SHEEBES

Der er meget at lide ved indendørs cykling—du kommer til at opbygge din kondition, træne på din egen tid og være sikker hjemme.

og hvis du leder efter en indoor cycling for beginners guide, så er du kommet til det rette sted.

i slutningen af dette indlæg går du væk med tip, der hjælper dig med at finde:

  • de bedste indendørs cykling mål for dig
  • indendørs cykling træningsplaner til at hjælpe dig i gang
  • det Indendørs Cykling gear, der vil øge din komfort, når du cykler inde
  • begynder cykling uddannelse apps, der kan hjælpe dig fremskridt i din kondition

lad os komme i gang med indendørs cykling for begyndere.

velkommen til Sheebes—det sted, der er her for at hjælpe dig med at opbygge din mentale sejhed og forfølge nye personlige poster.

Sheebes er her for at give mentale sejhedstips og ressourcer til at hjælpe dig, udholdenhedsatleten, med at opnå dit personlige bedste. For at holde lyset tændt og indholdet frit, er vi en deltager i Services-programmet og andre udvalgte tilknyttede netværk. Dette betyder, at hvis du klikker på et tilknyttet link nedenfor, får Sheebes en lille provision uden omkostninger for dig.

fordelene ved indendørs cykling du behøver at vide 1

vidste du, at indendørs cykling kan øge din lykke?

den gode nyhed er, at det ikke tager meget tid at høste fordelene ved indendørs cykling. (Nysgerrig på, hvorfor cykelture er så godt for dig? Dette er de 7 bedste cykelture fordele, du har brug for at vide.)

forskning viser, at lykkeniveauerne var de samme, uanset om folk udøvede i 150 minutter (2,5 timer), 300 minutter (5 timer) minutter eller mere end 300 minutter (5 timer) om ugen.

har du ikke meget tid, men vil have alle endorfinerne fra din indendørs cykling træning? Mål mindst 2,5 timer om ugen. En lille ændring kan gøre en stor forskel i lykke.

har du ikke meget tid, men vil have alle endorfinerne fra din indendørs cykling træning? Mål mindst 2,5 timer om ugen.

spekulerer på, hvordan du kan finde 2,5 timer om ugen til at lave nogle indendørs cykling? Du kan finde tips og tricks til, hvordan man kan presse i en tur her.mens indendørs cykling kan hjælpe med at støtte din mentale sundhed, vil det alene ikke helt slette depression, angst eller stress. Det er mest effektivt, når det bruges med professionel behandling.

Indstil dit indendørs cykelmål

dit indendørs cykelmål kan hjælpe dig med at strukturere din træning, indstille en rutine, forbedre din cykelkondition og øge din indendørs cykelmotivation.

Har du en ide om et cykelmål, du gerne vil nå? Hvis du ikke gør det, kan disse mål inspirere dig.

Du kan:

  • Kør i 20 minutter, 3 gange om ugen
  • træn til en sofa til 30 miles på 8 uger
  • cyklus i gennemsnit 25 miles om ugen
  • Styr din kerne og ben med to gange om ugen styrkesessioner

med cykelmål er det en god ide at:

  • Find det bedste tidspunkt at køre for dig, din livsstil og præferencer, så du kan oprette en rutine, der virker for dig.
  • Pace dig selv med indendørs cykling. Lange træningsprogrammer er gode, men det er også kortere sessioner.
  • Anerkend dine præstationer, såsom det tidspunkt, hvor du dukkede op for at tage en 15-minutters tur, eller når du afsluttede en 25-mile uge.

det indendørs cykeludstyr, du skal have

indendørs cykelrum. Nogle cyklister kan lide at have et dedikeret rum til indendørs cykling, men det er ikke et krav.

men du bliver nødt til at skære et lille område ud for at placere din cykel og træner til indendørs cykling.

en ting at huske på—nogle trænere kan være støjende, så du vil måske adskille din cykelplads for at minimere støj.

cykel træner. Hvis du allerede har en landevejscykel, kan en indendørs cykeltræner være en solid mulighed.

og du finder et par typer cykeltræner at vælge imellem—turbo trainer, smart trainer og ruller.

  • Turbo træner. Turbo trænere spænder fra billig til dyr. (Dette budget cykel træner er en god en.)
    og hvis du placerer din cykel på en turbo-træner, skal du overveje at udskifte dit bagdæk til et trænerdæk for at undgå at bære dine udendørs dæk ned.
  • Smart træner. Smarte trænere er langt dyrere end turbotrænere, men hvis du vil cykle praktisk talt (f.eks.
    Smart trainers har en kassette på træneren, så du fjerner dit baghjul, kobler din kæde på kassetten og fastgør den med et spyd gennem akslen og træneren.
  • cykel ruller. Cykelruller har tre cylindre (eller ruller), der er fastgjort til en ramme for at dreje frit.
    ruller har en cylinder foran (til forhjulet) og to bagruller (til baghjulet).
    Hvis du vil forbedre din balance på cyklen eller forfine dit pedalslag, så kan cykelruller være noget for dig.
  • indendørs cykel. Hvis du vil have en fordybende, studie cykeloplevelse, så kan en indendørs cykel, som Echelon, Peloton eller Nordictrack, være din bedste indsats.

