SHEEBES

je tu hodně rád o indoor cycling—dostanete budovat své fitness, cvičení na svůj vlastní čas, a zůstat v bezpečí doma.

a pokud hledáte indoor cycling pro začátečníky průvodce, pak jste na správném místě.

na konci tohoto příspěvku odejdete s tipy, které vám pomohou najít:

  • nejlepší indoor cycling cíle pro vás,
  • Vnitřní cyklistické tréninkové plány, které vám pomohou začít
  • indoor cycling zařízení, které vám zvýšit vaše pohodlí, když jste na kole uvnitř
  • Začátečník cyklistický trénink aplikace, které vám pomohou pokroku ve vašem fitness

Pojďme začít s indoor cycling pro začátečníky.

Vítejte na Sheebes-webu, který vám pomůže vybudovat si duševní houževnatost a sledovat nové osobní záznamy.

Sheebes je zde, aby duševní houževnatost tipy a zdroje, které vám pomohou, vytrvalostní sportovec, dosáhnout své osobní nejlepší. Abychom udrželi rozsvícená světla a obsah zdarma, jsme účastníkem programu Amazon Services a dalších vybraných přidružených sítí. To znamená, že pokud kliknete na affiliate odkaz níže, Sheebes vydělá malou provizi, bez nákladů pro vás.

výhody INDOOR CYCLING potřebujete vědět 1

věděli jste, že indoor cycling může zvýšit vaše štěstí?

dobrou zprávou je, že to nebere moc času, aby těžit z výhod indoor cycling. (Zajímá Vás, proč je jízda na kole pro vás tak dobrá? Jedná se o 7 nejlepších výhod jízdy na kole, které potřebujete vědět.)

Výzkum ukazuje, že štěstí hladiny byly stejné, ať lidé vykonávají za 150 minut (2,5 hodiny), 300 minut (5 hodin) minut, nebo více než 300 minut (5 hodin) týdně.

nemáte moc času, ale chcete všechny endorfiny z vašeho indoor cycling cvičení? Zaměřte se na nejméně 2,5 hodiny týdně. Malá změna může mít velký rozdíl ve štěstí.

nemám moc času, ale chci všechny endorfiny z vašeho indoor cycling cvičení? Zaměřte se na nejméně 2,5 hodiny týdně.

zajímá Vás, jak můžete najít 2.5 hodin týdně na indoor cycling? Tipy a triky, jak se při jízdě vtěsnat, najdete zde.

zatímco indoor cycling může pomoci podpořit vaše duševní zdraví, to samo o sobě nebude zcela vymazat deprese, úzkost, nebo stres. Je to nejúčinnější, když se používá s profesionálním ošetřením.

Nastavte si cíl INDOOR CYCLING

váš cíl indoor cycling vám pomůže strukturovat vaše tréninky, nastavit rutinu, zlepšit svou cyklistickou kondici a zvýšit motivaci indoor cycling.

máte představu o cyklistickém cíli, kterého byste chtěli dosáhnout? Pokud tak neučiníte, pak vás tyto cíle mohou inspirovat.

můžete:

  • Jízda za 20 minut, 3 krát týdně
  • Vlak na gauči na 30 kilometrů za 8 týdnů
  • Cyklus v průměru 25 mil za týden a
  • Posílit své jádro a nohy dvakrát týdně sílu sezení

S cyklistickým cílům, to je dobrý nápad:

  • Najít nejlepší čas na jízdu pro vás, vašem životním stylu a preferencích, takže si můžete vytvořit rutina, která pracuje pro vás.
  • tempo se s indoor cycling. Zdlouhavé tréninky jsou skvělé, ale i kratší sezení.
  • rozpoznat své úspěchy, jako je doba, kdy jste se ukázal udělat 15 minut jízdy, nebo když jste dokončili 25 mil týden.

