Ce qui pourrait fonctionner pour une personne pourrait ne pas fonctionner pour une autre. Et le sommeil, la nutrition, le stress peuvent tous affecter votre performance lors d’un entraînement donné.

Changez et ajustez toujours vos plans de cyclisme en salle en fonction de vos besoins et de ce que vous ressentez ce jour-là.

Ci-dessous, vous trouverez une liste des meilleures ressources pour les plans d’entraînement de cyclisme pour débutants.

LES MEILLEURS PLANS D’ENTRAÎNEMENT DE CYCLISME EN SALLE POUR DÉBUTANTS

Ces plans peuvent être utilisés à la fois comme entraînement d’entraîneur de vélo en salle pour débutants ou comme plan d’entraînement en plein air.

Plan d’entraînement pour débutants: De 0 à 30 miles en 14 semaines, le Cyclisme féminin total

L’objectif final de ce plan est de vous permettre de terminer une épreuve de 30 miles en 12 semaines. Mais une épreuve de 30 miles ne doit pas nécessairement être l’objectif final de ce plan d’entraînement cycliste pour débutants.

Plans d’entraînement pour les cyclistes, Gale Bernhardt

Construisez votre forme physique avec deux plans dans ce livre: le Niveau 1, un plan de 12 semaines; et le niveau 2, un plan de 18 semaines.

Plan d’entraînement Cycliste Débutant, Cyclisme hebdomadaire

Ce plan d’entraînement cycliste débutant utilise des zones d’entraînement pour guider votre entraînement et vous trouverez plus d’informations sur ce plan d’entraînement ici.

Plan d’entraînement en Cyclisme d’endurance, Cycling Weekly

Ce plan utilise également des zones d’entraînement pour guider votre entraînement et vous trouverez plus d’informations sur ce plan d’entraînement ici.

LES MEILLEURES APPLICATIONS D’ENTRAÎNEMENT DE CYCLISME EN SALLE POUR DÉBUTANTS QUI VOUS AIDERONT À TIRER LE MEILLEUR PARTI DE VOS SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT

CardioCast: Workouts at Home

Vous pouvez diffuser des séances d’entraînement de cyclisme en salle pour environ 10 $ par mois avec des séances d’entraînement optimistes allant de 20 à 60 minutes.

Peloton Digital

Vous n’avez pas besoin de posséder un vélo Peloton pour utiliser l’application Peloton, vous trouverez ici une grande variété d’entraînements d’entraîneurs de vélo d’intérieur pour les débutants.
Sans le vélo, vous ne verrez pas de classement ni les détails de votre entraînement, mais vous pouvez choisir de participer à des cours de cyclisme pour débutants sur une variété de genres musicaux.

L’adhésion au Peloton Digital vous coûtera 12,99 $ par mois plus taxes.

CONCLUSION

Voici les plans de cyclisme en salle pour débutants, les applications d’entraînement au cyclisme et les équipements de cyclisme en salle qui vous aideront à démarrer, à développer votre forme physique, à stimuler votre humeur et à réduire le stress.

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