Músculos de escalada en roca: 5 Músculos principales La pared funciona

Si eres un escalador en roca, ¡te estás haciendo mucho bien! La escalada en roca es uno de los deportes de mayor intensidad física en los que puedes participar y también proporciona un puñado de beneficios para la salud mental.

Cuando subes a roca constantemente, verás un desarrollo significativo en varios músculos, lo que lo convierte en una forma sólida de entrenar esas partes de tu cuerpo.

¿Quieres saber más? Echemos un vistazo a los cinco mejores músculos de escalada en roca.

Sus Lats

No debería sorprender que sus latissimus dorsi (a menudo denominados “lats”) sean uno de los principales grupos musculares que se trabajan al escalar.

Cuando se tira hacia arriba de la pared (especialmente cuando los brazos están completamente extendidos), está enganchando los lats y otros músculos de la espalda para facilitar su ascenso. Golpearás este músculo desde todos los ángulos posibles a medida que avanzas vertical y lateralmente por la pared, lo que lleva a un desarrollo significativo con el tiempo.

Sus Bíceps

Sus bíceps son los músculos de la parte superior del brazo que se utilizan para acercar las manos al cuerpo. La estimulación de este grupo muscular también ocurre cuando tira del cuerpo hacia las manos.

En combinación con lats fuertes, los bíceps fuertes seguramente aumentarán la eficiencia a la hora de escalar la pared.

Tus antebrazos

No llegarás muy lejos mientras escalas en roca si tienes un agarre débil. Afortunadamente, no toma mucho tiempo desarrollar esto, ya que estás colgando constantemente de la pared con los dedos.

Curiosamente, no hay muchos músculos en la mano que faciliten el agarre, la mayoría de los antebrazos están comprometidos.

¿Quieres verlo por ti mismo? Súbete la manga y mueve un dedo hacia arriba y hacia abajo. Verás actividad muscular desde el dedo hasta el codo. Este es el mismo movimiento que usas para agarrar un objeto.

Si mueves el dedo de lado a lado, notarás muy poca actividad en el antebrazo.

Si bien las manos fuertes pueden facilitar la maniobra mientras sostienen repisas, los músculos fuertes del antebrazo son responsables de un agarre fuerte.

Tu core

Para mantener tu cuerpo erguido mientras subes, tu core se enganchará de forma natural. A medida que escala la pared, también usará el tronco para mantener la pelvis y el pecho alineados mientras se tira hacia arriba.

Esto entra en juego especialmente cuando se sube por una parte particularmente empinada de una pared, ya que se necesita un núcleo fuerte para mantener la alineación adecuada a medida que la posición de su cuerpo se invierte.

Sus pantorrillas

Cuando se pone de pie para alcanzar la siguiente sujeción, está activando los músculos de la pantorrilla.

También se utilizan para mantener la posición del pie cuando el pie está en una repisa por encima del cuerpo. Tirarse hacia arriba mientras mantiene los dedos de los pies en la repisa requiere un desarrollo sólido de la pantorrilla.

Una persona con pantorrillas débiles puede no ser capaz de mantener el talón levantado mientras se tira hacia arriba hasta la cornisa en la que está su pie, lo que la pone en riesgo de caerse.

Músculos de escalada en roca: Pensamientos finales

Con la información anterior sobre los músculos de escalada en roca en mente, estarás en camino de fortalecerte y progresar hacia nuevos hitos.

¿Quieres saber más sobre qué equipo de escalada es el mejor para ti? Esta página tiene mucha información útil.

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