INDOOR CYCLING ZAŘÍZENÍ, musíte MÍT

Indoor cycling prostor. Někteří cyklisté rádi mají vyhrazený prostor pro indoor cycling, ale to není požadavek.

ale, budete muset vybojovat malou plochu umístit své kolo a trenér pro indoor cycling.

je třeba mít na paměti jednu věc—někteří trenéři mohou být hluční, takže možná budete chtít oddělit prostor na kole, abyste minimalizovali hluk.

Bike trainer. Pokud již máte silniční kolo, pak může být solidní volbou vnitřní trenér kol.

a najdete několik typů cyklistických trenérů, z nichž si můžete vybrat—turbo trainer, smart trainer a válečky.

  • Turbo trainer. Turbo trenéři se pohybují od levných až po drahé. (Tento rozpočet na kole trenér je dobrý.
    a pokud umístíte kolo na turbo trenažér, přemýšlejte o výměně zadní pneumatiky za trenérskou pneumatiku, abyste se vyhnuli opotřebení venkovních pneumatik.
  • inteligentní trenér. Inteligentní trenéři jsou daleko dražší než turbo sportovní obuv, ale pokud chcete cyklus prakticky (například, s Zwift nebo Sufferfest) s realistický pocit ze silnice, pak to chytrý trenér může být užitečné investice.
    Smart školitelů mají kazeta na trenéra, takže budete odstranit vaše zadní kolo, hák, řetěz na kazetu, a zajistěte jej s špíz skrz nápravy a trenér.
  • kolo válečky. Cyklistické válce mají tři válce (nebo válečky), které jsou připevněny k rámu, aby se volně otáčely.
    válce mají jeden válec vpředu (pro přední kolo) a dva zadní válce (pro zadní kolo).
    Pokud chcete zlepšit rovnováhu na kole nebo vylepšit zdvih pedálu, mohou být pro vás kolečkové válečky.
  • vnitřní kolo. Pokud chcete pohlcující, studio cyklistický zážitek, pak vnitřní kolo, jako je Echelon, Peloton nebo Nordictrack, může být vaše nejlepší sázka.

podlahová rohož. Uvnitř se budete potit více a široká podlahová rohož (jako je tato podlahová rohož) umístěná pod vaším kolem pomůže chránit vaše podlahy a udržet trenéra před posunem.

Indoor cycling ventilátor. Jedním z nejužitečnějších a nejdůležitějších kusů indoor cycling zařízení je ventilátor.
Při cyklu uvnitř (bez větru) vytváříte další teplo, které způsobuje zvýšení tělesné teploty.
Když teplota stoupá, může to ovlivnit množství energie, kterou produkujete, protože vaše tělo utrácí další energii, aby vás ochladilo. 2

nejlepší ventilátor pro indoor cycling nemusí být drahý. Jednoduchý ventilátor to udělá, ale možná budete chtít kolem sebe umístit několik malých ventilátorů pro největší chladicí efekt.

nejlepší fanoušci, pro indoor cycling:

  • Honeywell TurboForce Ventilátor, přijatelnou možnost, že je to dobré, pokud potřebujete pár, aby místo kolem vás.
  • Lasko Oscilační Věž Ventilátor, pro maximální pohodlí, protože je tichý (takže můžete slyšet přes sluchátka) a má dálkové ovládání možnost (takže nemusíte dostat z kola).
  • Wahoo KICKR PROTIVÍTR, ventilátor, inteligentní ventilátor, který, když spárována s vaším srdečního tepu nebo chytrý trenér, urychluje (když je vaše srdeční frekvence nebo rychlost zvyšuje), aby vás vychladnout.

Polstrované cyklistické kraťasy. Cyklistické šortky, vyrobené z odvod tkaniny, poskytují odpružení v oblasti třísel, aby uvolnily tlak a zpříjemnily jízdu na kole.
A pokud máte v plánu na koni pravidelně (nebo si všiml, že jsi velmi nepříjemné při jízdě na kole), pár polstrovaný kole šortky může pomoci, aby to mnohem příjemnější jezdit.

