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Hay mucho que te gusta del ciclismo indoor: puedes desarrollar tu forma física, hacer ejercicio en tu propio tiempo y mantenerte seguro en casa.

Y si estás buscando una guía de ciclismo indoor para principiantes, entonces has venido al lugar correcto.

Al final de este post, te irás con consejos que te ayudarán a encontrar:

  • Los mejores objetivos de ciclismo indoor para ti
  • Planes de entrenamiento de ciclismo indoor para ayudarte a comenzar
  • El equipo de ciclismo indoor que aumentará tu comodidad cuando estés en bicicleta
  • Aplicaciones de entrenamiento de ciclismo para principiantes que pueden ayudarte a progresar en tu estado físico

Comencemos con el ciclismo indoor para principiantes.

Bienvenido a Sheebes, el sitio que está aquí para ayudarlo a construir su fortaleza mental y buscar nuevos registros personales.

Sheebes está aquí para dar consejos de resistencia mental y recursos para ayudarlo a usted, el atleta de resistencia, a lograr su mejor marca personal. Para mantener las luces encendidas y el contenido gratuito, participamos en el programa de servicios de Amazon y en otras redes de afiliados seleccionadas. Esto significa que si hace clic en un enlace de afiliado a continuación, Sheebes ganará una pequeña comisión, sin costo alguno para usted.

LOS BENEFICIOS DEL CICLISMO INDOOR QUE NECESITAS CONOCER 1

¿Sabías que el ciclismo indoor puede aumentar tu felicidad?

La buena noticia es que no toma mucho tiempo cosechar los beneficios del ciclismo indoor. (¿Tienes curiosidad por saber por qué andar en bicicleta es tan bueno para ti? Estos son los 7 beneficios principales para montar en bicicleta que necesita conocer.)

La investigación muestra que los niveles de felicidad eran los mismos si las personas hacían ejercicio durante 150 minutos (2,5 horas), 300 minutos (5 horas) minutos o más de 300 minutos (5 horas) a la semana.

No tienes mucho tiempo, pero quieres todas las endorfinas de tu entrenamiento de ciclismo indoor? Apunta al menos 2,5 horas a la semana. Un pequeño cambio puede hacer una gran diferencia en la felicidad.

No tienes mucho tiempo, pero quieres todas las endorfinas de tu entrenamiento de ciclismo indoor? Apunta al menos 2,5 horas a la semana.

¿cómo puedes encontrar de 2,5 horas a la semana para hacer algo de ciclismo indoor? Aquí encontrará consejos y trucos sobre cómo aprovechar un paseo.

Aunque el ciclismo indoor puede ayudar a mantener su salud mental, por sí solo no eliminará por completo la depresión, la ansiedad o el estrés. Es más eficaz cuando se usa con tratamiento profesional.

ESTABLEZCA SU OBJETIVO DE CICLISMO INDOOR

Su objetivo de ciclismo indoor puede ayudarlo a estructurar sus entrenamientos, establecer una rutina, mejorar su condición física de ciclismo y aumentar su motivación de ciclismo indoor.

¿Tienes una idea de un objetivo de ciclismo que te gustaría lograr? Si no lo haces, entonces estas metas pueden inspirarte.

Podrías:

  • Viaja durante 20 minutos, 3 veces a la semana
  • Entrena en un sofá a 30 millas en 8 semanas
  • Recorre un promedio de 25 millas a la semana
  • Fortalece el tronco y las piernas con sesiones de fuerza dos veces a la semana

Con los objetivos de ciclismo, es una buena idea:

  • funciona para ti.
  • un Ritmo con el ciclismo indoor. Los entrenamientos largos son geniales, pero también lo son las sesiones más cortas.
  • Reconoce tus logros, como la hora en que te presentaste para hacer un viaje de 15 minutos o cuando completaste una semana de 25 millas.

EL CICLISMO INDOOR equipo que USTED NECESITA PARA TENER

ciclismo Indoor espacio. A algunos ciclistas les gusta tener una sala dedicada para el ciclismo indoor, pero eso no es un requisito.

