SHEEBES

Beim Indoor Cycling gibt es viel zu mögen — Sie können Ihre Fitness aufbauen, in Ihrer Freizeit trainieren und zu Hause sicher bleiben.

Und wenn du nach einem Indoor Cycling für Anfänger Guide suchst, dann bist du bei uns genau richtig.

Am Ende dieses Beitrags erhalten Sie Tipps, die Ihnen helfen, die:

  • Die besten Indoor-Cycling-Ziele für Sie
  • Indoor-Cycling-Trainingspläne für den Einstieg
  • Die Indoor-Cycling-Ausrüstung, die Ihren Komfort beim Radfahren steigert
  • Anfänger-Radtraining-Apps, mit denen Sie Ihre Fitness verbessern können

Beginnen wir mit Indoor-Cycling für Anfänger.

Willkommen bei Sheebes – der Website, die Ihnen dabei hilft, Ihre mentale Stärke aufzubauen und neue persönliche Rekorde zu erzielen.

Sheebes ist hier, um Tipps und Ressourcen für mentale Zähigkeit zu geben, die Ihnen als Ausdauersportler helfen, Ihre persönliche Bestleistung zu erreichen. Um die Lichter an zu halten und Inhalte frei zu halten, nehmen wir am Amazon Services-Programm und anderen ausgewählten Partnernetzwerken teil. Das bedeutet, wenn Sie unten auf einen Affiliate-Link klicken, Sheebes verdient eine kleine Provision, ohne Kosten für Sie.

DIE VORTEILE VON INDOOR CYCLING, DIE SIE KENNEN MÜSSEN 1

Wussten Sie, dass Indoor Cycling Ihr Glück steigern kann?

Die gute Nachricht ist, es braucht nicht viel Zeit, um die Vorteile des Indoor Cycling zu nutzen. (Neugierig, warum Radfahren so gut für dich ist? Dies sind die 7 Top Bike Riding Vorteile, die Sie wissen müssen.)

Untersuchungen zeigen, dass das Glücksniveau gleich war, unabhängig davon, ob Menschen 150 Minuten (2,5 Stunden), 300 Minuten (5 Stunden) oder mehr als 300 Minuten (5 Stunden) pro Woche trainierten.

Sie haben nicht viel Zeit, möchten aber alle Endorphine aus Ihrem Indoor-Cycling-Training? Streben Sie mindestens 2,5 Stunden pro Woche an. Eine kleine Veränderung kann einen großen Unterschied im Glück machen.

Sie haben nicht viel Zeit, wollen aber alle Endorphine aus Ihrem Indoor-Cycling-Training? Streben Sie mindestens 2,5 Stunden pro Woche an.

Sie fragen sich, wie Sie 2,5 Stunden pro Woche für Indoor-Cycling finden können? Hier finden Sie Tipps und Tricks, wie Sie sich in eine Fahrt quetschen können.Während Indoor-Cycling helfen kann, Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen, wird es allein Depressionen, Angstzustände oder Stress nicht vollständig beseitigen. Es ist am effektivsten, wenn es mit professioneller Behandlung verwendet wird.

INDOOR-CYCLING-ZIEL FESTLEGEN

Ihr Indoor-Cycling-Ziel kann Ihnen helfen, Ihr Training zu strukturieren, eine Routine festzulegen, Ihre Fahrradfitness zu verbessern und Ihre Indoor-Cycling-Motivation zu steigern.

Hast du eine Vorstellung von einem Fahrradziel, das du erreichen möchtest? Wenn Sie dies nicht tun, können Sie diese Ziele inspirieren.

Sie könnten:

  • Fahren Sie 20 Minuten, 3 mal pro Woche
  • Trainieren Sie in 8 Wochen bis zu 30 Meilen
  • Fahren Sie durchschnittlich 25 Meilen pro Woche
  • Stärken Sie Ihren Kern und Ihre Beine mit zweimal wöchentlichen Kraftübungen

Mit Fahrradzielen ist es eine gute Idee:

  • Finden Sie die beste Zeit für Sie, Ihren Lebensstil und Ihre Vorlieben, damit Sie eine Routine erstellen können, die arbeitet für Sie.
  • Gehen Sie mit Indoor Cycling auf Nummer sicher. Lange Workouts sind großartig, aber auch kürzere Sitzungen.
  • Erkennen Sie Ihre Leistungen an, z. B. die Zeit, zu der Sie zu einer 15-minütigen Fahrt erschienen sind oder wenn Sie eine 25-Meilen-Woche absolviert haben.

