SHEEBES

sisäpyöräilyssä on paljon pidettävää—saat rakentaa kuntoasi, treenata omalla ajallasi ja pysyä turvassa kotona.

ja jos etsit sisäpyöräilyä aloittelijoille oppaaksi, niin olet tullut oikeaan paikkaan.

tämän postauksen loppuun mennessä kävelet tiehesi vinkeillä, jotka auttavat sinua löytämään:

  • parhaat sisäpyöräilytavoitteet
  • Sisäpyöräilytreenit suunnittelevat, että pääset alkuun
  • sisäpyöräilyvarusteet, jotka lisäävät viihtyvyyttä sisällä pyöräillessä
  • Aloittelijapyöräilytreenisovellukset, jotka voivat auttaa sinua etenemään kuntoilussa

aloitetaan sisäpyöräily aloittelijoille.

Tervetuloa Sheebesiin—sivustolle, joka auttaa sinua rakentamaan henkistä sitkeyttäsi ja tavoittelemaan uusia henkilökohtaisia ennätyksiä.

Sheebes antaa henkisen sitkeyden vinkkejä ja voimavaroja, joiden avulla kestävyysurheilija voi saavuttaa oman ennätyksensä. Pitääksemme valot päällä ja sisällön vapaana, olemme mukana Amazon Services-ohjelmassa ja muissa valituissa kumppaniverkoissa. Tämä tarkoittaa, että jos klikkaat affiliate-linkkiä alla, Sheebes ansaitsee pienen provision, ilman kustannuksia sinulle.

sisäpyöräilyn hyödyt sinun on tiedettävä 1

tiesitkö, että sisäpyöräily voi lisätä onnellisuuttasi?

hyvä uutinen on, ettei sisäpyöräilyn hyötyjen korjaaminen vie paljon aikaa. (Utelias, miksi pyöräily on niin hyvä sinulle? Nämä ovat 7 parasta pyöräilyetua, jotka sinun on tiedettävä.)

tutkimusten mukaan onnellisuustasot olivat samat riippumatta siitä, harrastivatko ihmiset liikuntaa 150 minuuttia (2,5 tuntia), 300 minuuttia (5 tuntia) vai yli 300 minuuttia (5 tuntia) viikossa.

ei ole paljon aikaa, mutta haluatko kaikki endorfiinit sisäpyöräilytreenistäsi? Tähtää vähintään 2,5 tuntiin viikossa. Pienellä muutoksella voi olla suuri merkitys onnellisuuteen.

ei ole paljon aikaa, mutta haluat kaikki endorfiinit sisäpyöräilytreenistäsi? Tähtää vähintään 2,5 tuntiin viikossa.

Ihmetteletkö, miten 2,5 tuntia viikossa voi harrastaa sisäpyöräilyä? Täältä löydät vinkkejä kyytiin mahduttamiseen.

vaikka sisäpyöräily voi tukea mielenterveyttäsi, se ei yksin poista täysin masennusta, ahdistusta tai stressiä. Se on tehokkainta, kun sitä käytetään ammattimaisella hoidolla.

aseta SISÄPYÖRÄILYTAVOITTEESI

sisäpyöräilytavoitteesi voi auttaa sinua jäsentämään treenejäsi, asettamaan rutiineja, parantamaan pyöräilykuntoasi ja lisäämään sisäpyöräilymotivaatioitasi.

Saitko idean pyöräilytavoitteesta, jonka haluaisit saavuttaa? Jos et, niin nämä tavoitteet voivat innostaa sinua.

voisit:

  • aja 20 minuuttia, 3 kertaa viikossa
  • treenaa sohvalle 30 Mailia 8 viikossa
  • pyöräile keskimäärin 25 mailia viikossa
  • Vahvista sisääsi ja jalkojasi kahdesti viikossa kestävyysharjoituksilla

pyöräilytavoitteilla on hyvä idea:

  • löytää sinulle, elämäntyylillesi ja mieltymyksillesi paras aika ratsastaa, jotta voit luoda rutiinin, joka sopii sinulle.
  • vauhtia sisäpyöräilyyn. Pitkät treenit ovat hyviä, mutta niin ovat lyhyemmätkin treenit.
  • tunnista saavutuksesi, kuten se, kun ilmestyit tekemään 15 minuutin matkan tai kun teit 25 kilometrin viikon.