Pero, tendrá que tallar un área pequeña para colocar su bicicleta y su entrenador para ciclismo indoor.

Una cosa a tener en cuenta: algunos entrenadores pueden ser ruidosos, por lo que es posible que desee separar el espacio de su bicicleta para minimizar el ruido. Entrenador de bicicletas. Si ya tienes una bicicleta de carretera, un entrenador de bicicleta de interior puede ser una opción sólida.

Y encontrará algunos tipos de entrenadores de bicicleta para elegir: entrenador turbo, entrenador inteligente y rodillos.

  • Turbo trainer. Los Turbo entrenadores van de baratos a caros. (Este entrenador de bicicletas económico es bueno.)
    Y si vas a colocar tu bicicleta en un turbo trainer, piensa en reemplazar la llanta trasera por una llanta de entrenador para evitar desgastar las de exterior. entrenador inteligente. Los entrenadores inteligentes son mucho más caros que los entrenadores turbo, pero si desea montar en bicicleta de forma virtual (por ejemplo, con Zwift o Sufferfest) con una sensación de carretera realista, un entrenador inteligente puede ser una inversión que vale la pena. Los entrenadores inteligentes tienen un cassette en el entrenador, por lo que retirarás la rueda trasera, engancharás la cadena al cassette y lo asegurarás con un pincho a través del eje y el entrenador.
  • Rodillos de bicicleta. Los rodillos de bicicleta tienen tres cilindros (o rodillos) que están unidos a un cuadro para girar libremente. Los rodillos tienen un cilindro en la parte delantera (para la rueda delantera) y dos rodillos traseros (para la rueda trasera). Si quieres mejorar tu equilibrio en la bicicleta o refinar tu pedaleo, los rodillos de bicicleta pueden ser para ti.
  • Bicicleta indoor. Si quieres una experiencia de ciclismo de estudio inmersiva, una bicicleta indoor, como Echelon, Peloton o Nordictrack, puede ser tu mejor opción. Alfombrilla de suelo. Sudarás más por dentro y una alfombrilla ancha (como esta alfombrilla) colocada debajo de la bicicleta ayudará a proteger los pisos y evitará que el entrenador se mueva.

    Fan del ciclismo indoor. Una de las piezas más útiles e importantes del equipo de ciclismo indoor es el ventilador.
    A medida que circula dentro (sin viento), produce calor adicional, lo que hace que su temperatura corporal aumente. Cuando su temperatura aumenta, puede afectar la cantidad de energía que produce porque su cuerpo gasta energía adicional para enfriarlo. 2

    El mejor ventilador para ciclismo indoor no tiene que ser caro. Un ventilador simple servirá, pero es posible que desee colocar algunos ventiladores pequeños a su alrededor para obtener el mayor efecto de enfriamiento.

    Los mejores ventiladores para ciclismo indoor:

    • Ventilador TurboForce de Honeywell, una opción asequible que es buena si necesitas algunos para colocar a tu alrededor.
    • Ventilador de torre oscilante Lasko, para máxima comodidad, porque es silencioso (para que puedas escuchar a través de tus auriculares) y tiene una opción de control remoto (para que no tengas que bajarte de la bicicleta).
    • Ventilador Wahoo KICKR para viento EN contra, un ventilador inteligente que, cuando se combina con el monitor de frecuencia cardíaca o el entrenador inteligente, se acelera (cuando aumenta la frecuencia cardíaca o la velocidad) para refrescarte.

    Pantalones cortos acolchados para bicicleta. Pantalones cortos para bicicleta, hechos con tela absorbente, proporcionan amortiguación en la zona de la ingle para aliviar la presión y hacer que el ciclismo sea más cómodo. Y si planeas montar con regularidad (o notaste que te sientes muy incómodo mientras pedaleas), un par de pantalones cortos acolchados para bicicleta puede ayudarte, lo que hace que sea mucho más agradable pedalear.

