¿Eres un Padre Ansioso? Aquí hay 8 Estrategias Probadas para Aliviar la Preocupación

Acepta que tienes miedo y aprende los riesgos y hechos reales

Ayuda comenzar reconociendo tus miedos y aprendiendo los riesgos y hechos reales.

En nuestro escenario de acoso en autobús, establezca contactos con otros padres y sea abierto con respecto a sus miedos. Si escucha que el acoso escolar no ha sido un problema, considere que también podría ser poco probable para su hijo.

Si le preocupa un tiroteo en la escuela, hable con el administrador de la escuela sobre los planes que tiene la escuela para tal evento. Esto ayudará a tranquilizar su mente más que imaginar lo que podría suceder.

Los hechos pueden combatir el miedo.

Expóngase a sus miedos para vencerlos

La investigación sugiere que la “terapia de exposición”, que implica experimentar gradualmente las cosas que teme para poder lidiar con ellas, puede ser una técnica eficaz para controlar la ansiedad aquí.

Esto no significa que deba tirar a su hijo a una autopista muy transitada para superar su temor de que lo atropelle un automóvil. Pero, ¿podría enseñarles a andar en un carril bici cerca o al lado de la calle (dependiendo de su edad y capacidad) y luego supervisarlos hasta que estén listos para ir solos?

Obtenga ayuda profesional

La terapia puede ser uno de los tratamientos más efectivos para la ansiedad, incluso más que los medicamentos en algunos casos.

Los investigadores principales de un estudio compararon varios tipos de terapia de conversación y encontraron que la terapia cognitiva conductual (TCC) puede tener efectos duraderos mucho después de que la terapia haya terminado, a diferencia de los medicamentos.

(Es importante tener en cuenta que los participantes del estudio en el caso estaban lidiando con un trastorno de ansiedad social.)

Muévete

Este consejo está en todas partes, e incluso puedes estar harto de escucharlo. El ejercicio resuelve problemas. Pero lo estás tomando en serio?

¿Está moviendo su cuerpo y monitoreando los efectos que esto tiene a largo plazo en su ansiedad de crianza?

De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, el ejercicio regular puede reducir el estrés y mejorar la baja autoestima y el estado de ánimo. Y todo lo que se necesita son unos 5 minutos de actividad aeróbica para poner en marcha los efectos ansiolíticos.

Habla con otros padres

Compadécete con otros padres y tus miedos pueden sentirse más justificados y manejables. Sé el padre que empuja la charla trivial hacia temas reales que importan.

Tome medidas concretas para prevenir catástrofes

Realmente puede ayudar saber que está haciendo algo. Una vez que reconozca estos temores profundos que tiene sobre sus hijos, haga una lista de cosas que realmente podrían prevenirlos.

Por ejemplo, si la piscina de su vecino lo está estresando debido a que es un riesgo para la seguridad, ¿qué pasos puede tomar?

Puedes hablar con el vecino sobre cercar la piscina (lo que ya debería haber hecho en la mayoría de los lugares de todos modos), o sobre comprar una cerradura para su puerta.

Es posible que desee invertir en clases de natación para que sepa que su hijo estará más seguro si se encuentra en el agua.

Confíe en su pareja, en privado

Hemos establecido que los niños pueden ponerse ansiosos cuando usted está ansioso. Habla abiertamente con tu pareja, o con un amigo de confianza, sobre tus miedos.

Solo asegúrese de que esté fuera del alcance de los niños. Incluso si crees que no están escuchando desde la habitación de al lado, lo están.

Recuerde respirar

La crianza de los hijos es difícil. En situaciones que inducen ansiedad, trate de detenerse y contar hasta 10.

Después de respirar profundamente, diga algo positivo a su hijo, comenzando a reemplazar sus pensamientos ansiosos con meditaciones tranquilas que lo ayudarán a ganar fuerza y positividad en sus propias vidas.

La respiración profunda y la meditación se han utilizado durante mucho tiempo para aliviar nuestra respuesta de vuelo o lucha ante situaciones difíciles.

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