Přijmout, že jste strach, a učit se skutečná rizika a zajímavosti

Je dobré začít tím, že uznává své obavy a učení skutečná rizika a fakta.

v našem scénáři šikany autobusů se spojte s ostatními rodiči a buďte otevřeni svým obavám. Pokud slyšíte, že šikana nebyl problém, zvažte, že by to mohlo být nepravděpodobné i pro vaše dítě.

Pokud se obáváte školní střelby, promluvte si se správcem školy o tom, jaké plány má škola pro takovou událost. To vám pomůže uklidnit vaši mysl více, než si představit, co by se mohlo stát.

fakta mohou bojovat se strachem.

Vystavit své obavy, aby se jim dobýt

Výzkum naznačuje, že “léčba šokem” — který zahrnuje postupně zažívá věci, které se bojíš být schopen vypořádat se s nimi — může být efektivní úzkost techniky řízení.

to neznamená, že byste měli hodit své dítě na rušnou dálnici, abyste překonali strach, že je srazí auto. Ale mohl byste je naučit, jak jezdit v jízdním pruhu na kole poblíž nebo na straně ulice (v závislosti na jejich věku a schopnostech)a pak na ně dohlížet, dokud nebudou připraveni jít sólo?

získejte odbornou pomoc

terapie může být jednou z nejúčinnějších způsobů léčby úzkosti, v některých případech dokonce více než léky.

vedoucí vědci jedné studie porovnávali několik typů talk terapie a zjistili, že kognitivní behaviorální terapie (CBT) může mít trvalé účinky dlouho po ukončení léčby, na rozdíl od léků.

(je důležité si uvědomit, že účastníci studie se v tomto případě zabývali sociální úzkostnou poruchou.)

pohybujte se

tato rada je všude a můžete ji dokonce špatně slyšet. Cvičení řeší problémy. Ale berete to vážně?

pohybujete svým tělem a sledujete účinky, které to má z dlouhodobého hlediska na vaši rodičovskou úzkost?

podle Americké asociace úzkosti a deprese může pravidelné cvičení snížit stres a zlepšit nízkou sebeúctu a náladu. A vše, co trvá, je asi 5 minut aerobní aktivity, aby se nastartovaly účinky proti úzkosti.

Mluvit s ostatními rodiči

Politovat s ostatními rodiči a vaše obavy se mohou cítit více oprávněné a zvládnutelné. Buďte tím rodičem, který tlačí kolem malých řečí do skutečných témat, na kterých záleží.

podnikněte konkrétní kroky k předcházení katastrofám

může to opravdu pomoci vědět, že něco děláte. Jakmile uznáte tyto hluboké obavy, které máte o svých dětech, vytvořte seznam věcí, které by jim mohly skutečně zabránit.

například, je-li váš soused bazén Vás stresuje kvůli tomu, že bezpečnostní riziko, jaké kroky můžete podniknout?

se sousedem můžete mluvit o oplocení v bazénu (což už měli na většině míst stejně udělat), nebo o zakoupení zámku pro svou bránu.

možná budete chtít investovat do výuky plavání, abyste věděli, že vaše dítě bude bezpečnější, pokud se ocitnou ve vodě.

Svěřte se svému partnerovi, v soukromí

zjistili jsme, že děti mohou být nervózní, když jste nervózní. Promluvte si se svým partnerem — nebo důvěryhodným přítelem — otevřeně o svých obavách.

jen se ujistěte, že je to mimo dosah dětí. I když si myslíte, že neposlouchají z vedlejší místnosti, oni jsou.

nezapomeňte dýchat

Rodičovství je těžké. V situacích vyvolávajících úzkost se pokuste zastavit a počítat do 10.

po hlubokém dýchání řekněte svému dítěti něco pozitivního a začněte své úzkostné myšlenky nahrazovat klidnými meditacemi, které jim pomohou získat sílu a pozitivitu ve svém vlastním životě.

hluboké dýchání a meditace se již dlouho používají k usnadnění našeho letu nebo bojové reakce na obtížné situace.