DIE INDOOR-CYCLING-AUSRÜSTUNG, DIE SIE BENÖTIGEN

Indoor-Cycling-Platz. Einige Radfahrer möchten einen eigenen Raum für Indoor-Cycling haben, aber das ist keine Voraussetzung.

Aber Sie müssen einen kleinen Bereich ausschneiden, um Ihr Fahrrad und Ihren Trainer für Indoor-Cycling zu platzieren.

Eine Sache, die Sie beachten sollten — einige Trainer können laut sein, also sollten Sie Ihren Fahrradraum trennen, um Lärm zu minimieren.

Fahrradtrainer. Wenn Sie bereits ein Rennrad haben, kann ein Indoor-Bike-Trainer eine solide Option sein.

Und Sie finden einige Arten von Fahrradtrainern zur Auswahl – Turbo Trainer, Smart Trainer und Roller.

  • Turbo-Trainer. Turbo-Trainer reichen von preiswert bis teuer. (Dieser Budget-Fahrradtrainer ist ein guter.)
    Und wenn Sie Ihr Fahrrad auf einen Turbo-Trainer stellen, denken Sie darüber nach, Ihren Hinterreifen durch einen Trainer-Reifen zu ersetzen, um einen Verschleiß Ihrer Outdoor-Reifen zu vermeiden.
  • Intelligenter Trainer. Smart Trainer sind weitaus teurer als Turbo Trainer, aber wenn Sie virtuell (zum Beispiel mit Zwift oder Sufferfest) mit einem realistischen Straßengefühl radeln möchten, dann kann ein Smart Trainer eine lohnende Investition sein. Smart Trainer haben eine Kassette auf dem Trainer, so dass Sie Ihr Hinterrad entfernen, haken Sie Ihre Kette auf die Kassette, und sichern Sie es mit einem Spieß durch die Achse und Trainer.
  • Fahrradrollen. Fahrradrollen haben drei Zylinder (oder Rollen), die an einem Rahmen befestigt sind, um sich frei zu drehen.
    Rollen haben einen Zylinder vorne (für das Vorderrad) und zwei hintere Rollen (für das Hinterrad).
    Wenn Sie Ihre Balance auf dem Fahrrad verbessern oder Ihren Pedalhub verfeinern möchten, sind Fahrradrollen möglicherweise das Richtige für Sie.
  • Indoor Fahrrad. Wenn Sie ein intensives Studio-Fahrraderlebnis wünschen, ist ein Indoor-Bike wie Echelon, Peloton oder Nordictrack möglicherweise die beste Wahl.

Bodenmatte. Sie schwitzen innen mehr und eine breite Bodenmatte (wie diese Bodenmatte) unter Ihrem Fahrrad schützt Ihre Böden und verhindert, dass sich Ihr Trainer verschiebt.

Indoor-Radsport-Fan. Eines der nützlichsten und wichtigsten Teile der Indoor-Cycling-Ausrüstung ist ein Ventilator.
Wenn Sie drinnen radeln (ohne Wind), erzeugen Sie zusätzliche Wärme, die Ihre Körpertemperatur ansteigen lässt. Wenn Ihre Temperatur steigt, kann dies die Menge an Energie beeinflussen, die Sie produzieren, da Ihr Körper zusätzliche Energie aufwendet, um Sie abzukühlen. 2

Der beste Ventilator für Indoor Cycling muss nicht teuer sein. Ein einfacher Lüfter reicht aus, aber Sie möchten vielleicht ein paar kleine Lüfter um sich herum platzieren, um den größten Kühleffekt zu erzielen.

Die besten Fans für Indoor Cycling:

  • Honeywell TurboForce Fan, eine erschwingliche Option, die gut ist, wenn Sie ein paar um Sie herum platzieren müssen.
  • Lasko Oszillierender Turmventilator für maximalen Komfort, da er leise ist (damit Sie über Ihre Kopfhörer hören können) und über eine ferngesteuerte Option verfügt (damit Sie nicht vom Fahrrad steigen müssen).
  • Wahoo KICKR HEADWIND Fan, ein intelligenter Lüfter, der in Verbindung mit Ihrem Herzfrequenzmesser oder Smart Trainer beschleunigt (wenn Ihre Herzfrequenz oder Geschwindigkeit zunimmt), um Sie abzukühlen.