Cyklistické šortky přicházejí v mnoha délkách a škrty, ale podívejte se na ty, které nemají zmáčknout pasu (toto dámské kolo krátké, od velikosti inclusive značka Strojů pro Svobodu, nebo tyto pánské cyklistické šortky), a to zejména, když jste shrbený na kole.

Rychlá poznámka: noste cyklistické šortky bez spodního prádla, abyste snížili tření.

cyklistická obuv. Cyklistické boty s tuhou podrážkou pro zajištění nohou k pedálu vám usnadňují efektivní pedál a generují více energie.
cyklistická obuv a pedály spolupracují jako systém, který klikne a uzamkne na místo.
možná budete chtít vyzkoušet tuto pánskou cyklistickou botu Shimano nebo tuto dámskou cyklistickou botu Shimano.

INDOOR CYCLING TRÉNINKOVÉ PLÁNY, UDRŽET SI MOTIVACI

Indoor cycling tréninkové plány vám může pomoci zlepšit vaši vytrvalost a kondici pomocí strukturovaných cvičení a progresivní cvičení.

ale pamatujte, že cyklistické plány jsou pouze pokyny.
co by mohlo fungovat pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhou. A spánek, výživa, stres mohou ovlivnit, jak budete provádět v daném tréninku.

vždy měňte a upravujte své cyklistické plány na základě vašich potřeb a toho, jak se ten den cítíte.

níže najdete seznam nejlepších zdrojů pro začátečníky cyklistické tréninkové plány.

nejlepší začátečník INDOOR CYCLING tréninkové plány pro začátečníky

tyto plány mohou být použity jak jako vnitřní kolo trenér cvičení pro začátečníky nebo jako venkovní tréninkový plán.

tréninkový plán pro začátečníky: od 0-30 mil za 14 týdnů, celková Dámská Cyklistika

konečným cílem tohoto plánu je dostat vás k dokončení akce 30 mil za 12 týdnů. Ale 30-mile událost nemusí být konečným cílem s tímto začátečníkem cyklistický tréninkový plán.

Tréninkové Plány pro Cyklisty, Gale Bernhardt

Sestavte si svůj fitness s dvěma plány v této knize: Úroveň 1, 12-týdenní plán, a Úroveň 2, 18-týden plán.

začátečník cyklistický tréninkový plán, Cycling Weekly

tento tréninkový plán pro začátečníky používá tréninkové zóny k vedení vašeho tréninku a více informací o tomto tréninkovém plánu najdete zde.

Endurance Cycling Training Plan, Cycling Weekly

Tento plán také používá tréninkové zóny k vedení vašeho tréninku a více informací o tomto tréninkovém plánu najdete zde.

NEJLEPŠÍ pro ZAČÁTEČNÍKY INDOOR CYCLING TRÉNINK APLIKACE, KTERÉ VÁM POMOHOU, ABY co NEJVÍCE Z VAŠEHO TRÉNINKU

CardioCast: Cvičení Doma

můžete přenášet indoor cycling, cvičení pro asi 10 dolarů za měsíc s pozitivní cvičení, které se pohybují od 20 do 60 minut.

Peloton Digital

nemusíte vlastnit kolo Peloton, abyste mohli používat aplikaci Peloton, najdete zde širokou škálu tréninků indoor bike trainer pro začátečníky.
bez kola neuvidíte žebříček ani podrobnosti o tréninku, ale můžete se rozhodnout účastnit se kurzů cyklistiky pro začátečníky nastavených na různé hudební žánry.

členství v pelotonu Vás bude stát 12,99 $měsíčně plus daň.

ZÁVĚR

Tady to máš, začátečníky indoor cycling plány, cyklistika školení aplikace, a indoor cycling gear, které vám pomohou začít, budovat svou kondici, zvýšit vaši náladu a snížit stres.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.