SISÄPYÖRÄILYVARUSTEET, joilla pitää olla

Sisäpyöräilytila. Jotkut pyöräilijät haluavat oman huoneen sisäpyöräilyyn, mutta se ei ole vaatimus.

mutta, sinun täytyy raivata pieni alue, jotta voit sijoittaa pyöräsi ja kouluttajasi sisäpyöräilyyn.

yksi asia kannattaa pitää mielessä—jotkut kouluttajat voivat olla meluisia, joten pyörätilat kannattaa erotella melun minimoimiseksi.

pyöräilijä. Jos sinulla on jo maantiepyörä, niin indoor bike trainer voi olla varteenotettava vaihtoehto.

ja löydät valittavaksesi muutaman pyörälentokonetyypin—turbo trainer, smart trainer ja rollers.

  • Turbo trainer. Turbo-kouluttajat vaihtelevat edullisista kalliisiin. (Tämä budjetti pyörä trainer on hyvä.)
    ja jos olet laittamassa pyörääsi turbo traineriin, harkitse takarenkaan vaihtamista trainer-renkaaseen, jotta et kuluttaisi ulkona olevia renkaita.
  • Smart trainer. Smart trainerit ovat huomattavasti kalliimpia kuin turbo trainerit, mutta jos haluat pyöräillä virtuaalisesti (esimerkiksi Zwift tai Sufferfest) realistisella ajotuntumalla, smart trainer voi olla kannattava investointi.
    Smart trainerissa on kasetti, joten irrotat takapyörän, kiinnität ketjusi kasettiin ja kiinnität sen vartaalla akselin ja kouluttajan läpi.
  • Pyörärullat. Pyörärullissa on kolme sylinteriä (tai telaa), jotka on kiinnitetty runkoon pyörimään vapaasti.
    rullissa on yksi sylinteri edessä (etupyörässä) ja kaksi takarullaa (takapyörässä).
    Jos haluat parantaa tasapainoasi pyörällä tai jalostaa poljinvetoasi, niin pyörärullat voivat olla sinua varten.
  • sisäpyörä. Jos haluat mukaansatempaavan, studio pyöräily kokemus, niin indoor pyörä, kuten Echelon, Peloton tai Nordictrack, voi olla paras vaihtoehto.

Lattiamatto. Hikoilet enemmän sisällä ja leveä Lattiamatto (kuten tämä Lattiamatto), joka on sijoitettu pyörän alle, auttaa suojaamaan lattioita ja estämään kouluttajan siirtymisen.

Sisäpyöräilytuuletin. Yksi hyödyllisimmistä ja tärkeimmistä sisäpyöräilyvarusteista on tuuletin.
sisällä pyöräillessä (ilman tuulta) syntyy ylimääräistä lämpöä, joka saa ruumiinlämpösi nousemaan.
kun lämpötila nousee, se voi vaikuttaa tuotetun voiman määrään, koska elimistö käyttää ylimääräistä energiaa viilentämiseen. 2

sisäpyöräilyn parhaan viuhkan ei tarvitse olla kallis. Yksinkertainen tuuletin riittää, mutta kannattaa sijoittaa muutama pieni tuuletin ympärillesi suurimman viilentävän vaikutuksen aikaansaamiseksi.

sisäpyöräilyn parhaat Tuulettimet:

  • Honeywell TurboForce-tuuletin, edullinen vaihtoehto, joka on hyvä, jos ympärilleen pitää sijoittaa muutama.
  • Lasko värähtelevä tornituuletin, maksimaalisen mukavuuden vuoksi, koska se on hiljainen (joten kuulet kuulokkeiden kautta) ja siinä on kauko-ohjattava vaihtoehto (joten sinun ei tarvitse nousta pyörän selästä).
  • Wahoo KICKR VASTATUULITUULETIN on älykäs tuuletin, joka sykemittarin tai smart trainerin kanssa yhdistettynä kiihdyttää (kun syke tai nopeus nousee) jäähdyttämään sinua.

pehmustetut pyöräilyshortsit. Pyöräsortsit, jotka on valmistettu kosteutta siirtävästä kankaasta, tarjoavat iskunvaimennuksen nivusalueelle paineen vähentämiseksi ja pyöräilyn helpottamiseksi.
ja jos suunnittelet ajavasi säännöllisesti (tai huomaat, että olet erittäin epämukava pyöräillessäsi), pehmustetut pyöräilyshortsit voivat auttaa, mikä tekee ajamisesta paljon nautinnollisempaa.

pyöräilyshortseja on monen pituisia ja leikkauksia, mutta etsi sellaisia, jotka eivät purista vyötäröä (tämä naisten pyörä lyhyt, size inclusive brand Machines for Freedom, tai nämä miesten pyöräilyshortsit), varsinkin kun olet kyyristyneenä pyörälläsi.