Gepolsterte Radhose. Bike shorts, hergestellt mit wicking stoff, bieten dämpfung in der leistengegend zu entlasten druck und machen radfahren mehr komfortabel. Und wenn Sie planen, regelmäßig zu fahren (oder bemerkt haben, dass Sie sich beim Radfahren sehr unwohl fühlen), kann eine gepolsterte Fahrradhose helfen, die das Fahren viel angenehmer macht.

Bike-Shorts gibt es in vielen Längen und Schnitten, aber suchen Sie nach solchen, die Ihre Taille nicht quetschen (diese Damen-Bike-Short, von Größe inklusive Marke Machines for Freedom, oder diese Herren-Bike-Shorts), besonders wenn Sie auf Ihrem Fahrrad gebeugt sind.

Kurzer Hinweis: Tragen Sie Fahrradshorts ohne Unterwäsche, um Scheuern zu reduzieren.

Radfahren schuhe. Fahrradschuhe mit einer steifen Sohle, um Ihre Füße am Pedal zu befestigen, erleichtern Ihnen das effiziente Treten und erzeugen mehr Kraft.
Fahrradschuhe und Pedale arbeiten als System zusammen, um zu klicken und zu verriegeln.
Vielleicht möchten Sie sich diesen Shimano-Radschuh für Herren oder diesen Shimano-Radschuh für Frauen ansehen.

DIE INDOOR-CYCLING-TRAININGSPLÄNE, DIE SIE MOTIVIEREN

Indoor-Cycling-Trainingspläne können Ihnen helfen, Ihre Ausdauer und Fitness mit strukturierten Workouts und progressiven Workouts zu verbessern.

Aber denken Sie daran, Fahrradpläne sind nur Richtlinien.
Was für eine Person funktionieren könnte, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Und Schlaf, Ernährung, Stress können alle beeinflussen, wie Sie in einem bestimmten Training durchführen.

Ändern und passen Sie Ihre Indoor-Cycling-Pläne immer an Ihre Bedürfnisse an und wie Sie sich an diesem Tag fühlen.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der besten Ressourcen für Anfänger-Radtrainingspläne.

DIE BESTEN INDOOR-CYCLING-TRAININGSPLÄNE FÜR ANFÄNGER

Diese Pläne können sowohl als Indoor-Bike-Trainer-Training für Anfänger als auch als Outdoor-Trainingsplan verwendet werden.

Trainingsplan für Anfänger: Von 0 – 30 Meilen in 14 Wochen, Total Women’s Cycling

Das Endziel dieses Plans ist es, Sie dazu zu bringen, ein 30-Meilen-Event in 12 Wochen zu absolvieren. Aber ein 30-Meilen-Event muss nicht das Endziel mit diesem Anfänger-Radtrainingsplan sein.

Trainingspläne für Radfahrer, Gale Bernhardt

Bauen Sie Ihre Fitness mit zwei Plänen in diesem Buch auf: Level 1, ein 12-Wochenplan; und Level 2, ein 18-Wochenplan.

Fahrradtrainingsplan für Anfänger, wöchentlich Radfahren

Dieser Fahrradtrainingsplan für Anfänger verwendet Trainingszonen, um Ihr Training zu leiten, und weitere Informationen zu diesem Trainingsplan finden Sie hier.

Endurance Cycling Training Plan, Cycling Weekly

Dieser Plan verwendet auch Trainingszonen, um Ihr Training zu leiten, und Sie finden weitere Informationen zu diesem Trainingsplan hier.

DIE BESTEN INDOOR-CYCLING-TRAININGS-APPS FÜR ANFÄNGER, MIT DENEN SIE IHR TRAINING OPTIMAL NUTZEN KÖNNEN

CardioCast: Workouts zu Hause

Sie können Indoor-Cycling-Workouts für etwa 10 US-Dollar pro Monat mit optimistischen Workouts zwischen 20 und 60 Minuten streamen.

Peloton Digital

Sie müssen kein Peloton-Fahrrad besitzen, um die Peloton-App nutzen zu können.
Ohne das Fahrrad sehen Sie keine Bestenliste oder Ihre Trainingsdetails, aber Sie können an Anfängerkursen teilnehmen, die auf eine Vielzahl von Musikgenres eingestellt sind.

Die Peloton Digital-Mitgliedschaft kostet Sie 12,99 USD pro Monat zuzüglich Steuern.

FAZIT

Hier haben Sie es, die Indoor-Cycling-Pläne für Anfänger, Radtrainings-Apps und Indoor-Cycling-Ausrüstung, die Ihnen helfen, loszulegen, Ihre Fitness aufzubauen, Ihre Stimmung zu steigern und Stress abzubauen.

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