er du en ængstelig forælder? Her er 8 dokumenterede strategier for at lette bekymringen

accepter, at du er bange, og lær de reelle risici og fakta

det hjælper med at starte med at anerkende din frygt og lære de reelle risici og fakta.

i vores bus mobning scenario, netværk med andre forældre og være åben om din frygt. Hvis du hører, at mobning ikke har været et problem, skal du overveje, at det også kan være usandsynligt for dit barn.

Hvis du er bekymret for en skoleskydning, skal du tale med en skoleadministrator om, hvilke planer skolen har på plads til en sådan begivenhed. Dette vil hjælpe med at gøre dit sind mere roligt end at forestille dig, hvad der kunne ske.

fakta kan bekæmpe frygt.

udsæt dig selv for din frygt for at erobre dem

forskning tyder på, at “eksponeringsterapi” — som indebærer trinvist at opleve de ting, du er bange for at kunne håndtere dem — kan være en effektiv angsthåndteringsteknik her.

dette betyder ikke, at du skal kaste dit barn på en travl motorvej for at komme over din frygt for, at de bliver ramt af en bil. Men kan du lære dem at køre i en cykelbane nær eller på siden af gaden (afhængigt af deres alder og evne) og derefter overvåge dem, indtil de er klar til at gå solo?

få professionel hjælp

terapi kan være en af de mest effektive behandlinger for angst, endnu mere end medicin i nogle tilfælde.

ledende forskere i en undersøgelse sammenlignede flere typer samtaleterapi og fandt ud af, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan have varige virkninger længe efter, at behandlingen er afsluttet, i modsætning til medicin.

(det er vigtigt at bemærke, at undersøgelsesdeltagere i sagen havde at gøre med social angstlidelse.)

kom i bevægelse

dette råd er overalt, og du kan endda være syg af at høre det. Motion løser problemer. Men tager du det alvorligt?

bevæger du din krop og overvåger de virkninger, dette har i det lange løb på din forældreangst?ifølge Angst og Depression Association of America kan regelmæssig motion sænke stress og forbedre lavt selvværd og humør. 5 minutters aerob aktivitet for at starte anti-angsteffekterne.

Tal med andre forældre

Commiserate med andre forældre, og din frygt kan føle sig mere berettiget og håndterbar. Vær den forælder, der skubber forbi small talk til virkelige emner, der betyder noget.

Tag konkrete skridt mod at forhindre katastrofer

det kan virkelig hjælpe med at vide, at du laver noget. Når du anerkender disse dybe frygt du har om dine børn, lave en liste over ting, der rent faktisk kunne forhindre dem.

for eksempel, hvis din nabos pool stresser dig på grund af at det er en sikkerhedsrisiko, hvilke skridt kan du tage?

Du kan tale med naboen om hegn i poolen (som de alligevel burde have gjort de fleste steder) eller om at købe en lås til deres Port.

du vil måske investere i svømmeundervisning, så du ved, at din kiddo vil være sikrere, hvis de befinder sig i vandet.

betro dig til din partner, privat

Vi har fastslået, at børn kan blive ængstelige, når du er ængstelig. Tal åbent med din partner — eller en betroet ven — om din frygt.

bare sørg for, at det er ude af hørevidde af børnene. Selvom du tror, at de ikke lytter fra det næste rum, er de det.

husk at trække vejret

forældrerollen er hård. I angstfremkaldende situationer skal du prøve at stoppe og tælle til 10.

efter en dyb vejrtrækning skal du sige noget positivt til dit barn og begynde at erstatte dine ængstelige tanker med rolige meditationer, der vil hjælpe dem med at få styrke og positivitet i deres eget liv.dyb vejrtrækning og meditation har længe været brugt til at lette vores flyvning eller bekæmpe reaktion på vanskelige situationer.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.