Sind Sie ein ängstlicher Elternteil? Hier sind 8 bewährte Strategien, um die Sorgen zu lindern

Akzeptiere, dass du ängstlich bist, und lerne die wirklichen Risiken und Fakten

Es hilft, indem du deine Ängste anerkennst und die wirklichen Risiken und Fakten lernst.Vernetzen Sie sich in unserem Mobbing-Szenario im Bus mit anderen Eltern und seien Sie offen für Ihre Ängste. Wenn Sie hören, dass Mobbing kein Problem war, denken Sie daran, dass es auch für Ihr Kind unwahrscheinlich sein könnte.

Wenn Sie sich Sorgen um eine Schießerei in der Schule machen, sprechen Sie mit einem Schulverwalter darüber, welche Pläne die Schule für ein solches Ereignis hat. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist mehr zu beruhigen, als sich vorzustellen, was passieren könnte.

Fakten können Angst bekämpfen.

Setzen Sie sich Ihren Ängsten aus, um sie zu überwinden

Die Forschung legt nahe, dass die “Expositionstherapie” — bei der die Dinge, vor denen Sie Angst haben, schrittweise erlebt werden, um mit ihnen umgehen zu können — hier eine wirksame Angstmanagementtechnik sein kann.Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr Kind auf eine stark befahrene Autobahn werfen sollten, um Ihre Angst zu überwinden, dass es von einem Auto angefahren wird. Aber könntest du ihnen beibringen, wie man auf einem Radweg in der Nähe oder am Straßenrand fährt (je nach Alter und Können) und sie dann beaufsichtigen, bis sie bereit sind, alleine zu fahren?

Holen Sie sich professionelle Hilfe

Therapie kann eine der effektivsten Behandlungen für Angstzustände sein, in einigen Fällen sogar mehr als Medikamente.Die leitenden Forscher einer Studie verglichen verschiedene Arten der Gesprächstherapie und stellten fest, dass die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) im Gegensatz zu Medikamenten lange nach Therapieende dauerhafte Auswirkungen haben kann.

(Es ist wichtig zu beachten, dass die Studienteilnehmer in diesem Fall mit einer sozialen Angststörung zu tun hatten.)

Get moving

Dieser Rat ist überall, und Sie können sogar krank sein, es zu hören. Übung löst Probleme. Aber nimmst du es ernst?

Bewegen Sie Ihren Körper und überwachen Sie die Auswirkungen, die dies auf lange Sicht auf Ihre Elternangst hat?Laut der Anxiety and Depression Association of America kann regelmäßige Bewegung Stress abbauen und ein geringes Selbstwertgefühl und eine schlechte Stimmung verbessern. Und alles, was es braucht, ist etwa 5 Minuten aerobe Aktivität, um die Anti-Angst-Effekte zu starten.

Sprich mit anderen Eltern

Bemitleide mit anderen Eltern und deine Ängste können sich berechtigter und überschaubarer anfühlen. Sei der Elternteil, der Smalltalk in reale Themen drängt, die wichtig sind.

Konkrete Schritte zur Vermeidung von Katastrophen unternehmen

Es kann wirklich hilfreich sein zu wissen, dass Sie etwas tun. Sobald Sie diese tiefen Ängste, die Sie über Ihre Kinder haben, anerkennen, machen Sie eine Liste von Dingen, die sie tatsächlich verhindern könnten.

Zum Beispiel, wenn der Pool Ihres Nachbarn Sie stresst, weil er ein Sicherheitsrisiko darstellt, welche Schritte können Sie unternehmen?

Sie könnten mit dem Nachbarn über Zäune im Pool sprechen (was sie sowieso schon an den meisten Orten hätten tun sollen) oder über den Kauf eines Schlosses für ihr Tor.

Vielleicht möchten Sie in Schwimmunterricht investieren, damit Sie wissen, dass Ihr Kind sicherer ist, wenn es sich im Wasser befindet.

Vertraue deinem Partner privat an

Wir haben festgestellt, dass Kinder ängstlich werden können, wenn du ängstlich bist. Sprechen Sie mit Ihrem Partner — oder einem vertrauenswürdigen Freund — offen über Ihre Ängste.

Stellen Sie nur sicher, dass es außerhalb der Hörweite der Kinder ist. Selbst wenn Sie denken, dass sie nicht aus dem Nebenzimmer zuhören, sind sie es.

Denken Sie daran zu atmen

Elternschaft ist hart. Versuchen Sie in angstauslösenden Situationen anzuhalten und bis 10 zu zählen.

Sagen Sie Ihrem Kind nach einem tiefen Atemzug etwas Positives und beginnen Sie, Ihre ängstlichen Gedanken durch ruhige Meditationen zu ersetzen, die ihm helfen, Kraft und Positivität in seinem eigenen Leben zu gewinnen.Tiefes Atmen und Meditieren werden seit langem verwendet, um unsere Flucht oder unsere Reaktion auf schwierige Situationen zu erleichtern.

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