Oletko Ahdistunut vanhempi? Tässä 8 todistettua strategiaa huolen lievittämiseksi

hyväksy pelkosi ja opi todelliset riskit ja faktat

se auttaa aloittamaan tunnustamalla pelkosi ja opettelemalla todelliset riskit ja faktat.

bussikiusaamisskenaariossamme verkostoidu muiden vanhempien kanssa ja ole avoin peloistasi. Jos kuulet, että kiusaaminen ei ole ollut ongelma, mieti, että se voi olla epätodennäköistä myös lapsellesi.

Jos olet huolissasi kouluampumisesta, keskustele koulun ylläpitäjän kanssa siitä, mitä suunnitelmia koululla on tällaisen tapahtuman varalle. Tämä auttaa rauhoittamaan mieltäsi enemmän kuin kuvittelemaan, mitä voisi tapahtua.

faktoilla voidaan torjua pelkoa.

altista itsesi peloillesi niiden voittamiseksi

tutkimusten mukaan “altistusterapia” — johon kuuluu asteittain kokeminen asioista, joita pelkäät pystyväsi käsittelemään — saattaa olla tehokas ahdistuksen hallintatekniikka tässä.

tämä ei tarkoita sitä, että lasta pitäisi heittää vilkkaalle moottoritielle päästäkseen yli pelostaan, että hän jää auton alle. Mutta voisitteko opettaa heitä ajamaan pyöräkaistalla lähellä tai kadun puolella (riippuen heidän iästään ja kyvyistään) ja sitten valvoa heitä, kunnes he ovat valmiita sooloilemaan?

Hanki ammattiapua

hoito voi olla yksi tehokkaimmista ahdistuksen hoitomuodoista, joissakin tapauksissa jopa lääkitys.

Erään tutkimuksen johtavat tutkijat vertailivat useita keskusteluterapiatyyppejä ja havaitsivat, että kognitiivisella käyttäytymisterapialla (CBT) voi olla pysyviä vaikutuksia pitkään hoidon päättymisen jälkeen, toisin kuin lääkityksellä.

(on tärkeää huomata, että tutkimukseen osallistuneet olivat tekemisissä sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa.)

liikkeelle

tämä neuvo on kaikkialla, ja saatat jopa kyllästyä sen kuulemiseen. Liikunta ratkaisee ongelmia. Mutta otatko sen vakavasti?

liikutatko kehoasi ja Seuraatko, miten tämä vaikuttaa pitkällä aikavälillä vanhemmuusahdistukseesi?

Amerikan Anxiety and Depression Association of American mukaan säännöllinen liikunta voi vähentää stressiä ja parantaa huonoa itsetuntoa ja mielialaa. Ja kaikki se kestää on noin 5 minuuttia aerobista toimintaa hypätä aloittaa anti-ahdistus vaikutuksia.

puhu muille vanhemmille

sure toisia vanhempia ja pelkosi voivat tuntua oikeutetummilta ja hallittavimmilta. Ole se vanhempi, joka työntää small talkin ohi todellisiin aiheisiin, joilla on merkitystä.

ota konkreettisia askelia katastrofien ehkäisemiseksi

voi todella auttaa, kun tietää tekevänsä jotain. Kun tunnustat, että sinulla on syviä pelkoja lapsiasi kohtaan, Tee lista asioista, jotka voisivat todella estää heitä.

esimerkiksi, jos naapurisi Uima-allas stressaa sinua, koska se on turvallisuusriski, mihin toimiin voit ryhtyä?

naapurin kanssa saattoi puhua altaan aitaamisesta (joka heidän olisi pitänyt tehdä jo useimmissa paikoissa muutenkin) tai lukon hankkimisesta porttiinsa.

uimaopetukseen kannattaa satsata, jotta tietää lapsen olevan turvallisempi, jos hän joutuu veteen.

Uskoudu kumppanillesi, yksityisesti

olemme todenneet, että lapset voivat ahdistua, kun sinä ahdistut. Puhu peloistasi avoimesti kumppanisi — tai luotettavan ystäväsi — kanssa.

varmista, että se on pois lasten kuuloetäisyydeltä. Vaikka luulisit, etteivät he kuuntele viereisestä huoneesta, he kuuntelevat.

muista hengittää

Vanhemmuus on rankkaa. Ahdistusta aiheuttavissa tilanteissa yritä pysähtyä ja laskea kymmeneen.

kun olet hengittänyt syvään, sano lapsellesi jotain myönteistä ja ala korvata ahdistuneita ajatuksiasi rauhallisilla mietiskelyillä, jotka auttavat häntä saamaan voimaa ja positiivisuutta omaan elämäänsä.

syvähengitystä ja meditointia on jo pitkään käytetty helpottamaan pakenemista tai taistelureaktiota vaikeissa tilanteissa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.