    Los pantalones cortos para bicicleta vienen en muchas longitudes y cortes, pero busca los que no te aprieten la cintura (este pantalón corto para bicicleta para mujer, de las máquinas de la marca para la libertad incluidas en el tamaño, o estos pantalones cortos para bicicleta para hombre), especialmente cuando estás encorvado en tu bicicleta.

    Nota rápida: Use pantalones cortos de bicicleta sin ropa interior, para reducir las rozaduras.

    Zapatillas de ciclismo. Las zapatillas de ciclismo, con una suela rígida para asegurar los pies al pedal, te facilitan pedalear de manera eficiente y generar más potencia.
    Las zapatillas de ciclismo y los pedales funcionan juntos como un sistema, para hacer clic y bloquearse en su lugar.
    Es posible que desee ver esta zapatilla de ciclismo Shimano para hombre o esta zapatilla de ciclismo Shimano para mujer.

    LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO DE CICLISMO INDOOR PARA MANTENERTE MOTIVADO

    Los planes de entrenamiento de ciclismo indoor pueden ayudarte a mejorar tu resistencia y condición física con entrenamientos estructurados y entrenamientos progresivos.

    Pero recuerda, los planes de ciclismo son solo pautas. Lo que podría funcionar para una persona podría no funcionar para otra. Y el sueño, la nutrición y el estrés pueden afectar la forma en que te desempeñas en cualquier entrenamiento.

    Siempre cambia y ajusta tus planes de ciclismo indoor en función de tus necesidades y de cómo te sientes ese día.

    A continuación, encontrarás una lista de los mejores recursos para planes de entrenamiento de ciclismo para principiantes.

    LOS MEJORES PLANES DE ENTRENAMIENTO DE CICLISMO INDOOR PARA PRINCIPIANTES

    Estos planes se pueden usar como entrenamiento de entrenador de bicicleta indoor para principiantes o como plan de entrenamiento al aire libre.

    Plan de Entrenamiento para principiantes: De 0 a 30 millas en 14 semanas, Ciclismo Femenino total

    El objetivo final de este plan es que completes un evento de 30 millas en 12 semanas. Pero un evento de 30 millas no tiene que ser el objetivo final con este plan de entrenamiento de ciclismo para principiantes.

    Planes de entrenamiento para ciclistas, Gale Bernhardt

    Desarrolle su estado físico con dos planes en este libro: Nivel 1, un plan de 12 semanas; y Nivel 2, un plan de 18 semanas.

    Plan de Entrenamiento de Ciclismo para principiantes, Ciclo Semanal

    Este plan de entrenamiento de ciclismo para principiantes utiliza zonas de entrenamiento para guiar su entrenamiento y encontrará más información sobre este plan de entrenamiento aquí.

    Plan de Entrenamiento de Ciclismo de resistencia, Cycling Weekly

    Este plan también utiliza zonas de entrenamiento para guiar tu entrenamiento, y encontrarás más información sobre este plan de entrenamiento aquí.

    LAS MEJORES APLICACIONES DE ENTRENAMIENTO DE CICLISMO INDOOR PARA PRINCIPIANTES QUE TE AYUDARÁN A APROVECHAR AL MÁXIMO TUS ENTRENAMIENTOS

    CardioCast: Entrenamientos en casa

    Puedes transmitir entrenamientos de ciclismo indoor por aproximadamente 1 10 al mes con entrenamientos optimistas que van de 20 a 60 minutos.

    Peloton Digital

    No tienes que tener una bicicleta Peloton para usar la aplicación Peloton, aquí encontrarás una amplia variedad de entrenamientos de entrenador de bicicleta indoor para principiantes. Sin la bicicleta, no verás una tabla de clasificación ni los detalles de tu entrenamiento, pero puedes optar por participar en clases de ciclismo para principiantes con una variedad de géneros musicales.

    La membresía de Peloton Digital le costará 1 12.99 al mes más impuestos.

    CONCLUSIÓN

    Ahí lo tienes, los planes de ciclismo indoor para principiantes, las aplicaciones de entrenamiento de ciclismo y el equipo de ciclismo indoor que te ayudarán a comenzar, mejorar tu estado físico, mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.

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