Kalliokiipeilylihakset: 5 Major Muscles The Wall Works

Jos olet Kalliokiipeilijä, teet itsellesi paljon hyvää! Kalliokiipeily on yksi fyysisesti intensiivisimmistä urheilulajeista, johon voit osallistua, ja se tarjoaa myös kourallisen mielenterveydellisiä etuja.

kun kiipeät kiville johdonmukaisesti, näet merkittävää kehitystä useissa lihaksissa, mikä tekee siitä kiinteän tavan treenata näitä kehon osia.

Haluatko oppia lisää? Katsotaanpa viisi parasta kalliokiipeilylihasta.

Latisi

ei liene yllätys, että latissimus dorsi (jota usein kutsutaan “lateiksi”) on yksi tärkeimmistä kiipeilyssä käytettävistä lihasryhmistä.

kun vedät itseäsi seinää ylös (varsinkin kun kädet ovat täysin ojennettuina), harjoitat lättyjä ja muita selkälihaksia helpottaaksesi nousuasi. Osut tähän lihakseen kaikista mahdollisista kulmista, kun liikut pystysuunnassa ja sivusuunnassa seinää pitkin, mikä johtaa merkittävään kehitykseen ajan myötä.

Hauiksesi

hauiksesi ovat olkavarren lihaksia, joita käytetään tuomaan kädet lähemmäksi kehoa. Tämän lihasryhmän stimulaatio tapahtuu myös, kun vedät kehoa käsiäsi kohti.

yhdessä vahvojen latsien kanssa vahvat hauikset lisäävät varmasti sitä, kuinka tehokkaasti skaalaat seinää.

kyynärvarsi

et pääse kovin pitkälle kalliokiipeilyssä, jos ote on heikko. Onneksi kehittelyssä ei mene kovin kauan, sillä koko ajan roikkuu sormilla seinällä.

Kiinnostavaa kyllä, kädessäsi ei ole montaa tarttumista helpottavaa lihasta– kyynärvarret ovat enimmäkseen kiinni.

Haluatko nähdä itse? Kääri hiha ylös ja liikuta yhtä sormea ylös ja alas. Lihasaktiivisuus näkyy sormesta kyynärpäähän asti. Tämä on sama liike, jolla tartut esineeseen.

jos liikutat sormeasi puolelta toiselle, huomaat hyvin vähän kyynärvarren toimintaa.

vaikka vahvat kädet voivat helpottaa liikkumista pidellessä kielekkeitä, vahvat kyynärvarren lihakset ovat vastuussa vahvasta otteesta.

ydin

jotta kroppa pysyy pystyssä kiipeilyn aikana, ydin luonnollisesti kytkeytyy. Kun skaalaat seinää, käytät myös ydintä pitääksesi lantiosi ja rintasi linjassa samalla kun vedät itseäsi ylöspäin.

Tämä tulee erityisesti esiin, kun kiivetään erityisen jyrkkää seinän osaa ylös, sillä vahva ydin on välttämätön oikean linjauksen ylläpitämiseksi kehon asennon muuttuessa ylösalaisin.

pohkeet

kun seisot varpaillasi saavuttaaksesi seuraavan otteen, aktivoit pohjelihaksiasi.

niitä käytetään myös jalan asennon ylläpitämiseen, kun jalka on kielekkeellä vartalon yläpuolella. Itsensä ylös vetäminen ja varpaiden pitäminen kielekkeellä vaatii vakaata pohjekehitystä.

joku, jolla on heikot pohkeet, ei välttämättä pysty pitämään kantaansa koholla, kun se vetää itsensä ylöspäin sille kielekkeelle, jolla sen jalka on, jolloin se on vaarassa kaatua.

Kalliokiipeilylihakset: Final Thoughts

edellä mainitut tiedot kalliokiipeilylihaksista mielessäsi olet hyvää vauhtia tulossa vahvemmaksi ja etenemässä kohti uusia virstanpylväitä.

Haluatko oppia lisää siitä, mitkä kiipeilyvarusteet sopivat sinulle parhaiten? Tällä sivulla on paljon hyödyllistä tietoa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.