gulvmåtte. Du sveder mere indeni, og en bred gulvmåtte (som denne gulvmåtte) placeret under din cykel hjælper med at beskytte dine gulve og forhindrer din træner i at skifte.

indendørs cykling fan. En af de mest nyttige og vigtige stykker af Indendørs Cykling gear er en fan. når du cykler inde (uden vind), producerer du ekstra varme, hvilket får din kropstemperatur til at stige.
når din temperatur stiger, kan det påvirke mængden af strøm, du producerer, fordi din krop bruger ekstra energi til at køle dig ned. 2

den bedste ventilator til indendørs cykling behøver ikke at være dyr. En simpel ventilator vil gøre, men du vil måske placere et par små fans omkring dig for den største køleeffekt.

de bedste fans til Indendørs Cykling:

  • honning godt TurboForce Fan, en overkommelig mulighed, der er god, hvis du har brug for et par at placere omkring dig.
  • Lasko oscillerende tårnventilator for maksimal bekvemmelighed, fordi den er stille (så du kan høre gennem dine hovedtelefoner) og har en fjernstyret mulighed (så du ikke behøver at komme af cyklen). en smart ventilator, der, når den er parret med din pulsmåler eller smart trainer, fremskynder (når din puls eller hastighed øges) for at køle dig ned.

polstret cykel shorts. Cykelshorts, lavet med svedtransporterende stof, giver dæmpning i lyskeområdet for at lette trykket og gøre cykling mere behagelig.
og hvis du planlægger at ride regelmæssigt (eller bemærket, at du er meget ubehageligt, mens cykling), et par polstrede cykel shorts kan hjælpe, hvilket gør det meget sjovere at ride.

cykelshorts findes i mange længder og snit, men se efter dem, der ikke klemmer din talje (denne kvinders cykel kort, fra størrelse inklusive Mærkemaskiner til frihed eller disse mænds cykelshorts), især når du er bøjet over på din cykel.

hurtig Bemærk: Brug cykelshorts uden undertøj for at reducere gnidning.

cykelsko. Cykelsko, med en stiv sål for at sikre dine fødder til pedalen, gør det lettere for dig at pedalere effektivt og generere mere strøm.
cykelsko og pedaler arbejder sammen som et system til at klikke og låse på plads.
du vil måske tjekke denne Shimano cykelsko til mænd eller denne Shimano cykelsko til kvinder.

INDOOR CYCLING-træningsplanerne for at holde dig motiveret

Indoor cycling-træningsplaner kan hjælpe dig med at forbedre din udholdenhed og fitness med strukturerede træningsprogrammer og progressive træningsprogrammer.

men husk, cykelplaner er kun retningslinjer.
Hvad kan arbejde for en person måske ikke arbejde for en anden. Og søvn, ernæring, stress kan alle påvirke, hvordan du udfører i en given træning.

altid ændre og justere dine indendørs cykling planer baseret på dine behov, og hvordan du føler den dag.

nedenfor finder du en liste over de bedste ressourcer til begyndercykel træningsplaner.

de bedste BEGYNDERUDDANNELSESPLANER for begyndere

disse planer kan bruges både som en indendørs cykeltræner træning for begyndere eller som en udendørs træningsplan.

Begynderuddannelsesplan: fra 0 – 30 miles i 14 uger, Total Kvinders Cykling

slutmålet med denne plan er at få dig til at gennemføre en 30 mile begivenhed i 12 uger. Men en 30-mile begivenhed behøver ikke at være slutmålet med denne begyndercykel træningsplan.

træningsplaner for cyklister, Gale Bernhardt

Byg din kondition med to planer i denne bog: Niveau 1, en 12-ugers plan; og niveau 2, en 18-ugers plan.

begynder Cykeltræningsplan, cykling ugentligt

Denne begynder cykeltræningsplan bruger træningsområder til at guide din træning, og du kan finde mere information om denne træningsplan her.

Endurance Cycling Training Plan, cykling ugentligt

denne plan bruger også træningsområder til at guide din træning, og du kan finde mere information om denne træningsplan her.

de bedste BEGYNDERUDDANNELSESAPPS til indendørs cykling, der hjælper dig med at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer

CardioCast: træning derhjemme

Du kan streame Indendørs cykeltræning i omkring $10 om måneden med optimistiske træningsprogrammer, der spænder fra 20 til 60 minutter.

Peloton Digital

Du behøver ikke at eje en Pelotoncykel for at bruge Peloton-appen.
uden cyklen kan du ikke se et leaderboard eller dine træningsoplysninger, men du kan vælge at deltage i begyndercykelklasser, der er indstillet til en række musikgenrer.

Peloton Digital-medlemskabet koster dig $12,99 om måneden plus skat.

konklusion

der har du det, begynderens indendørs cykelplaner, cykeltræningsapps og indendørs cykeludstyr, der hjælper dig med at komme i gang, opbygge din kondition, øge dit humør og reducere stress.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.