Pikahuomautus: käytä pyöräilyshortseja ilman alushousuja hiertymien vähentämiseksi.

pyöräilykengät. Pyöräily kengät, jossa jäykkä pohja turvata jalat pedaali, helpottaa voit polkea tehokkaasti ja tuottaa enemmän tehoa.
pyöräilykengät ja polkimet toimivat yhdessä järjestelmänä, napsauttaen ja lukiten paikoilleen.
kannattaa tarkistaa tämä miesten Shimano-pyöräilykenkä tai Tämä naisten Shimano-pyöräilykenkä.

INDOOR CYCLING TRAINING PLANS TO KEEP YOU MOTIVED

Indoor cycling training plans can help you improve your endurance and fitness with structured workouts and progressive workouts.

mutta muista, että pyöräilysuunnitelmat ovat vain suuntaviivoja.
se, mikä saattaisi toimia yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle. Ja uni, ravinto, stressi voivat kaikki vaikuttaa siihen, miten suoritat tietyn harjoituksen.

vaihda ja säädä sisäpyöräilysuunnitelmasi aina tarpeidesi ja sen mukaan, miltä sinä päivänä sinusta tuntuu.

alta löydät listan parhaista resursseista aloittelijapyöräilyn harjoitussuunnitelmiin.

parhaat BEGINNER INDOOR CYCLING TRAINING suunnitelmat aloittelijoille

näitä suunnitelmia voidaan käyttää sekä Indoor Bike trainer-harjoituksena aloittelijoille että ulkoharjoittelusuunnitelmana.

Aloittelijan harjoitussuunnitelma: 0 – 30 Mailia 14 viikossa, Naisten Pyöräily yhteensä

tämän suunnitelman päätavoite on saada sinut suorittamaan 30 mailin tapahtuma 12 viikossa. Mutta 30 kilometrin tapahtuman ei tarvitse olla tämän aloittelijan pyöräilytreenisuunnitelman päätavoite.

pyöräilijöiden Treenisuunnitelmat, Gale Bernhardt

Rakenna kuntoasi kahdella suunnitelmalla tässä kirjassa: Taso 1, 12 viikon suunnitelma; ja taso 2, 18 viikon suunnitelma.

Beginner Cycling Training Plan, Cycling Weekly

tämä beginner cycling training plan käyttää harjoitusvyöhykkeitä harjoittelusi ohjaamiseen ja lisätietoa tästä harjoitussuunnitelmasta löydät täältä.

Endurance Cycling Training Plan, Cycling Weekly

Tämä suunnitelma käyttää myös harjoitusvyöhykkeitä harjoittelusi ohjaamiseen ja lisätietoa tästä harjoitussuunnitelmasta löydät täältä.

parhaat aloittelijan sisäpyöräilyn HARJOITUSSOVELLUKSET, jotka auttavat sinua saamaan kaiken irti treeneistäsi

CardioCast: Workouts at Home

voit striimata sisäpyöräilyharjoituksia noin 10 dollaria kuukaudessa 20-60 minuutin ajan.

peloton Digital

sinun ei tarvitse omistaa Peloton-pyörää käyttääksesi Peloton-sovellusta, löydät täältä laajan valikoiman indoor Bike trainer-harjoituksia aloittelijoille.
ilman pyörää et näe Leaderboardia tai treenitietojasi, mutta voit valita osallistuvasi aloitteleville pyöräilytunneille, jotka on asetettu eri musiikkigenreihin.

peloton Digital-jäsenyys maksaa 12,99 dollaria kuukaudessa plus verot.

johtopäätös

siinä on se, aloittelijan sisäpyöräilysuunnitelmat, pyöräilytreenisovellukset ja sisäpyöräilyvarusteet, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun, rakentamaan kuntoasi, kohottamaan mielialaasi ja vähentämään stressiä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.